Обретение внимательности в японской психологии, часть 2

Содержание

• Важные материалы по внимательности
• Внимательное слушание

Саори Миядзаки, LMFT

Я психотерапевт, обученный западным модальностям психологии. Хотя я считаю, что консультирование и психотерапия могут быть полезны, когда мы страдаем от различных проблем и симптомов психического здоровья, меня также интересует, как некоторые люди на Востоке, особенно в Японии, обращаются за помощью в буддийские храмы и медитируют, когда сталкиваются с личными проблемами. Я также поинтересовался, существуют ли какие-либо формы, которые не требуют доступа в религиозное учреждение. Я искал варианты для людей на Западе, которые не обращаются за разговорной терапией, потому что они чувствуют, что это сопровождается ярлыком «вы сумасшедший, и именно поэтому вы ходите к терапевту».

Когда я искал методы психического здоровья, основанные на «саморефлексии», которые могли бы стать альтернативой западной психотерапии, я наткнулся на терапию Найкан, что буквально означает «взгляд внутрь» или «самоанализ». Она основана на интенсивной терапии. Тренинг под названием «Миширабэ» из секты Дзёдо Синсю (Чистая страна) японского буддизма. Найкан - это структурированный метод саморефлексии, разработанный для повышения самосознания. Он был модифицирован в 1940-х годах Ишин Йошимото, успешным японским бизнесменом на пенсии, который усовершенствовал « Миширабе », чтобы быть более доступным для широкой публики за счет исключения религиозного аспекта.

Ёсимото решил посвятить свое время и энергию помощи людям, основав ретритный центр в Ямато-Корияма в префектуре Нара для всех, кто хотел бы размышлять о своей повседневной жизни через Найкан. Он приветствовал любого, от обычных людей, страдающих депрессией и / или злоупотреблением психоактивными веществами, до членов японской мафии с серьезным криминальным прошлым. Ёсимото также воспитал множество учеников со всей Японии, которые в конце концов вернулись в свои родные города, чтобы открыть свои собственные центры Найкан, чтобы продолжать помогать другим.

Найкан стал известен за пределами Японии и практикуется в Австралии, Европе и Китае. Некоторые практикующие врачи используют его вместе с западной психотерапией для лечения людей с различными симптомами психического здоровья и включают его в свой процесс реабилитации. Я думаю, что Найкан был принят во всем мире как управляемый инструмент саморефлексии, потому что его практика не подразумевает, что у вас какое-то конкретное психическое заболевание, и он проводится в центрах Найкана, а не в психиатрических больницах.

Обычно ретрит Найкан длится от пяти до семи дней. Участники тихо сидят в углу комнаты, изолированные экранами, и их просят поразмышлять над тремя фундаментальными вопросами, касающимися опекуна. Эта практика повышает осознанность и внимательность.Три основных вопроса:

1. Какую поддержку вам оказал этот человек (ваш опекун)?

2. Что вы дали этому человеку взамен?

3. Какие неприятности вы причинили этому человеку?

Терапевта нет, но примерно каждые два часа интервьюер будет следить за каждым участником и заставлять их сообщать на основе трех вопросов, о чем они размышляли. Интервьюер никогда не дает предложений, но оказывает поддержку в процессе размышления, выслушивая. Хотя Найкан эффективно используется для размышления о личных отношениях с людьми по вашему выбору, рекомендуется начать со своего опекуна и медитировать над своим собственным характером и прошлыми действиями.

Во время размышлений в Найкане у нас нет возможности поразмышлять о том, какие неприятности нам доставили люди, о которых мы размышляем. Это потому, что мы от природы хорошо умеем обнаруживать, какие неправильные действия с нами сделали другие. Найканский процесс помогает нам взглянуть на ситуацию с точки зрения других, а не только нашей собственной. Это заставляет нас исследовать наши внутренние отношения с этим конкретным человеком, потому что мы часто не можем видеть «всю картину», когда у нас есть туннельное видение из-за наших чувств.

Я прошел весь семидневный и короткий найканский ретрит за последние несколько лет. Моя обязанность заключалась в том, чтобы просто сидеть тихо, заниматься Найкан весь день и убирать свое пространство по утрам. Вы можете подумать, что это будет очень сложно из-за этих ограничений, но вскоре вы поймете, что вас весь день заботит доброта других.

Например, о вашем питании заботятся сотрудники, которые готовят и приносят очень вкусные и полезные блюда. Интервьюер будет приходить к вам каждые пару часов и поддерживать вас на протяжении всего процесса Найкана. Это почти как роскошный отпуск «внимательности», потому что вы свободны от повседневных обязанностей и можете просто размышлять.

Важные материалы по внимательности

Внимательное слушание