Управляемая медитация: что это такое, виды и функции

Содержание

• Что такое управляемая медитация и как она используется? Давайте посмотрим на его разновидности и формы использования.
• Что такое управляемая медитация?
• Каковы преимущества?
• Типы управляемой медитации
• 1. Традиционные медитации
• 2. Медитация с визуализацией.
• 3. Расслабление и сканирование тела.
• 4. Бинауральные тона
• 5. Утверждения
• 6. Медитация с управляемой осознанностью.
• 7. Внимательность
• 8. Медитации для лучшего сна.

Что такое управляемая медитация и как она используется? Давайте посмотрим на его разновидности и формы использования.

Мы живем в обществе, в котором вынуждены находиться в постоянном движении. Работа, подготовка к выпускным экзаменам, обеспечение семьи и другие заботы вызывают у нас стресс и негативные чувства.

В то время как мы сосредотачиваем свои действия на других и должны делать то, что требует от нас повседневная жизнь, мы забываем заботиться о самых важных людях в нашей жизни: о себе.

Связь с нашим внутренним миром становится необходимой в таких ситуациях, и медитация является хорошей техникой для этого. Однако медитация - непростая задача, поэтому необходимо обратиться к специалистам, которые помогут нам. В этой статье мы собираемся увидеть, что такое управляемая медитация, какие преимущества это влечет и мы поговорим о некоторых типах.

Что такое управляемая медитация?

Управляемая медитация - это инструмент, который позволяет с помощью слов и изображений отбросить негативные эмоции, такие как боль, стресс и повседневные заботы, помогая нам соединиться с самими собой.

Эта техника становится все более популярной. С одной стороны, за счет необходимость справляться со стрессом современного общества, и, с другой стороны, потому, что это легко применимый инструмент в повседневной жизни с правильной помощью.

Методика проведения управляемой медитации довольно проста. Человек, выступающий в качестве эксперта в медитации, например гуру или духовный наставник, отвечает за предложение ряда инструкций, которые помогут заинтересованным людям достичь состояния расслабления.

Обладая экспертными знаниями, тот, кто ведет медитацию, помогает сосредоточиться на личных целях того, кто к нему приходит. Эти цели могут быть лучшее эмоциональное состояние в целом, принятие ситуации, в которой нет контроля или психологическая подготовка к конкретной цели. Именно по этой причине он широко используется при тренировке высококлассных спортсменов.

Для его выполнения вы можете посещать специализированные семинары и тренажерные залы, но также есть возможность заниматься этим дома, потому что вам не нужно много места или слишком много ресурсов для медитации. В Интернете вы можете найти сотни видео, в которых объясняются различные типы медитации, в дополнение к продаже очень подробных компакт-дисков, видео и книг.

Каковы преимущества?

Используя эту технику, можно достичь хорошего самочувствия, поскольку она способствует достижению состояния спокойствия и приносит моральное и физическое удовлетворение. Кроме того, при правильном использовании он положительно влияет как на физическое, так и на психологическое здоровье.

Некоторые из преимуществ медитаций этого типа:

Типы управляемой медитации

Причин, по которым необходима управляемая медитация, может быть несколько. Вот почему существуют разные типы, используемые в зависимости от типа проблемы тех, кто в этом нуждается.

1. Традиционные медитации

Духовный наставник или гуру дает инструкции устно, направляя слушателя в состояние медитации. Обычно бывает много пауз молчания, и их не часто сопровождают музыкой.

Цели этого типа медитации могут быть самыми разными, но обычно его используют. чтобы начать или поддерживать состояние спокойствия.

2. Медитация с визуализацией.

Вам предлагается вообразить объект или сцену с намерением достичь большего расслабления. Часто повторяющиеся ресурсы лучи света разного цвета, каждый из которых представляет эмоцию, с которой собирается работать.

3. Расслабление и сканирование тела.

Его цель - достичь максимальной степени расслабления на уровне тела. Человек осознает все части своего тела и даже температуру его тела.

Обычно они сопровождаются музыкой или расслабляющими звуками природы, что позволяет ввести тех, кого направляют, в состояние глубокого покоя.

4. Бинауральные тона

По словам физика Генриха Вильгельма Дава, представляя два звука с разными частотами в каждом ухе, разум пытается согласовать разницу, создавая третью волну. Надеваются наушники и воспроизводится звук, в котором с каждой стороны воспроизводится разный звук..

По словам последователей этого типа управляемой медитации, использование бинауральных тонов стимулирует альфа-волны и соединяется с интерьером.

5. Утверждения

Вместо того, чтобы думать негативно, например, «Я собираюсь сдаться», «Я не годен для этого», «Будет больно», она предлагает переформулировать эти мысли в более оптимистическом формате: «Я в добром здравии »,« Я зашел очень далеко »,« Если я здесь, то это благодаря моим усилиям и моей решимости.

6. Медитация с управляемой осознанностью.

Мы все время дышим и при этом не уделяем достаточно внимания к этому естественному процессу.

Предпосылка этого типа управляемой медитации заключается в том, что если вы можете контролировать что-то настолько простое и фундаментальное, как дыхание, вы можете тренировать свой ум практически в любом аспекте.

7. Внимательность

На Западе возникло философское направление, совместимое с основами медитации: внимательность или внимательность.

Осознанность приобрела известность, потому что не связана с религией, в отличие от других медитаций, которые говорят о чакрах и идеях, почерпнутых из буддизма и индуизма.

Еще одна особенность этого типа медитации заключается в том, что ее не нужно выполнять сидя. Вы можете войти в состояние осознанности, идя по улице, мыть посуду или даже принимая душ.

Главное - уметь концентрироваться на том, что вы делаете, и на ощущениях, которые это вызывает.

8. Медитации для лучшего сна.

Они одни из самых используемых, особенно из-за того, что мы живем в обществе, в котором расписание мешает нам иметь адекватные привычки сна.

У многих людей проблемы со сном, и, ложась спать, они подсчитывают, сколько времени у них есть до того, как встать, чтобы пойти на работу. Проблема в том, что чем больше хочется спать, тем труднее этого добиться.

Медитации для лучшего сна предложить серию инструкций, которые помогают добиться естественного сна, а не принудительного.

Пытаясь заснуть, вы можете проанализировать, что произошло в течение дня, выявляя эти негативные эмоции, чтобы постепенно их отбрасывать.