Беспокоитесь о коронавирусе и гриппе? Съешь это

Содержание

• Важные книги о тревоге
• Десять шагов, чтобы избавиться от беспокойства

Вы беспокоитесь о коронавирусе или гриппе? Если да, то вы не одиноки. Во времена неуверенности легко почувствовать беспокойство.

Хотя вы не можете гарантировать, что не заболеете, вы можете взять на себя ответственность есть продукты, которые помогут укрепить вашу иммунную систему и успокоить нервы. Вот некоторые из лучших продуктов, которые помогут вашему организму бороться с болезнями и успокоить беспокойство.

1. Куриный суп с лапшой.

Это не просто сказки старых жен. Куриный суп с лапшой рекомендовался как средство от инфекций верхних дыхательных путей с 12 века. . Исследования показывают, что куриный суп с лапшой влияет на движение лейкоцитов, что вызывает противовоспалительный эффект. Также специи и аромат помогают очистить носовые ходы. Лучшее дыхание заставляет нас чувствовать себя спокойнее.

Суп богат питательными веществами - морковь содержит витамин А, питательное вещество, которое играет роль в иммунном ответе, а куриный бульон содержит цинк, который помогает бороться с простудой при употреблении в больших количествах. Курица может помочь в восстановлении тканей тела и повысить уровень триптофана, предшественника серотонина, нейромедиатора хорошего самочувствия. Кроме того, он помогает вам получать достаточное количество жидкости, а это именно то, что вам нужно, чтобы ваше тело работало хорошо. Не говоря уже о том, что его тепло успокаивает и успокаивает. Лучше всего куриный суп с лапшой когнитивно связан с заботой о себе, что автоматически создает успокаивающий эффект.

2. Мандариновые апельсины.

Доза витамина С отлично подходит для укрепления вашей иммунной системы. Апельсины-мандарины портативны, и их легко носить с собой, куда бы вы ни пошли. Или попробуйте киви, который содержит самый высокий уровень витамина С среди цитрусовых. Или добавьте в воду немного лимона.

Лучше всего то, что исследования показали, что запах цитрусовых обладает успокаивающим действием, что также может помочь снизить уровень беспокойства. В исследовании людей, которые собирались пойти на операцию, участники вдыхали аромат апельсина или воды. Апельсиновый аромат значительно снижает уровень тревожности .² Ваше тело не накапливает витамин С, поэтому он вам нужен постоянно / ежедневно.

3. Вишневый сок.

У вас проблемы со сном, когда вы беспокоитесь или беспокоитесь? Хорошие новости: исследование в Американский журнал терапии обнаружили, что употребление 240 мл (около чашки) вишневого сока два раза в день увеличивает время сна и его эффективность. Сообщается, что терпкая вишня содержит высокие уровни фитохимических веществ, включая мелатонин, который является молекулой, критически важной для регулирования цикла сна и бодрствования у людей.

Вишневый сок также увеличивает доступность триптофана, который связан с серотонином, химическим веществом для хорошего самочувствия в вашем мозгу. Но несколько исследований также связали вишневый сок со снижением воспаления, что частично может быть причиной улучшения. Воспаление может вызвать боль или раздражение, не позволяющее уснуть.

4. Имбирь

Имбирь является сильным антиоксидантом и, естественно, помогает укрепить иммунную систему, убивает вирус простуды и лучше всего выводит токсины из организма, расслабляя кишечник. Поэтому, если ваш желудок скручивается из-за гриппа или болезни, имбирь может быть лучшим средством, чтобы успокоить расстройство желудка. Попробуйте имбирный чай или добавьте немного имбиря в качестве приправы. Сделайте имбирные шоты, смешав четверть стакана очищенного свежего корня имбиря с четвертью стакана свежевыжатого лимонного сока. Добавьте мед или сахар по вкусу, хорошо перемешайте и процедите.

5. Йогурт.

Йогурт содержит пробиотики, которые полезны для кишечника. Ваш кишечник помогает регулировать и защищать вашу иммунную систему. Кроме того, йогурт является отличным источником витамина D. Низкий уровень витамина D связан с чувством посинения или беспокойством. Поэтому важно поддерживать уровень витамина D на высоком уровне при стрессе.

6. Брокколи

Это один из богатых питательными веществами овощей, которые вы можете есть с витамином К, витамином Е, хромом, калием, магнием и фолиевой кислотой. Удивительно, но он богат витамином С, о котором мы часто думаем с цитрусовыми. Не переваривайте его, так как он истощает некоторые питательные вещества.

7. Черника

Черника была названа природой «таблетками антиоксиданта». Они не только вкусны, но и помогают избавиться от вредных свободных радикалов, вызванных стрессом. Исследование показало, что у людей, которые едят продукты, богатые флавоноидами, например чернику, меньше поражений верхних дыхательных путей. Посыпьте черникой все, от салата до каши.

Важные книги о тревоге

Десять шагов, чтобы избавиться от беспокойства