Токсичное детство? 5 духовных упражнений для исцеления души

В течение последних двух десятилетий я обращал свое внимание на отношения матери и дочери во всех их вариациях, но с особым акцентом на ущерб, наносимый дочери, когда мать нелюбима, эмоционально отстранена, вовлечена в себя, контролирует. сверхкритичный или пренебрежительный. На первый взгляд, эта работа сильно отличается от духовных книг, которые я написал ранее, но на самом деле она не так уж отличается, как вы думаете.

Большинство этих дочерей рождаются из детства местами со шрамами; им трудно управлять своими чувствами и определять их, и, хотя они эмоционально нуждаются, они либо склонны выбирать партнеров и друзей, которые относятся к ним так же, как их матери, либо, в качестве альтернативы, они ограждают себя от близких связей. (Эти сценарии отражают разные стили привязанности, тревожно-озабоченность, боязнь-избегание и пренебрежение-избегание.) Им трудно распознать границы, которые позволяют отношениям расти и процветать; им не хватает истинного самоощущения. Это психологические проблемы, которые требуют распознавания бессознательных паттернов и поведения, а затем согласованных усилий по демонтажу старых способов реагирования и поведения. Наконец, выздоровление достигается за счет обучения новому поведению. Это долгий путь, как я объясняю в своей книге, Дочь Детокс.

И хотя работа в основном носит психологический характер, важно помнить, что слово «психология» происходит от греческих слов. психика (душа или дыхание) и логотипы (слово или причина). Я не терапевт и не психолог, но я считаю эти духовные идеи полезными лично, как и другие. Некоторая работа с душой может поддержать и помочь процессу исцеления, и ниже приведены рекомендации по упражнениям, которые вы, возможно, захотите включить в свое выздоровление.

5 духовных упражнений, которые помогут сгладить путь

• Откажитесь от своих утверждений и вместо этого задавайте вопросы

Я знаю, насколько популярными и успокаивающими могут быть утверждения, но исследования показывают, что они не запускают мозг так, как вопрос. Вы можете стоять перед зеркалом и повторять: «Я буду любить и принимать себя сегодня», и ничего особенного не произойдет. Но если вы зададите себе вопрос: «Буду ли я любить и принимать себя сегодня? - ваш мозг начнет искать возможные ответы на то, что вы может любить и принимать себя. Означает ли принятие себя отключение стандартной настройки самообвинения на шесть часов или, может быть, на день? Означает ли это покупать себе цветы в качестве удовольствия? Означает ли это заказ, чтобы вы могли расслабиться, а не готовить? Возможно, это означает разрешение себе не чувствовать себя виноватым за все, что вы не сделали.

Часть исцеления - это выяснить, как вы можете почувствовать принятие себя и любовь, поэтому попробуйте больше одного.

• Создайте чашу благословения

Очень легко почувствовать себя подавленным всей внутренней работой, и иногда путешествие кажется бесконечным. (Угу. Это старое: «Мы уже там?» Только ты не в машине своих родителей.) Хотя это правда, что игра Поллианны и просто размышления о позитивных мыслях 24/7 не подтолкнет тебя к активным действиям. и работать над своим исцелением, тем не менее, полезно помнить обо всех хороших вещах, которые вы приносите на стол, обо всех людях и возможностях, которые дает ваша жизнь. В конце концов, благословения бывают самых разных размеров, от крохотных до тех, которые меняют правила игры.

Каждый день записывайте что-то, что вы бы назвали благословением, на небольшом листе бумаги, складывайте его и кладите в миску. (У меня стекло, и я использую цветную бумагу, чтобы она выглядела красиво). Благословением может быть что угодно: от отсутствия чего-то раздражающего (поезд пришел вовремя, движения не было), от положительных изменений или моментов (комплимент, который вы получили от вашего босса, сладкую записку, которую ваш ребенок написал вам, оставаясь на беговой дорожке еще на 10 минут) или момент, который поднял вам настроение или сделал вас счастливым (друг зашел неожиданно, вы планировали сделать что-то веселое, вы и ваши супруг проработал проблему). Делайте это в течение месяца, а затем, в последний день месяца, перечитайте все, что вы написали.

Вы также можете начать чашу благословения, когда ожидаете стрессовый момент в жизни, в котором вам понадобится помощь. (Это то, что я предлагаю сделать, например, перед Днем матери или приближающимся семейным собранием.)

• Станьте садовником духа

Не все из нас занимаются садоводством, имеют сад или террасу для посадки, но все мы можем заниматься садоводством в помещении. Я очень верю в то, что меня окружают живые существа, например растения. Растение помогает нам закрепить идею заботы о себе и заботы о себе и позволяет нам видеть себя способными садоводами своего внутреннего «я». Если вы садовник, просто пропустите эту часть, но если вы новичок, оставайтесь со мной.

Вы можете купить пафос или филодендрон и научиться терпению, ожидая роста (хотя они бросают вызов смерти и терпят насилие), или вы можете сделать мое любимое блюдо - сладкий картофель. Да: вы, сладкий картофель и емкость с водой можете творить волшебство вместе. Возьмите органический сладкий картофель, воткните в него четыре зубочистки и опустите его заостренный конец в воду. Поместите его в солнечное окно, пожалуйста, или дайте ему столько света, сколько у вас есть. Да, пустит корни и вуаля! Виноградная лоза заводится!

Главное: вы научитесь заботиться и укрепите свою веру в трансформацию.

• Взгляните на ребенка, которым вы были

Я проделал это упражнение с читателями на моей странице в Facebook, и результаты были поразительными и трогательными. Один из самых сложных аспектов выздоровления - это демонтаж стандартной позиции самокритики и отключение ленты в своей голове, воспроизводящей то, что было сказано о вас в вашей изначальной семье (что вы были ленивыми или глупыми, слишком чувствительными, менее чем или что-нибудь еще). Найдите фотографию себя в детстве и посмотрите на нее как на незнакомца. Вы видите человека, которого видели другие члены семьи? Что вы видите и думаете об этой маленькой девочке? Поговорите с маленькой девочкой и посочувствуйте ее печали и одиночеству. Многие читатели сообщают, что, проводя время с их фотографиями, испытывают огромное сочувствие к себе.

• Создайте ритуал отпускания

Как ни странно, большая часть работы по исцелению заключается в том, чтобы избавиться от старого багажа, о котором мы даже не подозревали. Эти мешки наполнены поведением, которое фактически мешает нам получить то, что мы хотим, эмоциями, которые заставляют нас застрять и размышлять, а также неспособностью ясно видеть себя. Мы можем продолжать отношения, которые, как мы знаем, делают нас несчастными, в том числе с нашими матерями или другими родственниками, потому что надежда и отрицание удерживают нас привязанными к мачте корабля, который всегда садится на мель. Отпустить еще труднее не только культура, которая говорит нам, что настойчивость является ключом к успеху и достижению ваших целей, но и то, что люди очень консервативны и предпочитают оставаться на месте, а не двигаться в неизвестное будущее, даже если они несчастны.

Научиться отпускать - это большое дело, и оно всегда сопряжено с потерями, даже если сулит прогресс. Как показывают многие исследования, вам действительно будет полезно, если вы будете активно использовать некоторые ритуалы для празднования небольших побед или поражений.

Нет свода правил, и вы, конечно, можете придумывать свои собственные ритуалы, но я предлагаю то, что, как я обнаружил, работало для меня, а также для других.

• Письмо

Вы можете написать письмо о выходе либо человеку, либо поведению, которое вы оставляете позади; это дает вам возможность записать, почему вы принимаете это решение, и поможет прояснить ваши мысли и чувства. Нет необходимости отправлять его по почте; на самом деле, если это человек, которому вы пишете, на самом деле его отправка требует ответа, и это не о том, чтобы уйти или отпустить. Многие нелюбимые дочери пишут матери письма, которые остаются неотправленными, а иногда просто сжигают их. Дело в письме. (Существует множество доказательств того, что письмо и ведение дневника исцеляют; если вам интересно, посмотрите работы Джеймса Пеннебейкера.)

• Огненные ритуалы

Некоторые люди считают очень эффективным записывать то, что они отпускают, на листе бумаги, а затем сжигать бумагу в огнеупорном сосуде или камине; одна читательница сжег фотографии, которые, по ее мнению, были символом периодов в ее жизни, когда она теряла себя из виду. Зажигание свечей также может быть способом буквально осветить ваше пространство и ваше видение себя.

• Водные ритуалы

С древних времен вода использовалась в ритуалах для очищения как символически, так и буквально, и да, вы можете «мыть руки» от мыслей и чувств. (Кстати, помогает немного лавандового мыла.) Другое упражнение включает в себя бросание или бросание камней или гальки (или попытка пропустить, в моем случае) в пруд или водоем, отпуская все, что вам нужно, с самим камнем.

Более важный момент в ритуале заключается в том, что он позволяет нам выполнять символические действия, и иногда этот символизм - это именно то, что нам нужно отпустить.

Идеи в этом посте взяты из моих книг, в первую очередь Детокс дочери: выздоровление от нелюбящей матери и восстановление своей жизни а также Рабочая тетрадь для дочери по детоксикации.

Авторские права © 2020 Пег Стрип