12 хитростей, как справиться с непредсказуемостью нашего мира

Содержание

• Основные материалы по самопомощи
• 7 советов по эмоциональному благополучию во время беременности

1. Заботьтесь о своем теле, потому что ваше тело заботится о вашем уме.

Физическое благополучие полностью поддерживает эмоциональное благополучие. Это важно в первую очередь. Ешьте здоровую пищу, избегайте обезвоживания, занимайтесь спортом и следите за гигиеной сна. Все они снижают тревожность и депрессию. Это два расстройства, которые стали более распространенными в последние несколько месяцев. Полноценный ночной сон - это ключ к сохранению ясности ума, уменьшению последствий старения, помощи нашему телу в регенерации и перегруппировке, а также к регенерации клеток. Красивый сон - это не просто миф - хороший ночной сон - это то, что делает нас красивыми внутри и снаружи!

Что касается «дыхания», нет ничего более успокаивающего, чем медленные, глубокие вдохи. Это заставляет вас сосредоточиться на основах и увеличивает приток кислорода к вашему мозгу. Он также стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия. Глубокое дыхание, как практика, может занять некоторое время, но как только вы освоите его, вы сможете гораздо более мастерски справляться со стрессовыми событиями.

2. Откажитесь от попыток быть чтецом мыслей.

Попытка читать мысли порождает страх и тревогу, от которых мы чувствуем себя хуже, чем на самом деле получать удовольствие от изучения чужих мыслей. Если вам интересно, о чем кто-то думает, просто спросите. Мы склонны проецировать наихудший сценарий на мысли других, поэтому узнать «настоящую сделку» может быть большим облегчением. А также не ожидайте, что другие тоже прочитают ваши мысли!

3. Сосредоточьтесь на контроле ваших контролируемых объектов.

У нас нет власти контролировать наш мир или действия и решения других людей, только наши собственные. Как только мы признаем ограниченность нашей способности контролировать, мы сможем избавиться от стресса, беспокойства и неуместной ответственности. Это позволяет нам сосредоточиться на том, чтобы стать лучшими самими собой.

4. Инвестируйте в вещь с гарантированной уверенностью: ваша сеть поддержки

Невозможно переоценить, насколько важна ваша система поддержки для вашего общего благополучия! Ощущение принадлежности и чувство значимости для других действительно могут изменить вашу жизнь к лучшему. Наши друзья и семья могут увеличить наше чувство счастья, защищенности и защищенности, особенно в стрессовые времена. Одним из наиболее последовательных показателей удовлетворенности жизнью является наличие сильной сети поддержки - будь то друзья или семья, необходимость в других, ощущение того, что вы значите для других, и забота других действительно имеют положительный и измеримый эффект. по нашей физиологии. Мы быстрее выздоравливаем, быстрее восстанавливаемся и живем дольше.

Есть одно предостережение - не вкладывайте слишком много средств в отношения, которые приносят вам только страдания или дискомфорт. Хотя отношения - это клей, который держит нас вместе, плохие отношения причинят такой же вред, как и здоровые.

5. Делайте что-нибудь хорошее для кого-то каждый божий день (и для себя тоже).

Альтруизм - это эволюционное поведение, которое демонстрирует нашу приверженность не только нашему личному выживанию, но и выживанию видов и человечества. Альтруисты, как правило, живут дольше, имеют лучшее здоровье и в целом чувствуют себя лучше. Одно исследование показало, что альтруистические поступки меняют нашу биологическую структуру. Что может быть круче, чем помогать себе, помогая другим? Отдача другим не только помогает получателям нашего альтруизма, но также приносит пользу нам физически и морально.

6. Оставайтесь холодными - Турция от СМИ, которые вас подбадривают

Ограничьте доступ к социальным сетям или новостям, вызывающим негативные эмоции. Когда вы целенаправленно занимаетесь деятельностью, которая ставит под угрозу ваше психическое или физическое благополучие, это просто не имеет смысла. Когда мы зацикливаемся на том, что нас расстраивает, например, слишком много времени проводим в социальных сетях, представляющих «основные моменты» жизни других, или на новостных репортажах, которые призваны задействовать нашу энергию и склонить нас к тем или иным убеждениям, наши тела войдите в тот же режим функционирования, что и они, если бы мы столкнулись с реальным врагом. Наш сердечный ритм повышается, наше кровяное давление повышается, наш мозг опускается до самой рептильной функции - ничто из этого не способствует спокойствию, умиротворению или ясному мышлению. Фактически, когда мы подвергаемся стрессу, уровень глюкозы в крови резко возрастает, функция щитовидной железы нарушается, и даже нарушается здоровье клеток. Нет причин наносить вред своим основным биологическим функциям или психическому здоровью.

7. Творчески выражайте себя

Найдите творческие способы выразить свои чувства и эмоции. Есть столько способов сделать это, сколько людей в этом мире. Когда я включаю искусство в терапию, одним из самых сложных препятствий с самого начала является вера в то, что мы не «художники». Мы так сильно сосредотачиваемся на этих внешних показателях «компетентности», что вытесняем личное удовлетворение и даже радость, которые мы можем испытать, занимаясь творческой деятельностью. Например, записывание своих чувств действительно может помочь вам более объективно взглянуть на то, что происходит у вас в голове. Они называют психотерапию «разговорной терапией», потому что простое выражение наших чувств и мыслей, страхов и радости, беспокойства или мечтаний само по себе может исцелить. У вас есть любимая песня, которую вы хотели бы услышать, когда вам плохо? Или готовитесь к трудному дню на работе? Или нужно просто расслабиться после тяжелого дня? Это простой пример того, как искусство - и, кстати, музыкальная терапия - действительно хорошо интегрированы в человеческий опыт сегодня.

Основные материалы по самопомощи

7 советов по эмоциональному благополучию во время беременности