Советы по преодолению нерешительности

Содержание

• Ключевые моменты
• Как стать лучше при принятии решений

Ключевые моменты

• Нерешительность - это когда люди откладывают принятие важных и стрессовых решений или зацикливаются на нескольких вариантах.
• Некоторые стратегии борьбы с нерешительностью включают в себя составление плана для задачи принятия решений и отслеживание разговоров с самим собой при принятии решений.
• Это может помочь ограничить количество рассматриваемых вариантов, взвесить все «за» и «против» каждого варианта, выделить время для рассмотрения ваших вариантов и продолжать двигаться вперед.

В моем последнем посте я пригласил своего коллегу-исследователя и друга Резу Фейзи Бенах, доцента кафедры образования в SUNY, Олбани, чтобы совместно написать о том, что нерешительность (также называемая в психологических исследованиях, «откладывание принятия решений») является, а что нет - обсуждая его причины и последствия.

В этом посте мы продолжаем с того места, на котором остановились, и представляем некоторые «управляемые данными» способы уменьшения нерешительности. Нерешительность - это когда люди склонны откладывать принятие важных и стрессовых решений, зацикливаются только на нескольких вариантах и ​​в конечном итоге либо не принимают решения, либо делают один, а позже обвиняют внешние факторы, если их решение приводит к неблагоприятным последствиям. Исходя из этого определения, нерешительность звучит как обреченное на провал поведение, и исследования показывают, что это определенно так (см. Ferrari, 2010 и Ferrari, Johnson & McCown, 1995, как практические решения, так и научное понимание, соответственно). Если вам интересно, что вы можете сделать, чтобы уменьшить нерешительность и научиться лучше справляться со стрессовыми сценариями принятия решений, вы попали в нужное место. Здесь мы предлагаем несколько практических "вмешательств при нерешительности": Мы пытаемся заставить вас принять решение , тогда сделай .

Как стать лучше при принятии решений

Составить план. Как вы помните из предыдущего поста, нерешительные люди откладывают принятие важных решений в поведении (Ferrari, 2010). Исследователи обнаружили, что составление выполнимого, конкретного, краткосрочного и пошагового плана для задачи принятия решений значительно сокращает промедление и способствует успеху («Я собираюсь потратить пять часов завтра, чтобы решить, что делать с моя старая машина »), вместо того, чтобы думать и смутно планировать принять это решение в какой-то момент в будущем (« Я доберусь до него, когда придет время ») (McCrea, Liberman, Trope, & Sherman, 2009).

Следите за разговором с самим собой. Одна из важных причин нерешительности - низкая уверенность в себе и наличие негативных и самокритичных мыслей, сомнения в своей компетентности. Как и во всем остальном в жизни, мы становимся лучше, практикуя и начиная с малого, принимая более мелкие решения, а сознательное и преднамеренное наблюдение за положительными результатами помогает в укреплении уверенности в себе, развитии чувства собственной эффективности и ожидания успеха. Не менее важно следить за своими мыслями и сомнениями в себе и прислушиваться к ним при принятии решений. Исследования показывают, что использование внутреннего разговора с самим собой может помочь развеять пугающие чувства и нереалистичные убеждения, которые подавляют человека, когда он думает о принятии стрессового решения (Schouwenburg, Lay, Pychyl, & Ferrari, 2004).

Ограничьте свой выбор. Еще одна рекомендация исследования в качестве меры вмешательства при нерешительности - ограничить свои возможности. Перегрузка выбором может легко ошеломить нас и сделать очень трудным даже начать рассмотрение доступных вариантов. Если вариант даже близко не соответствует вашим потребностям, устраните его сейчас. Не тратьте время на поиск в Google всех подробностей об этом. Затем записывайте свои мысли: как мы рекомендовали ранее, прислушивайтесь к своему внутреннему разговору с самим собой. Что вы говорите себе, когда вам приходится выбирать между разными, одинаково заманчивыми альтернативами? Ваш разум наполняется «а что, если» насчет выбора одной альтернативы и упущения того, что произошло бы, если бы вы выбрали другую? Осознание этих мыслей - первый важный шаг к их изменению (путем позитивного разговора с самим собой).

Делать математику. Возьмите старый блокнот и перечислите плюсы и минусы каждого варианта и подумайте, что вы цените больше всего. Этот инструмент служит напоминанием позже, если вы когда-нибудь сомневаетесь в своем выборе в будущем, и вы можете просмотреть его, чтобы вспомнить, почему вы приняли решение, которое вы сделали, и не позволять себе в будущем сожалеть и спрашивать всевозможные «а что, если». плюсы и минусы. Иногда наши минусы (или плюсы) значат для нас больше, чем плюсы (или минусы), поэтому учитывайте личную ценность перечисленных вами пунктов.

Не торопитесь. Этот инструмент может показаться странным, но дайте достаточно времени, чтобы решить, но не останавливайтесь! Соберите всю информацию, необходимую для принятия обоснованного решения, заранее запланируйте достаточно времени для тщательного рассмотрения вариантов. (Это предложение поддерживает наше утверждение, что промедление нет откладывать или ждать - потому что, если вы собираете информацию, чтобы действовать и решить, что вы нет откладывать на потом.) Слишком легко просто избежать, заглохнуть, посмотреть Netflix и вместо этого съесть попкорн; но необходимо принимать трудные решения, и их избегание только подорвет вашу уверенность в себе.

Продолжай двигаться вперед. И последнее, но не менее важное: не оглядывайтесь назад! Как только вы приняли решение, двигайтесь дальше и двигайтесь вперед. Наша голова не предназначена для того, чтобы поворачиваться на 180 градусов назад: мы созданы, чтобы двигаться вперед ... принимать решения и двигаться вперед, не оглядываясь назад.

Для нас напоминанием о том, что нельзя оглядываться назад, служит эта цитата из мюзикла 1972 года: Человек из Ла-Манчи , где Дон Кихот говорит в своем монологе как рыцарь перед тем, как отправиться в битву: «Всегда смотрите вперед: в прошлогоднем гнезде в этом году нет птиц». Мы движемся вперед, мы не можем вернуться в прошлое, поскольку время течет только в одном направлении. Птицы не возвращаются в то же гнездо, и мы тоже.

Резюме: Ну и что?

Коротко, решить и сделать . Вы проиграете? Ну может быть - ну и что? Конец света? Был ли кто-то «убит»? Скорее всего, нет. Мы созданы, чтобы быть созданиями, которые терпят поражение, но мы - создания, которые восстают из неудач и движутся вперед. Решайте, а затем обращайтесь - делайте - что можете. Надеемся, это поможет. Живите, основываясь на науке.