8 типов когнитивных искажений

Содержание

• Какие когнитивные искажения существуют и как они нас обманывают?
• Уловки мозга и когнитивные искажения
• Что такое когнитивные искажения и как они влияют на нас?
• Характеристики когнитивных искажений
• Типы когнитивных искажений и примеры
• 1. Чрезмерное обобщение
• 2. Избирательная абстракция
• 3. Произвольный вывод
• 4. Подтверждающая предвзятость
• 5. Заблуждение о божественной награде
• 6. Чтение мыслей
• 7. Ошибка гадалки
• 8. Персонализация
• Как положить конец когнитивным искажениям?

Какие когнитивные искажения существуют и как они нас обманывают?

Мы давно знаем, что наши эмоции вызывают не сами события, а их интерпретация. То есть как мы их воспринимаем и как интерпретируем.

За каждым чувством печали, гнева, страха или тоски может быть мысль, которая скрывает или маскирует реальность. Вот почему при некоторых расстройствах, таких как депрессия, тревога или фобии, когнитивные искажения играют основную роль.

В этой статье мы будем объясните, какие типы когнитивных искажений являются наиболее частыми и из чего состоит каждый из них.

Уловки мозга и когнитивные искажения

Следовательно, жизненно важно остановиться и подумать об обоснованности этих мыслей, поскольку мы можем страдать по нереалистичным причинам.

Человеческий разум очень сложен а иногда мы теряемся в этом и не можем отличить реальность от вымысла.

Что такое когнитивные искажения и как они влияют на нас?

Когнитивные искажения - это ошибочные интерпретации реальности которые заставляют человека воспринимать мир как не очень объективно, так и дисфункционально. Они появляются в форме автоматических мыслей и вызывают негативные эмоции, которые приводят к нежелательному или дезадаптирующему поведению.

Таким образом, создается петля, потому что это дисфункциональное поведение в конечном итоге усиливает когнитивные схемы, которые их породили, так что динамика сохраняется или даже усиливается.

Характеристики когнитивных искажений

Типы когнитивных искажений и примеры

Существует большое количество когнитивных ошибок, в которые люди попадают снова и снова.. Ниже я опишу некоторые из наиболее частых с примером, чтобы облегчить понимание.

Это типы когнитивных искажений.

1. Чрезмерное обобщение

Следуя единичному случаю, обобщите верный вывод на все. Пример: «Хуан мне не писал, люди всегда забывают обо мне».

2. Избирательная абстракция

Фокусировка в режиме «туннельного зрения» только на определенных аспектах, обычно негативных и тревожных., обстоятельства или человека, исключая остальные их характеристики и игнорируя положительные из них. Пример: «Я зашел слишком далеко с солью в макаронах, я ужасно готовлю».

3. Произвольный вывод

Быстро или импульсивно выносить суждения или делать выводы, основанные на неполной или ошибочной информации. Пример: «Он говорит мне не быть жестким, женщины такие».

4. Подтверждающая предвзятость

Склонность интерпретировать реальность таким образом, чтобы подтвердить наши предыдущие убеждения. Пример: «Я был неправ, если я уже знал, что я не годен для этого».

5. Заблуждение о божественной награде

Думая, что в будущем проблемы разрешатся сами по себе, без активной позиции. Пример: «Мой начальник меня эксплуатирует, но я спокоен, потому что время ставит всех на свои места».

6. Чтение мыслей

Допускать намерения или познания других. Пример: «они смотрят на меня, потому что я выставляю себя дураком».

7. Ошибка гадалки

Верьте, что знаете, каким будет будущее, и действуйте соответственно. Пример: «Я не пойду на собеседование, потому что знаю, что меня не возьмут на работу».

8. Персонализация

Предположим, что все, что люди делают или говорят, связано непосредственно с ними.. Пример: «У Марты плохое лицо, должно быть, она на меня сердится».

Как положить конец когнитивным искажениям?

Когнитивные искажения можно изменить после их обнаружения.

В психотерапии есть техники, которые напрямую влияют на этот тип искажения., и они называются методами когнитивной реструктуризации. В них профессионал помогает человеку определить ошибочные убеждения, которые он выработал по отношению к миру, а позже оба работают вместе, чтобы развить мысли и альтернативные способы интерпретации ситуаций.

Таким образом, психолог помогает человеку научиться сомневаться в правильности собственных когнитивных схем и замените их более реалистичными альтернативными мыслями, которые заставят их испытывать более положительные эмоции и, следовательно, будут благоприятными, когда дело доходит до более полезного поведения, чтобы жить в большей гармонии с окружающей средой.