Прививайте привычки, которые вы хотите, в своей среде

При формировании и поддержании привычки упускается из виду то, «где» и как вы можете использовать «место» - будь то в офисе, дома или на свежем воздухе - для достижения своих целей.

Фактически, один из наиболее эффективных советов по изменению поведения исходит от психолога и коллеги-блоггера Арта Маркмана, который рекомендует привить привычку, которую вы хотели бы иметь, в своем окружении таким образом, чтобы ее было трудно забыть или избежать.

«Ваша среда является мощным двигателем того, что вы делаете», - пишет Маркман в «Smart Change». «Поскольку ваши привычки включают постоянное соответствие между окружающей средой и поведением, ваши привычки активируются окружающим миром. Не думайте, что изменение поведения - это чисто внутренняя структура ».

В качестве примера того, как среда поддерживает привычку, Маркман объясняет, что мы проектируем наши ванные комнаты так, чтобы поддерживать нашу привычку чистить зубы с помощью держателей для зубных щеток, встроенных в раковину или расположенных рядом с ней. Утром, стоя перед зеркалом в ванной, мы видим свою зубную щетку и что нам остается делать, кроме как поработать несколько кругов по зубам?

С другой стороны, о чистке зубной нитью легко забыть. Конечно, мы не любим это делать. Маркман признает, что многим из нас неприятно сунуть пальцы в рот. Точно так же не помогает то, что польза от использования зубной нити (или возможный вред от ее неиспользования) приходит в долгосрочной перспективе.

Однако Маркман объясняет, что самая большая проблема - это «сам контейнер для нити». Пакеты непривлекательны, разные марки и типы бывают разных форм и размеров. «В результате непонятно, где его поставить в ванной». Нить заправляют за что-то в аптечке или бросают в ящик - где о ней легко забыть.

Используя мудрость Маркмана в формировании привычек в вашем окружении, я изменил это, купив изящную керамическую банку для своей зубной щетки, которая также подходит к моей упаковке с зубной нитью. Точно так же я использовал окружающую среду для развития других привычек; например, не забываю принимать утром витамин D (чего я не могла сделать). Я пишу в своей "научной справочной" книге "Нефекология: практическое руководство по жизни с мужеством и уверенностью":

Ни один мой день не начнется без кофе, если предположить, что я не являюсь заложником варваров, пьющих травяной чай. Я беру измельченные бобы для каждой чашки из высокой прозрачной канистры, поэтому я уронил бутылку с витамином D в нее поверх бобов. Мне потребовалось около полутора недель, прежде чем витамин D стал для меня настолько естественным, что я мог потреблять его по утрам, что я смог убрать досадную вещь с моего пути к кофейным зернам.

Принцип создания привычки «встроить в свое окружение» можно даже использовать для того, чтобы сделать упражнения естественной частью вашей повседневной жизни.

Скажем, вы хотите привести в тонус руки. Тренажерные залы сейчас закрыты, и если вы планируете заняться спортом дома в конце дня, легко поддаться соблазну вина и транслировать ужасные британские криминальные шоу (не говоря лично или что-то еще!).

Однако, если поставить две маленькие штанги рядом с унитазом, как это делает тесть моего бывшего врача, они манят вас туда, пока вы сидите на троне. Если вы будете делать 10 упражнений каждый раз, когда вам нужно пописать, то руки Чудо-женщины у вас появятся примерно через неделю.

Лично я не использую ванную комнату в качестве своего мини-спортзала, но у меня есть 25-фунтовая гиря перед телевизором, и я делаю подходы каждый раз, когда между ударами ножей, дубинками и удушениями наступает перерыв в рекламе.

Вот чтобы ваш новые экологически чистые привычки!

Раскрытие информации: как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Алкон, Эми. Unf * ckology: Практическое руководство по жизни с мужеством и уверенностью. Грифон Святого Мартина, 2018.