Информированная о травме внимательность

В целом внимательность можно определить как любую медитативную практику, которая подчеркивает принятие опыта в настоящий момент. Намерение состоит в том, чтобы позволить любым мыслям, чувствам и телесным ощущениям существовать без осуждения или привязанности. Речь идет о том, чтобы научиться присутствовать с внутренними переживаниями - всеми внутренними переживаниями, как приятными, так и неприятными, - и научиться сидеть с дискомфортом или страхом и осознавать, что это преходяще и недолговечно.

Это практика обучения наблюдению и намеренному реагированию на внутреннюю работу разума / тела, вместо того, чтобы реагировать автоматически и защитно. Для переживших травму это может быть возможностью сориентироваться в своем опыте настоящего момента способами, которые могут создать чувство защищенности или защищенности; что события из прошлого или опасения за будущее не происходят сейчас, и что есть способы справиться с эмоциональным и физическим наводнением. Этот процесс может способствовать усилению самосознания и расширению прав и возможностей, распознаванию связи между мыслями и чувствами и обнаружению способов, которыми ум был обусловлен подавляющими переживаниями, вызывая повторяющиеся дополнительные страдания.

Таким образом, внимательность может использоваться в качестве мощного противовеса многим распространенным последствиям травм, включая избегание внутренних переживаний, тревогу, повторное переживание, онемение и чувство легкости срабатывания. Со временем эти практики могут даже изменить или «исцелить» мозг, уменьшая размер миндалины и увеличивая способность лобных долей выполнять свою работу. Хотя существуют убедительные научные доказательства в поддержку использования внимательности для эмоционального и психологического исцеления, также важно понимать, как эти практики могут привести к усилению стресса. Тем, у кого есть неразрешенная травма, можно осторожно и вдумчиво подойти к практике внимательности, чтобы свести к минимуму вероятность негативных результатов.

Внимательность как пусковой механизм

Для некоторых намеренное участие в опыте «присутствия» с мыслями, чувствами и телесными ощущениями может привести к возрождению нерешенных или даже неоткрытых проблем и чувств.Само по себе это не обязательно плохо, но для человека, который неподготовлен, не имеет надлежащего уровня поддержки и / или переживает возрождение как ошеломляющее, этот опыт может вызвать чувство паники, спонтанной абреакции или воспоминаний. .по сути, повторное травмирование выжившего в большей или меньшей степени. Иногда из-за осознанности у выжившего может возникнуть ощущение, что он снова в ловушке или беспомощен.

Информированная о травме внимательность

Очевидно, это представляет собой серьезную дилемму. Внимательность - потенциально полезный и важный навык для переживших травму, но как мы узнаем, когда использовать эти навыки, не создавая ненужных страданий? Короткий ответ: не существует окончательного теста. Не существует надежного способа узнать, будет ли практика внимательности «слишком сложной» для конкретного человека в определенное время. Выжившие - знатоки своего собственного опыта. Однако, если мы возьмем подход, основанный на информации о травмах, есть несколько рекомендаций и модификаций, которые могут помочь сделать эти практики более доступными.

Титрование

Как правило, лучше начинать с более коротких, хорошо структурированных медитаций, позволяя прервать процесс в любой момент. Если во время практики внимательности что-то начинает казаться невыносимым, можно сделать перерыв. Фактически, это рекомендуется. В таких ситуациях намеренно откажитесь от практики, возможно, займитесь упражнениями на заземление или другой поддержкой, пока не будете готовы вернуться. Это похоже на идею «работать на пределе своих возможностей». Эта практика может помочь повысить самосознание, способность доверять чувствам и поощрить заботу о себе и сострадание к себе. В видео ниже представлены некоторые дополнительные соображения, которые помогут вам руководствоваться подходом к осознанности с учетом травм.

Модификации и поддержка

Если во время практики внимательности кого-то переполняют эмоции, ощущения или образы, подумайте о некоторых из следующих модификаций и навыков заземления:

• Открой глаза и осмотри комнату
• Если вы лежите, сядьте. Если вы сидите, подумайте о том, чтобы стоять
• Используйте успокаивающий разговор с самим собой, чтобы ориентироваться на здесь и сейчас
• Двигайтесь на месте (вытяните руки, отрегулируйте положение сидя, сожмите ладони вместе и т. Д.)
• Вставай и спокойно ходи по комнате
• Покиньте комнату и вернитесь, когда заземлите.

Несмотря на кажущуюся простоту, эти модификации и поддержка мощны в том смысле, что они меняют практику внимательности для переживших травму. В нашем центре мы обнаружили, что большинство людей никогда бы не рассмотрели эти модификации самостоятельно, потому что они хотят «следовать правилам». Есть особая культура, связанная с медитацией, которая оставляет у многих людей чувство, что они должны просто сидеть с болью и дискомфортом. Это выгодно лишь до определенной степени, становясь контрпродуктивным и потенциально опасным для человека. Фактически, многие пережившие травму бросают медитативную практику вскоре после начала из-за переживаемого психологического дискомфорта. С помощью линзы, осведомленной о травме, и нескольких относительно простых модификаций эти практики могут быть намного более доступными и эффективными.