Лекарство от письма

Лекарство от письма - это название книги, написанной учеными, изучающими целебные свойства выразительного письма - того типа письма, для которого вы бы использовали частный дневник, где вы описываете свой опыт и выражаете свои эмоции.

Из всех вмешательств в области психического здоровья ведение дневника - одно из моих любимых. Не только потому, что я лично люблю писать, но и потому, что, как бы просто это ни звучало (сядьте и напишите о своем дне), оно сочетает в себе несколько очень мощных терапевтических элементов. Давайте посмотрим, что это такое.

Поскольку мы должны выражать вещи словами, письмо способствует лучшему осознанию наших эмоций. Когда мы ищем правильные слова, чтобы описать то, что у нас на уме, мы вынуждены исследовать качество нашего опыта, и если мы продолжаем делать это изо дня в день, мы можем начать видеть закономерности в наших реакциях и мыслях. Все это так полезно, потому что дает нам лучшее понимание самих себя, что является одним из важнейших ингредиентов благополучия и личностного роста.

Когда мы пишем о своих эмоциях, мы тем самым выражаем их, и это само по себе может иметь терапевтический эффект. Невыраженные или даже подавленные эмоции токсичны. Подавление эмоций продлевает восстановление после травмирующих событий и отрицательно влияет на наше физическое здоровье (Gross & Levenson, 1997). Однако некоторые эмоции, с которыми мы ходим, могут казаться настолько личными, что мы не можем заставить себя поделиться ими с кем-либо. Тогда запись в личный дневник может стать необходимой отдушиной.

Когда мы пишем о наших переживаниях и реакциях, это также дает нам возможность глубже осмыслить то, что произошло, и иногда увидеть события в другом свете, а не в том, как мы видели их изначально. Вещи становятся менее черными и белыми, и, когда все это перед нами, мы также можем подвергнуть сомнению некоторые из этих автоматических негативных разговоров с самим собой («Возможно, это все-таки не моя вина. Возможно, это была не чья-то вина») .

Затем есть творчество и удовлетворение собственным художественным выражением. Удовлетворение, которое дает возможность запечатлеть что-то столь непостоянное и преходящее, как эмоции, преобразовать это в слова, расположить в абзацах, обрамить в тексте. Это не происходит каждый раз, когда вы пишете, но когда это происходит, это как поймать бабочку голыми руками. (И если вы достаточно умелы, бабочка все еще будет жива.)

В уединении собственного дневника вы можете делать все, что захотите - никто не читает его, если вы сами им не позволите. Вы можете говорить все, что хотите, как хотите. Вы находите новые способы разговора, которых никогда раньше не пробовали. Вы находите другой голос. Во-первых, это может показаться странным и незнакомым, как будто вы слышите себя на пленке. Но затем этот голос становится сильнее и увереннее, пока вы не поймете, что то, что вы слышите, на самом деле является голосом вашего подлинного я.

Когда вы вернетесь и перечитаете то, что написали некоторое время назад, это поможет вам увидеть, насколько богат ваш жизненный опыт на самом деле. Вы можете обнаружить, что в вашей жизни гораздо больше красок и разнообразия, чем вы думали. Вы видите, что вы в движении, ничто не стоит на месте. Вы можете изучить качество дороги, по которой вы едете, и скорость, с которой вы движетесь. Может быть, у вас узкая и извилистая горная дорога. Может, это прямая трасса. Писать об этом - все равно что выйти из машины, чтобы подышать свежим воздухом, потянуться и сорвать пыльные цветы, растущие вдоль дороги.

Вы можете спросить: «О чем мне писать?» Будьте уверены, как только вы сядете и начнете писать все, что придет в голову, история откроется.

Лепор, С. Дж., И Смит, Дж. М. (2002). Лекарство от письма: как экспрессивное письмо способствует здоровью и эмоциональному благополучию. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.