Последнее, что вам нужно знать об истощении эго

Содержание

• Чтения, необходимые для самоконтроля
• Саморегуляция

Вы, наверное, слышали о психологической концепции истощения эго. Теория утверждает, что после того, как вы проявите самоконтроль, делая одно дело, вы теряете способность использовать самоконтроль для других вещей, даже в другой сфере своей жизни. Если вы весь день работали, чтобы воздержаться от употребления шоколада из-за того, что сидите на диете, в этот вечер вы более уязвимы для упущений в самообладании.

Это провокационная идея, и она быстро реализовалась, потому что интуитивно понятна. Кто не испытывал желания плюхнуться на диван после тяжелого дня вместо того, чтобы пойти в спортзал или на пробежку? Но вот проблема: ученые не смогли найти последовательного подтверждения этого в данных. Несмотря на временные ощущения, новое убедительное исследование показывает, что мотивация просто не заканчивается, как топливо в баке.

Мотивация - это не ограниченный ресурс. Исследования истощения эго показывают, что мотивация может быть почти полностью субъективной.

Взлет и падение истощения эго также иллюстрируют большую трагедию современной психологии. Мы настолько увлеклись поиском причудливых предполагаемых особенностей человеческого поведения, что упускаем из виду важные вопросы.Когда еще так много предстоит открыть по такой теме, как мотивация, мы оказываем науке медвежью услугу, когда идем по узкому пути, проложенному другими, вместо того, чтобы идти в новом направлении в обширное неизведанное пространство.

Немало было написано с момента публикации классической статьи «Истощение эго: является ли активное« я »ограниченным ресурсом? »Роя Баумейстера и его коллег в 1998 году. Этот документ цитировался более 6200 раз и стал предметом десятков метаанализов. По данным 2015 года, в более чем 140 опубликованных статьях было выявлено около 300 экспериментов по истощению эго. Психологи устремились к этой идее и потратили бесчисленное количество человеко-часов на ее проверку.

Вся эта работа продолжалась, несмотря на постоянные сомнения по поводу эффекта истощения эго. Одно из моих первых воспоминаний о конференции - это разговор с другими исследователями самоконтроля о том, как все мы пытались воспроизвести истощение эго в наших лабораториях, и никто из нас не смог. Первая опубликованная неудача в воспроизведении эффекта произошла в 2004 году. Сомнения сохранялись в небольшом уголке научного сообщества, но у людей за пределами этого круга было мало причин сомневаться в истощении эго.

В 2010 году мировоззрение внезапно изменилось. В том же году Мартин Хаггер и его коллеги опубликовали метаанализ, который подтвердил эффект истощения эго, но также заметил, что люди с большей мотивацией к выполнению задачи были менее истощены им. Этот результат вызвал некоторые недоумения. Если самоконтроль ограничен каким-то жестким ресурсом, то, насколько вы хотите его использовать, не имеет значения. Примерно в то же время Роберт Курцбан опубликовал критику утверждения о том, что глюкоза является тем «твердым ресурсом», с сокрушительной ясностью аргументируя это тем, что даже чрезмерное самоконтроль не может существенно истощить метаболический ресурс.

Но самой большой бомбой стала статья Вероники Джоб в том году: «Истощение эго - это все в вашей голове? Вместе с соавторами Кэрол Двек и Грегом Уолтоном Джоб представил убедительные доказательства в четырех исследованиях, что истощение эго происходит только с людьми, которые в это верят. Думаете, сила воли иссякает? Тогда, конечно же, это так. Думаете, настойчивость заряжает энергией? Тогда никакого истощения для вас. Данные Иова изображают концепцию ограничения силы воли как самоисполняющееся пророчество или, на самом деле, скорее как провальное пророчество для тех, кто верит в истощение. Абсолютная сила убеждений человека над силой воли полностью подрывает предположение, что сила воли тянет по своей сути ограниченный ресурс.

По какой-то причине ученые, которые должны были или, по крайней мере, могли знать лучше, продолжали изучать истощение эго в течение десятилетия после того переломного года. Если допущенного использования сомнительных исследовательских практик в первоначальных исследованиях и шаткости самих эмпирических результатов было недостаточно, доказательства роли убеждений, стимулов, мотивации и других психологических факторов должны были убедить людей в том, что посылка ограниченный ресурс должен быть отвергнут.

К их большой чести, некоторые из сотрудников Баумейстера, Кэтлин Вохс и Брэндон Шмейхель, и другие, похоже, наконец закончили эти дебаты. Они достигли этого, проведя одно из самых тщательных и убедительных исследований, которые я когда-либо видел. Это исследование, которое скоро будет опубликовано в Психологическая наука , может быть своего рода последним словом об истощении. Они поговорили с широким кругом экспертов в этой области и определили две процедуры, которые, по мнению всех, должны привести к истощению эго. Они заранее изложили, какими будут их процедуры и как они будут анализировать свои данные, и попросили сторонних экспертов проверить весь план. Они наняли 36 лабораторий со всего мира и тщательно обучили их процедурам. А затем они попросили независимого ученого проанализировать данные.

И что после всего этого? Ничего такого. Самоконтроль не оказал заметного влияния на выполнение второй задачи самоконтроля. Теперь даже люди, которые с самого начала помогали продвигать идею, готовы отказаться от нее. Но оставшийся в литературе вакуум, в котором происходило истощение эго, ставит нас в неловкое положение. Как мы можем совместить осязаемую интуицию о том, что мы устаем после приложения усилий, с этой самой убедительной неудачей при фиксации этого опыта в лаборатории?

Усталость реальна. Усилия - это настоящая сенсация, которая может побудить людей сдаться (иногда по уважительной причине!). Неправильно представление о том, что скучное лабораторное задание может лишить человека способности продолжать прилагать усилия позже. Мотивация - это совсем не топливо в баке. Это больше похоже на историю, которую мы рассказываем себе о том, почему мы делаем то, что делаем. Измените историю, и вы сможете изменить поведение.

Чтения, необходимые для самоконтроля

Саморегуляция