Как бороться со стрессом в повседневной жизни

Содержание

• Ключевые моменты
• Как начать день

Ключевые моменты

• Самосострадание и забота о себе очень важны, но в трудные времена о них часто забывают.
• Практика благодарности помогает поднимать ум.
• Всего несколько минут упражнений и медитации по утрам помогут прожить день.

Несомненно, сейчас тяжелые времена. У нас нет никакого влияния на течение пандемии, кроме защиты себя и других, следуя официальным инструкциям (вакцинация, маски, социальное дистанцирование). Но это полностью зависит от нас, как мы будем реагировать на эти сложные и разочаровывающие ситуации. Мне нравится то, что однажды сказал преподобный Девон Франклин: «Каждый день на земле - великий день». Я должен часто напоминать себе об этом, когда чувствую себя подавленным.

Наша жизнь изменилась навсегда. Нам очень повезло, если мы не заболели COVID и не потеряли близких, родственников или друзей, работу, доход или жилье. Кажется, на все уходит больше времени, чем до пандемии, и трудно сохранять хладнокровие и сохранять внутренний мир. Однако есть небольшие дела, которыми вы можете заниматься каждый день, чтобы поддерживать настроение. Прежде всего, будьте добры к себе, потому что, если вы этого не сделаете, кто будет?

Как начать день

Хорошо начинать день с чего-нибудь приятного, например, с чашки теплого хорошего кофе с настоящим медом от местного пчеловода. Вкус просто отличный! Найдите время для себя утром. Сделайте что-нибудь хорошее для себя.

Узнайте, что вызовет улыбку на вашем лице в начале дня. Если вы живете в мягком климате, пейте теплый кофе на улице и смотрите на красивую природу вокруг вас. Если на улице слишком холодно, сядьте у окна, из которого открывается ваш любимый вид. Для меня это вид на мой сад, сохранившийся зимой, но это может быть что угодно, что принесет мир и радость вашему сердцу.

Например, посмотрите на картинку выше, которую я сделал в своем саду прошлой осенью. Медоносная пчела на цветке космоса. Он просто подарит вам настроение и напомнит, что скоро снова наступят теплые и солнечные дни.

Если у вас низкий уровень энергии в течение дня и вам кажется, что для того, чтобы что-то начать, требуются дополнительные усилия, попробуйте заняться спортом утром. Это может быть всего 10-15 минут. Это придаст вам энергии, необходимой на весь день. Это также поднимет вам настроение, прокачивая нейротрансмиттеры «хорошего самочувствия» в вашем мозгу.

Получите хороший и питательный завтрак, чтобы накормить свое тело. Если у вас есть время, займитесь медитацией, чтобы успокоить свой ум и расслабить тело.

Вы также можете немного прогуляться после завтрака. Ходьба очень полезна для вашего мозга (больше информации по этой теме в моей книге, Как работает мой мозг ). Теперь вы готовы к задачам на этот день. Наполненный энергией и внутренне спокойный, будет легче выполнять эти задачи, чем вы думали раньше.

Если что-то в течение дня вас сильно расстраивает и начинает мешать выполнению ваших задач, подумайте, будет ли это важно через пять лет. Если нет, постарайтесь забыть об этом. В своей книге я привожу примеры некоторых умственных упражнений, которые помогают справиться с беспокоящими мыслями. Если через пять лет что-то станет важным, постарайтесь узнать, как вы можете получить в этом помощь.

Если вы в депрессии и очень тревожитесь, обратитесь за профессиональной помощью. Все страховые компании, включая Medicaid и Medicare, оплачивают консультации онлайн и по телефону. Воспользуйтесь этими услугами, чтобы помочь себе.

В конце дня найдите минутку, чтобы подумать обо всех хороших вещах, которые произошли в течение дня, даже о самом маленьком (например, солнце взошло на мгновение в середине дня), и будьте благодарны за них. . Когда вы готовитесь ко сну, сосредоточьтесь на мелких позитивных событиях, которые произошли. Если у вас был очень трудный день, напомните себе, что сказала Скарлет О'Хара: «Завтра другой день, Скарлет».

Авторские права принадлежат д-ру Барбара Колтуска-Хаскин.