Неожиданное решение проблемы хронической боли

Содержание

• Хроническая боль Essential Чтения
• Четыре вопроса могут помочь определить причину хронической боли

Чтобы овладеть новым языком, требуется целенаправленная приверженность в течение длительного периода времени. Если вы хотите свободно говорить по-французски, вам потребуются годы чтения книг, посещения занятий, прослушивания аудиокассет и, возможно, погружения в культуру. Со временем у вас разовьется новая часть мозга, которая позволит вам говорить по-французски.

Это возможно из-за способности мозга изменяться за счет увеличения количества нейронов и связей между ними. Мозг производит изолирующий материал, называемый миелином, и по мере создания новых связей в глиальных клетках происходят изменения. Это опорные клетки центральной нервной системы. Этот процесс приобретения новых нейронных связей называется «нейропластичностью», и ваш мозг меняется каждую секунду. (1)

Не говорю по-английски

Вы не можете выучить французский, «не разговаривая по-английски». Какая нелепая идея!

Но как насчет того, чтобы попытаться избавиться от хронической боли, сосредоточившись на том, чтобы «не испытывать боли»? Где твое внимание? Что усиливается? Ваш мозг будет развиваться, где бы вы ни сосредоточились.

Постоянно (и по понятным причинам) ища лекарство или обсуждая свою боль с окружающими, вы усиливаете болевые контуры. По мере того как они будут более глубоко внедряться в вашу нервную систему, вы будете меньше использовать творческую часть своего мозга. Фактически, исследования показывают, что мозг физически сжимается при неослабевающей боли. К счастью, он снова расширяется, когда вы исцеляетесь. (2)

То, чему вы сопротивляетесь, будет сохраняться

Одна из основных основанных на нейробиологии концепций решения хронической боли вращается вокруг текущего определения, что это «... это встроенная память, которая подключается ко все большему и большему количеству жизненных событий, и память не может быть стерта». (3) Как только у вас возникнет хроническая боль, связи станут постоянными. Чем больше вы будете бороться с ними, тем сильнее они станут.

Непрерывно обсуждать или искать лекарство понятно, но это также можно сравнить с тем, чтобы положить руку прямо в гнездо шершня. Ваше внимание сосредоточено на проблеме, а не на ее решении. Ну так что ты делаешь?

Вот некоторые контрпродуктивные практики, которые ставят вашу боль во главу угла:

• Бесконечный поиск лекарства
• Часто обсуждают вашу боль или медицинскую помощь
• Жаловаться
• Сплетничать
• Нежелание изучать новые идеи или открытость к изменениям

Приятная жизнь

Что вы можете сделать, так это выучить новый язык, который я назвал «приятной жизнью». Поскольку тревога и гнев являются основными реакциями выживания, ваш мозг запрограммирован на использование языка по умолчанию. Эти автоматические реакции становятся сильнее с возрастом и повторением. Чтобы тренировать свой мозг по-другому, требуются целенаправленные, долгосрочные и целенаправленные усилия.

Первым шагом в любом новом начинании является создание видения того, чего вы хотите достичь. Как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела? Вы хотите жить в таком положении бесконечно? Вы не сможете достичь ничего значительного, пока не узнаете, как это выглядит, и не усвоите это.

Создавая и добиваясь того, чего вы хотите, вы делаете, развивая новую нервную систему внутри существующей. Это как поставить виртуальный компьютер на рабочий стол. Продолжая работать над изучением языка «приятной жизни», вы будете меньше обращать внимание на болевые контуры, и они атрофируются от неиспользования.

В какой-то переломный момент ваша боль и беспокойство резко уменьшатся, но не от попытки заставить их уйти. Это похоже на перенаправление реки в другое русло. Сначала это будет медленным, но по мере того, как поток воды отклоняется, сила воды поможет создать новый канал.

Изучение нового языка

Хотя поначалу процесс может показаться сложным, вы можете изменить свой мозг и его реакцию на боль. Стратегии включают:

• Воссоединение с лучшей частью того, кто вы есть
• Активная медитация - сосредоточение внимания на другом ощущении
• Повторное обучение игре
• Соматическая работа - соединение мыслей с физическими ощущениями
• Выразительное письмо
• Возвращение к привычному искусству, хобби, музыке, танцам, спорту и т. Д.
• Проведение качественного времени с семьей и друзьями (53 процента американцев социально изолированы)
• Прощение - вы не можете двигаться вперед, пока цепляетесь за прошлое
• Отдача - существует бесконечное количество возможностей
• Слушать - это интереснее, чем переосмысление собственных взглядов на жизнь.
• Создание детального видения того, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела
• Организоваться так, чтобы иметь возможность реализовать свое видение

Хроническая боль Essential Чтения

Четыре вопроса могут помочь определить причину хронической боли