Преодоление гнева, застигнутого врасплох

Содержание

• Капли дождя, град и вина
• Три способа подготовиться к неожиданным конфликтам
• Слушайте свой внутренний голос
• Гнев Essential Reads
• Управление гневом: советы, методы и инструменты

Когда неприятные события происходят неожиданно, вы можете почувствовать себя застигнутым врасплох, напряженным или рассерженным. Вы идете в дорогой ресторан и обнаруживаете в супе длинные волосы. Официант говорит, что волосы у тебя на голове. Ваш двоюродный брат занимает у вас 100 долларов и не возвращает их, а затем заявляет, что вы подарили деньги. Вы этого не ожидали. Вы чувствуете стресс и злость.

Ну так что ты делаешь? Мы начнем с предыстории гнева, а затем рассмотрим три способа подготовить себя к тому, чтобы разрядить гнев до того, как эмоция выйдет из-под контроля.

Капли дождя, град и вина

Американский поэт Генри Уодсворт Лонгфелло хорошо сказал об этом: «В каждой жизни должен выпасть дождь».

Некоторые события больше похожи на град, чем на каплю дождя. Например, соперник крадет вашу половинку. Вы также можете увеличить капли дождя и превратить их в ливни с градом или превратить ливни в наводнения. Найдя эти волосы в супе, вы впадаете в ярость и требуете возмездия. Что случилось? Вы по умолчанию пришли к гневному образу мыслей. Теперь у вас есть исходная проблема и еще одна.

По мнению некоторых, вина возглавляет список причин, по которым капли дождя превращаются в град. Практически всем известно, что обвинение часто выходит за рамки привлечения кого-либо к ответственности. Вы верите, что ваш двоюродный брат обманул вас на 100 долларов. Вы считаете это неправильным. Вы слышите, как вы говорите «несправедливо». Вы думаете, что ваш двоюродный брат заслуживает наказания. Вы представляете, как ваш кузен медленно тонет в зыбучих песках.

Когда обвинение ведет к гневу, вы часто найдете следующие проявления вины:

• Вы заявляете что-то несправедливое. У вас может быть разумное оправдание, и другие могут с вами согласиться.
• Вы осуждаете человека, хотя, возможно, вам лучше было бы осудить его поступок.
• Вы чувствуете себя вправе подвергнуть человека жестокости по вашему выбору.

Это примерное расширение последовательности обвинений показывает, как обвинение разжигает чрезмерный гнев и как капля может превратиться в поток гнева. Это похоже на большую двойную неприятность. Жизнь принесла каплю, может быть, даже град. Теперь вы чувствуете себя переполненным гневом. Кто несет ответственность? (Будем надеяться, что вы не будете действовать опрометчиво на гнев - тройная проблема!)

Когда случается непредвиденное, у вас может не быть времени подумать. Как и ментальный рефлекс, в качестве ответа автоматически может появиться обвинение. Можете ли вы действовать без рефлексивной вины? Вы сможете, если подготовитесь к этому. Мы рассмотрим три способа.

Три способа подготовиться к неожиданным конфликтам

Мастер боевых искусств оттачивает многие навыки. Для развития этих навыков требуются сотни часов практики. Точно так же умственная подготовка к тому, чтобы справиться с гневом, требует времени и практики. Часто бывает много. Такая практика тоже случается редко. Печалька. Образцы гнева повторяются, как правило, по этой причине.

Мы предложим примеры способов сборки умственное карате навыки борьбы с автоматическим мышлением гнева. Здесь вы научитесь ясно мыслить и эффективно реагировать.

К сожалению, вы не можете подготовиться ко всем возможным каплям дождя и граду. Их слишком много. Однако вы можете научиться нейтрализовать несколько основных моделей мышления, связанных с гневом, которые пересекаются с условиями. Вы можете начать с думая о твоем мышлении .

Слушайте свой внутренний голос

Большинство людей не хотят добавлять волосы в суп. У вас есть повод жаловаться, когда вы его неожиданно находите. Однако, будет ли у вас дождь, град или прилив ярости, зависит от того, во что вы верите. Например, если вы скажете себе: «Этого не должно случиться (со мной). Я починю эту суку», мало кто подумает, что у вас есть теплые нечеткие чувства к агенту вашей неприязни.

Гнев Essential Reads

Управление гневом: советы, методы и инструменты