Движение сохраняет прохладу во время менопаузы

Один из способов облегчить переходный период менопаузы - это упражнения. Упражнения являются прекрасным противовесом негативному влиянию потери эстрогена на организм.

Эстроген участвует не только в менструальном цикле. Он участвует в здоровье нескольких систем организма, таких как поддержание кровеносных сосудов и кожи, прочности и плотности костей, удержание соли и воды для гидратации и баланса жидкости, снижение кортизола и реакции на стресс, улучшение функции гладких мышц нашего желудочно-кишечного тракта. тракта, способствуя функции легких, поддерживая альвеолы ​​и помогая регулировать иммунную функцию.

Следовательно, потеря эстрогена оказывает значительное влияние на общее состояние здоровья и увеличивает риск таких заболеваний, как остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания. Например, многие переломы в более старшем возрасте вызваны потерей мышечной силы и низкой плотностью костей, которые возникают при снижении эстрогена. Физические упражнения имеют противоположный эффект, увеличивая плотность костей и мышечную массу. Физическая активность и упражнения напрямую снижают риски заболеваний, связанных с менопаузой, и поддерживают различные системы организма. Упражнения также помогают женщинам бороться с увеличением веса, связанным с менопаузой, замедлением метаболизма, нарушением сна и повышенным стрессом.

Один из очень распространенных симптомов менопаузы - приливы. Исследования показывают, что у физически активных женщин меньше приливов и пота, чем у менее активных. Преимущества упражнений проявляются в нескольких, часто взаимосвязанных путях, так как упражнения, такие как эстроген, влияют на многие системы организма и играют важную роль в балансировании различных гормонов, таких как инсулин, кортизол и мелатонин. Один из способов уменьшения приливов - это связь между упражнениями и скоростью метаболизма. Менопауза замедляет обмен веществ и у многих женщин приводит к увеличению веса. Считается, что ожирение и метаболический синдром увеличивают частоту возникновения приливов, в то время как физические упражнения снижают вес, диабет и метаболический синдром, тем самым уменьшая приливы.

Упражнения также снижают уровень стресса в организме, который влияет на количество и интенсивность вспышек. Потеря эстрогена и прогестерона увеличивает выброс кортизола, гормона стресса. Существует множество доказательств того, что упражнения помогают снизить количество кортизола в организме, тем самым уменьшая приливы и ночную потливость. Упражнения и физическая активность также улучшают сон: исследования показали, что у женщин, которые занимаются спортом, меньше нарушений сна, связанных со стрессом. Упражнения истощают избыток кортизола и адреналина в организме, поэтому он может легко перейти в сон. Физическая активность и упражнения также повышают энергию в течение дня и помогают спать ночью, поскольку тело физически устало. Таким образом, упражнения уменьшают стресс и улучшают качество сна, что, в свою очередь, снижает стресс, уменьшает приливы и снижает риск метаболического синдрома.

Не только тело получает пользу от упражнений во время менопаузы; мозг тоже. Некоторые женщины испытывают туман в мозгу во время менопаузы из-за снижения уровня эстрогена. Это связано с тем, что эстроген широко используется в головном мозге, и мозгу требуется время, чтобы приспособиться. Физические упражнения улучшают работу мозга и здоровье мозга. Хотя польза от упражнений для мозга хорошо известна, механизмы сложны и до конца не изучены. Один из путей - это улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, которое улучшает здоровье сосудов головного мозга и, следовательно, здоровье и функции мозга. Другой путь - через нейротрофины, вызванные физической нагрузкой. Нейротрофины - это белки, необходимые для нейропластичности (роста мозга), которая увеличивает резерв мозга. Исследования показывают, что регулярные упражнения снижают риск деменции за счет увеличения резерва мозга.

В рекомендациях по физической активности указано, что взрослым людям необходимо заниматься аэробными упражнениями средней степени тяжести не менее 150 минут в неделю для получения существенной пользы для здоровья. Бесплатная прогулка и танцы под любимую музыку. Если вы не можете петь одновременно, это, скорее всего, будет считаться физическим упражнением средней или высокой интенсивности. Есть также множество вариантов развлекательных видов спорта и формальных занятий физическими упражнениями. Силовые тренировки необходимы для увеличения мышечной массы и плотности костей. Это также увеличивает количество нейротрофинов и не требует подъема тяжестей в тренажерном зале, но может быть достигнуто с помощью веса вашего собственного тела, например, сидя, чтобы стоять, приседаний, выпадов и отжиманий. Что бы вы ни выбрали, сделайте это привычкой и работайте в пределах своих возможностей и любых медицинских указаний.

Регулярные упражнения улучшают общее состояние здоровья и самочувствие во время менопаузы, уменьшают многие симптомы и риски заболеваний и позволяют женщинам в полной мере насладиться следующим этапом своей жизни.