6 советов, как управлять гневом в отношениях

Содержание

• Гнев Essential Reads
• Управление гневом: советы, методы и инструменты

Гнев преобладает в отношениях, особенно в романтических отношениях, но также в дружбе и семейных отношениях. Несмотря на его распространенность, мы не всегда понимаем истинную природу этой сильной эмоции или то, как она влияет на наших близких. Понимание того, как гнев проявляется в отношениях, может помочь понять, как более эффективно справляться со своим собственным гневом или противостоять разгневанному партнеру, другу или члену семьи.

Гнев бывает многих видов. Не все формы этой эмоции имеют цель. Например, разочарование из-за ноутбука и гнев, связанный с горем, не имеют цели. Хотя бесцельный гнев может вызвать проблемы в отношениях, конфликты, возникающие из-за этого типа гнева, часто легко рассеиваются.

В отличие от бесцельного гнева, враждебный гнев может вызвать большие проблемы в отношениях, потому что он связан с ответственностью и обвинением. В своей более зловещей форме враждебный гнев также известен как «гнев» или «гнев». Вид враждебного гнева, который быстро проходит, часто принимает форму приступа гнева или вспышки гнева.

То, как кратковременный гнев влияет на отношения, зависит от частоты и интенсивности вспышек гнева. Частые вспышки ярости - это форма словесного, эмоционального или физического насилия. К ним относятся крик, обзывание, унижение, угрозы, удары кулаком по стене, хлопанье дверью, бросание предмета и удары, среди прочего.

Но не всякий гнев недолговечен. Гнев иногда сохраняется, потому что некоторые проблемы в отношениях никогда не решались. Когда гнев сохраняется, он переходит в негодование или возмущение.

Обида и возмущение обычно длятся намного дольше, чем кратковременный приступ гнева. Они могут длиться неделями или месяцами, а может быть, и годами, в основном скрываясь за тонкой пеленой сознания, но время от времени проверяя вас.

Как в негодовании, так и в возмущении мы реагируем на кажущуюся несправедливость. В негодовании мы принимаем целью нашего негодования совершить личную несправедливость. Обида обычно возникает в отношениях, когда мы думаем, что другой человек сделал что-то плохое или несправедливое по отношению к нам, а это не было простой оплошностью. Например, если ваш близкий друг не приглашает вас на свою свадьбу, несмотря на то, что приглашает практически всех своих знакомых, это может привести к длительной обиде на вашего друга.

Возмущение или то, что мы иногда называем «возмущением», является косвенным аналогом негодования. Когда вы возмущены, вас беспокоит несправедливость по отношению к кому-то другому - возможно, социальная несправедливость. Несмотря на то, что возмущение может возникать ради благородных целей, это разнообразие гнева все же может поставить под угрозу наши отношения, если оно не выражается или не управляется правильно.

Например, вы можете почувствовать негодование, узнав, что ваша мать, которая является директором по исследованиям и разработкам в большой корпорации, только что приняла 50-процентное повышение, несмотря на то, что знала, что компания, в которой она работает, недавно уволила 200 своих сотрудников. Возмущение, которое вы испытываете в этом сценарии, может легко заставить вас рассматривать свою мать как плохого человека, возможно, трансформируя вашу враждебность в ненависть или презрение в будущем. Глубокая враждебность к матери может даже стать началом конца ваших до сих пор близких родительских отношений.

Глубоко укоренившееся негодование и возмущение также могут привести к эмоциональному насилию, особенно к пассивно-агрессивному поведению, например, к молчаливому обращению, разговорной речи, попыткам вызвать сочувствие, постоянному забыванию или угрюмому поведению, и это лишь некоторые из них.

Как же тогда мы справляемся с проблемами гнева в отношениях и разрешаем их? Вот несколько советов.

Гнев Essential Reads

Управление гневом: советы, методы и инструменты