Как справиться с тревогой за счет (когнитивного) ядра

Содержание

• Важные книги о тревоге
• Тревога Covid-19 и меняющиеся стандарты отношений

Давайте на мгновение представим, что вы проводите презентацию в зале, полном очень важных людей. Вам нужна их обратная связь, в идеале какой-нибудь знак положительного одобрения, потому что вы знаете, что вас оценивают. Вы внезапно смотрите на человека в первом ряду.

Вы замечаете выражение их лица: нахмуренные брови, косая ухмылка, возможно, неодобрительное покачивание головой. Вы начинаете паниковать. Вы замечаете, что другие люди в толпе выглядят так же. Ваш разум работает, и вы не можете сосредоточиться. Вы полностью испортили презентацию. Негативное чувство остается с вами, и каждый раз, когда вам приходится выступать с речью, вы сталкиваетесь с унизительным чувством тревожного страха, вызванным мыслью о повторении неудач.

Но вот в чем дело. В первый раз вы не заметили, что в толпе было больше улыбающихся счастливых лиц, чем хмурых.

Да, это правда, мы склонны уделять больше внимания негативу, чем позитиву. Это жестко запрограммированная реакция, основанная на эволюции, которая заставляет мозг замечать потери больше, чем выигрыши. К сожалению, такие предубеждения в нашем развитом познании также могут способствовать негативной эмоциональности.

Фактически, предвзятость внимания в сторону угрозы / негатива является основным когнитивным механизмом, лежащим в основе большей части нашего беспокойства.

Однако недавние экспериментальные работы теперь показывают, что это стандартное познание может быть обращено вспять. Мы можем тренировать свои предубеждения, чтобы сместить фокус (и мышление) с негативного на позитивный.

Тренинг по модификации когнитивных предубеждений

У тревожных людей укоренившаяся привычка выборочно уделять внимание только тем вещам, которые могут быть опасны, приводит к порочному кругу, в котором неоднозначный мир воспринимается и воспринимается как угроза, даже когда это не так.

Тренинг с модификацией когнитивных предубеждений (CBM) - это инновационное мероприятие, которое, как было показано, вырывает людей из этого порочного круга и «устраняет тревогу на ходу».

Исследователи полагают, что CBM эффективен в своей способности манипулировать и изменять целевой источник предполагаемой зашитой в мозг предвзятости негативности. Это достигается за счет неявного, экспериментального и быстрого обучения. Например, в одном типе вмешательства людей просто инструктируют многократно определять местоположение улыбающегося лица среди матрицы сердитых лиц. Сотни подобных повторных испытаний доказали свою эффективность в снижении предвзятости к негативному вниманию, способствующей дезадаптивной тревоге.

Но как именно это работает? Какие изменения происходят в мозге, если таковые имеются?

Оценка нейронного механизма обучения CBM

Новое исследование биологической психологии обнаруживает, что CBM вызывает быстрые изменения активности мозга.

Группа исследователей, возглавляемая Брэди Нельсоном из Университета Стоуни-Брук, предсказала, что одно занятие CBM повлияет на нейронный маркер, называемый негативностью, связанной с ошибками (ERN).

ERN - это потенциал мозга, который отражает чувствительность человека к угрозе. Он срабатывает всякий раз, когда мозг сталкивается с возможными ошибками или источниками неопределенности, заставляя человека замечать вещи, которые могут идти не так, как надо. Но это еще не все. ERN может пойти наперекосяк. Например, известно, что он больше у людей с тревогой и тревожными расстройствами, включая ГТР и ОКР. Большой ERN указывает на сверхбдительность мозга, который постоянно «выискивает» потенциальные проблемы - даже когда проблем не существует.

В текущем исследовании исследователи предсказали, что одна тренировка CBM поможет обуздать эту реакцию на угрозу и приведет к немедленному снижению ERN.

Методика эксперимента

Исследователи случайным образом распределили участников либо по тренировкам CBM, либо по контрольным условиям. Обе группы выполнили задание один раз перед тренировкой (или контрольной), а затем еще раз после нее. Их активность ERN контролировали с помощью электроэнцефалографической записи (ЭЭГ).

В соответствии с прогнозами, они обнаружили, что те, кто прошел короткое обучение CBM, вызвали меньший ERN по сравнению с контрольными участниками. Реакция мозга на угрозу была снижена с до и после тренировки, просто за счет указания людям переключить свое внимание на положительные (и не на отрицательные) стимулы.

Важные книги о тревоге

Тревога Covid-19 и меняющиеся стандарты отношений