Sobriety Online: управление восстановлением в виртуальном мире

Covid 19 изменил картину всего, что мы знаем, в том числе способы управления психическим здоровьем и избавлением от зависимости. В связи с тем, что группы поддержки с 12 шагами и другие группы, проводимые в основном в Интернете, могут быть затруднены для людей, которые только начали выздоравливать, а также для некоторых старожилов получить необходимую помощь.

Вот несколько действий, которые необходимо предпринять, чтобы получить помощь, необходимую для трезвого образа жизни в виртуальном мире.

Посещайте виртуальные встречи из 12 шагов: Чтобы найти виртуальные встречи из 12 шагов, достаточно зайти в Интернет и поискать анонимные алкоголики, анонимные наркоманы или любую другую группу в ближайшем городе или поселке. Это приведет к созданию веб-сайта с инструкциями по доступу к онлайн-собраниям. Поскольку онлайн-встречи доступны в любом часовом поясе, на самом деле днем ​​и ночью доступно больше встреч, чем обычно. Если вы находитесь среди ночи, поищите встречу в Лондоне, Англия, или Мельбурне, Австралия. Вы обязательно найдете приветливых людей, которые помогут вам.

Звоните людям: Большинство групп поддержки предлагают список телефонов членов. Если вам нравится, как человек рассказывает о своем выздоровлении, позвоните ему после встречи и поговорите с ним. Это приветствуется и является хорошим способом создания системы поддержки. Подключение критично для восстановления.

Приложения для медитации: Существует множество приложений и даже несколько онлайн-групп, которые обучают и поддерживают практику медитации. Медитация может принести чувство спокойствия и связи. Когда медитация является частью повседневной практики и используется в сочетании с группами поддержки и системой поддержки, медитация может быть эффективной в уменьшении позывов к выпивке / употреблению и дает чувство благополучия.

Волонтер: В 12-ступенчатой ​​программе, называемой «службой», помощь другим - это один из способов придать смысл, избавиться от собственных вредных мыслей и внести свой вклад в улучшение общества. В то время как некоторые виды служения связаны с воздержанием, другие усилия могут включать общественные работы или общественную активность. Некоторые волонтерские мероприятия можно проводить онлайн или дома. Воспитывайте собаку. Помогите людям зарегистрироваться для голосования. Собирайте деньги на важную для вас благотворительность. Есть много способов служить другим.

Телездравоохранение: Лечение проблем с психическим здоровьем можно безопасно и эффективно проводить дома. Были ли у вас проблемы с психическим здоровьем до того, как было принято решение оставаться дома, или они возникли из-за изоляции дома, найдите психотерапевта и начните говорить о проблемах. Многие страховые компании в настоящее время покрывают посещение телемедицины по вопросам психического здоровья. NAMI (Национальный альянс по психическим заболеваниям) имеет ресурсы, чтобы помочь, как и Психология сегодня .

Онлайн-группы: Есть организации, которые предоставляют бесплатные или недорогие онлайн-услуги. Эти группы предлагают медитацию, работу с дыханием, музыку и другие формы терапевтического общения. Виртуальный поиск поможет вам связаться с практикующими специалистами, которые предоставляют специальные услуги тем, кто в них нуждается во время пандемии. Станьте частью одного из этих сообществ.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: Есть части нашей жизни, которые мы в значительной степени контролируем. Что ты делаешь, чтобы хорошо спать? Вы занимаетесь спортом? Как ваше питание? Вы купаетесь и одеваетесь? Чем больше вы делаете для поддержания здорового образа жизни, тем лучше вы будете себя чувствовать, особенно если вы заботитесь о своих основных потребностях здоровым и ответственным образом.

Высказываться: Если вам нужна помощь, попросите о ней. Если вы боретесь с зависимостью или проблемами с психическим здоровьем, сообщите об этом людям и продолжайте сообщать им, пока не найдете необходимую помощь и поддержку. Говорите о том, что вас беспокоит. Друзья или семья могут быть не в состоянии изменить то, что происходит, но они могут дать вам пространство, чтобы почувствовать то, что нужно почувствовать, чтобы вы могли разработать здоровые механизмы преодоления и развить устойчивость.

Перейти на лечение: Если вы не можете вести себя трезвым или оставаться трезвым в относительной изоляции, вызванной пандемией, вы можете пройти лечение в стационаре. В настоящее время во многих лечебных учреждениях по всей стране есть места. Лечебные учреждения делают все, что в их силах, чтобы не допустить заражения Covid-19 в лечебные учреждения посредством проверок и протоколов безопасности. Сейчас прекрасное время, чтобы получить помощь в программе лечения в стационаре.

Вам не обязательно быть одному. Существуют онлайн-ресурсы и ресурсы, которые помогут вам оставаться трезвыми. Используй их.