Понимание и управление газлайтингом в отношениях

Содержание

• Ключевые моменты
• Несколько фактов о газлайтинге
• Способы выявления газлайтинга
• Основные материалы по газлайтингу
• Причина, по которой газлайтинг так болезненен в близких отношениях

Ключевые моменты

• Газлайтинг - это форма эмоционально оскорбительного и манипулятивного поведения. Это может включать отрицание эмоциональной и физической реальности человека.
• Типичные формы газлайтинга включают отрицание, минимизацию опыта другого человека, обвинение, обесценивание чувств и сомнение в решениях.
• Чтобы бороться с газлайтингом, важно понять и назвать конкретные проблемные поведения, заручиться поддержкой и быть готовыми уйти.

Газлайтинг - это термин, который используется в моей работе с людьми, пережившими ряд травм в отношениях (то есть травм, причиненных в рамках каких-то межличностных отношений). Термин впервые вошел в популярный лексикон после фильма 1944 года. Газовый свет , где муж убеждает свою жену, что она сходит с ума, каждый день слегка приглушая газовый свет и говоря ей, что у нее галлюцинации.

Этот термин чаще всего используется в разговорной речи о насилии в семье или интимном партнере, но я также вижу, что это происходит очень часто, когда взрослые описывают эмоциональное насилие, которое они пережили в детстве, а иногда и когда они описывают начальное поведение лиц, совершивших сексуальное или физическое насилие. Иногда это может происходить на рабочем месте или в определенных дружеских отношениях.

По сути, газлайтинг включает в себя тривиализацию и игнорирование переживаний другого, а также возложение вины на них за то, что они высказывают свои переживания.

Несколько фактов о газлайтинге

Газлайтинг не всегда подразумевает, что кто-то говорит вам, что вы сошли с ума. Это крайняя форма поведения, которая вряд ли возникнет на начальных этапах.

Более типичные формы газлайтинга включают отрицание («я этого не говорил», «вы неправильно помните»), минимизацию («вы всегда преувеличиваете», «это было не так уж плохо»), обвинение («Вам нужно расслабиться», «вы слишком чувствительны»), рационализирующий («Я должен был сказать это, чтобы исправить вас»), недействительность («вы не должны злиться / бояться из-за этого») и последовательно подвергать сомнению свои решения («Почему вы дружите с этими людьми? Они неудачники»).

Ключ в том, что газлайтинг - это образец поведения, а не отдельное событие. Большинство, если не все из нас, скажут что-то в духе вышеизложенного во время любых близких и длительных отношений. Это нормально. Два вопроса, которые я хотел бы задать всем пережившим травму отношений, с которыми я работаю:

1. Был ли это постоянный образец поведения?
2. Вы замечали, что сомневаетесь в своей эмоциональной или физической реальности?

Газлайтинг часто является бессознательным поведением со стороны человека, который им занимается, и возникает по ряду причин. Как ответственный психолог, понимающий всю сложность человеческого поведения, я не буду давать четкий ответ, такой как «люди гаснут, потому что у них низкая самооценка». Поведение сложное.

Возможные причины, по которым люди могут зажечь кого-то еще, включают: потому что они не знают других способов взаимоотношений, потому что у них низкая самооценка и им нужно заставить других людей чувствовать себя хуже, потому что у них слишком высокая самооценка и верят, что только их опыт имеет значение, потому что в их интересах отрицать реальность того, что происходит, как стратегия изоляции жертвы, как средство удержания кого-то в отношениях, как способ подтверждения своего собственного опыта , потому что они не могут использовать перспективу, как способ отклонить вину и стыд или как способ защиты самооценки.

Способы выявления газлайтинга

Большинство моих клиентов, испытавших газлайтинг, винят в этом себя. Они могут видеть это очень ясно, когда находятся в терапевтической комнате, но часто это происходит после того, как они разорвали отношения и прошли несколько часов терапии, когда мы обычно сосредотачиваемся на укреплении их самооценки и границ. Помните, что предвзятость в ретроспективе 20/20 и что вы не можете ожидать прошлого - вы будете понимать поведение через призму знаний, которыми вы обладаете в настоящем.Газлайтинг часто бывает незаметным и, вероятно, перемежается периодами любви и признания, что делает его труднее заметить.

При попытке определить газлайтинг, если вы задаете вопрос, у вас, вероятно, уже есть ответ. Если вы состоите в здоровых и хороших отношениях, вы будете знать, что чувствуете себя счастливым и защищенным, и не будете сомневаться в этом. Некоторые ключевые признаки могут включать:

• Кто-то всегда спрашивает вас, принижает вас, смеется над вами или говорит, что вы не должны чувствовать то, что вы чувствуете.
• Кто-то отрицает, что события произошли, когда вы ясно их помните.
• Всегда задавайте себе вопросы, находясь в компании конкретного человека.
• Ставить под сомнение свою реальность и память и чувствовать замешательство.
• Ставьте под сомнение свои социальные круги из-за того, что кто-то сказал о людях в вашей жизни.
• Начинаю испытывать беспокойство и заниженную самооценку.
• Заметить, что кто-то пытается изолировать вас или побуждает исключить людей из вашей жизни.

Основные материалы по газлайтингу

Причина, по которой газлайтинг так болезненен в близких отношениях