Доминирующие эмоции 2021 года

Содержание

• Ключевые моменты
• Томление против депрессии
• Предотвращение истощения
• Изменение картины в большем масштабе

Ключевые моменты

• Томление - это не депрессия, но это признак того, что мы не на оптимальном уровне функционирования.
• Мы можем работать, чтобы предотвратить изнеможение, изменив то, как мы организуем свое время.
• Поиск переживаний, которые позволяют нам войти в состояние потока, может помочь предотвратить томление и депрессию.

Вчера утром я проснулся по будильнику - электронная песня, которую мой телефон выпустил в 6:30, чтобы напомнить мне, что ко мне в комнату Zoom в 8 часов приходят 4-летний клиент и его отец, так что мне лучше добраться до Это.

В течение нескольких месяцев мы с другом называли четверг «днем автобуса», потому что еженедельно, по четвергам с середины марта 2020 года до как минимум сентября 2020 года, я просыпался утром в четверг и чувствовал, что меня ударило автобус. Я пережил воскресенье, понедельник, вторник, среду, но четверг - эй. Четверг ударил, как тонна кирпичей. Или автобус.

За последние несколько месяцев мы стали называть его «Blursday» - термин, который другой друг использовал для описания все наших дней за прошедший год с плюсом. Мы не всегда знаем, какой сегодня день, когда многие дни кажутся одинаковыми.

В этот конкретный Blursday, впервые за долгое время, я действительно не хотел вставать. Но меня ждал этот четырехлетний ребенок и студенты, которым нужна моя поддержка, когда они пытаются закончить свою программу обучения во время пандемии, и запланированные встречи с коллегами, и регулярные обломки взрослой жизни (душ, приготовление пищи, выпрямление).

К 3 часам дня у меня, скажем так, не все было хорошо. Я выжил, как и я, но был на грани. Я был резким, капризным, легко раздражался.

К 4:30 я был готов. Я заказал доставку и включил телевизор в 5. (Это занятия, которые я, вероятно, не выполнял в паре, по крайней мере, около 17:00 в будний вечер, примерно с 2000 года). Я спросил, что смотреть, но обнаружил. что мне почти все равно - я просто ничего не хочу делать. Проверить. Я все равно не мог сосредоточиться, поэтому не имело значения, что было на экране.

Томление против депрессии

Организационный психолог Адам Грант пишет о том, что он называет доминирующей эмоцией 2021 года: томление. По словам Гранта, Томление «является забытым средним ребенком психического здоровья. Это пустота между депрессией и процветанием - отсутствие благополучия. У вас нет симптомов психического заболевания, но вы также не являетесь отражением психического здоровья. Вы не работаете на полную мощность ».

В его Газета "Нью-Йорк Таймс части, Грант предлагает предложения для тех из нас, кто достиг этого состояния, как он прямо выражается, застоя и пустоты.

Одно из предложений - попытаться войти в состояние потока, это блаженное и часто неуловимое ощущение почти единства с тем, что вы делаете. Спортсмены оказываются в потоке, когда находятся «в зоне»; художники и писатели чувствуют это при создании; любой может почувствовать это, будучи погруженным в природу, сосредоточенным на настоящем и полном опыте просто бытия. Такое состояние глубокого удовольствия, творчества и полной вовлеченности трудно достичь во время пандемии. Это своего рода предмет роскоши и настоящее упражнение в привилегиях, и его гораздо труднее вызвать, когда мы испытываем высокий уровень беспокойства.

Но я был готов попробовать.

Я знаю, что письмо для меня часто является непрерывным переживанием. С помощью друга я решил, что если на следующий день проснусь пораньше, я потрачу «лишнее» время на написание - никакой прокрутки в Facebook, никакого бездумного катания в постели, никакого заблудления и застревания в постели. мои мысли.

Мне не пришлось ждать сигнала тревоги или даже солнца. После дня ощущения всех чувств, связанных с томлением, моему телу и разуму было трудно уснуть. Итак, когда я проснулся рано, я начал думать о том, что хочу написать. И мне стало намного лучше. Я схватил свой ноутбук, открыл документ Google и начал.

Предотвращение истощения

Что важно для предотвращения падения с пропасти томления, так это то, что томление находится на стороне континуума психического здоровья, более близкого к депрессии, чем к процветанию. У подножия томной скалы - депрессия; если вы можете отступить от края, вы можете приблизиться, возможно, медленно, к процветанию.

Этот прошлый год был не похож ни на один другой, который пережило большинство из нас. Наша реакция непредсказуема, потому что это беспрецедентный опыт (если только вы не оказались живы во время пандемии гриппа 1918 года, но тогда я готов поспорить, что ваше рабочее место не ожидало, что вы явитесь вовремя через Zoom, без детей и домашних животных. на заднем фоне).

Итак, раз уж мы дошли до этого, как мы можем сделать следующие месяцы 2021 года немного лучше, хотя бы на индивидуальном уровне?

Если можете, ищите поток.

Если не получается, просто попробуйте установить границу.

Это предложение также исходит из статьи Гранта, и оно нашло отклик у меня, так как я думаю, что именно так я справляюсь, чтобы не попасть в место полного выгорания. Я прекращаю работать в какой-то момент каждый день. Я стараюсь сделать это ближе к 5 часам вечера. (В этом отношении помогает наличие двух детей школьного возраста; примерно в это время они голодны и у меня есть ряд других потребностей, которые мне нужно удовлетворить!)

Это может показаться смешным - я, конечно, перестаю работать. Но подумайте обо всех нарушениях границ, которые нам навязала пандемия. Многие из нас все еще работают дома (подарок и проклятие), и последнее десятилетие работы и жизни не совсем научило нас тому, что Америка ценит людей, работающих меньше. Занятость белых воротничков не сместилась, по крайней мере в больших масштабах, к требованию от рабочих меньше производить в течение прошлого года; во всяком случае, нас просят делать больше (дома с ненадежным Wi-Fi, временными рабочими местами - иногда с детьми и домашними животными на заднем плане).

Мне нужно было установить границу, связанную с работой, потому что большая часть моего времени уходит на работу, когда все сказано и сделано. Но установленные вами границы не обязательно должны быть связаны с работой. Это может быть просто сказать себе и окружающим о небольшом промежутке времени: «На этот раз мое время». Время, которое вы выделяете, даже не обязательно должно быть очень долгим. Тридцать минут на то, чтобы делать что угодно, без перерыва. (Некоторые люди делают это, занимаясь ежедневной медитацией, молитвой, ходьбой или другими физическими упражнениями. Это считается!)

Изменение картины в большем масштабе

Грант настаивает на более широкомасштабных социальных изменениях: «Нельзя исцелить больную культуру с помощью личных повязок». В большинстве случаев я соглашался с ним; работа моей жизни была мотивирована именно этим принципом.

Однако, хотя лейкопластырь не остановит кровоточащую рану, бывают случаи, когда нам легче всего получить доступ к личному, когда мы пытаемся изменить мир. По мере того, как мы стремимся к справедливости на нескольких уровнях, мы можем работать над тем, чтобы помочь нашему собственному разуму исцелиться и шаг за шагом двигаться к процветанию.

Авторские права 2021 Элана Премак Сандлер. Все права защищены.