Алфавит самообслуживания для четвертой недели карантина

По мере приближения к месячной отметке укрытия на месте многие из нас начинают чувствовать усталость. Помня, что эта пандемия представляет собой марафон, а не спринт, важно иметь определенные способы позаботиться о себе на этом этапе гонки. То, что работало вначале, может не работать сейчас.

По аналогии, когда были введены правила карантина, те, чью работу можно было выполнять удаленно, начали создавать импровизированные «офисы» в своих домах. Не подготовленные к тому времени, когда они будут их использовать, они довели до конца то, что у них было. Однако через три недели те, кто сидит в обеденных стульях по несколько часов в день, понимают, почему эргономичные стулья используются в рабочих условиях. Оказывается, деревянные стулья для столовой не предназначены для того, чтобы сидеть весь день. Также нет шаблонов, которые мы слепили из панического места в начале этого марафона.

Вот несколько открытых идей (в форме A, B, C, чтобы вы могли легко их запомнить), которые помогут нам встать на путь намеренной заботы о себе во время этой монотонной и провоцирующей беспокойство части пути. В совокупности они могут помочь нам установить устойчивый темп.

Шаг А способ.

Время, проведенное с экранами, может вызвать у нас нарушение регуляции, беспокойство и депрессию. Хотя важно оставаться в курсе, чтобы мы могли делать все необходимое, чтобы обезопасить себя и других, также важно, чтобы мы отдыхали от средств массовой информации. Подумайте о том, чтобы отключить уведомления на часть дня или определить заранее установленное время, чтобы смотреть новости без проверки между ними.

Перерывы в социальных сетях сейчас так же важны, как и любые другие виды перерывов в работе со СМИ. Учитывая, что использование социальных сетей не только связано с одиночеством и депрессией, но также может вызывать их, очень важно помнить о нашей вовлеченности. Слишком часто мы используем такую ​​платформу, чтобы сравнивать себя и обнаруживать, что нам не хватает, или чтобы поделиться своими достижениями, не осознавая, как они могут приземлиться с другими. В это время повышенного стресса и беспокойства внешний локус контроля, поощряемый и подпитываемый социальными сетями, может быть особенно вредным.

Вернуться к вашему B оды и B реат.

Мы не просто эмоционально измотаны тем, что происходит вокруг нас; наши тела также регистрируют стресс. Когда мы чувствуем себя обремененными, очень важно есть питательную пищу и много спать. Свежий воздух также помогает, как и любые движения, которые заставляют нашу кровь течь. Это не должно быть сложно. Ходите кругами по дому или квартире или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Сделайте несколько прыжков или включите музыку и танцуйте. Потянитесь, займитесь йогой или жонглируйте фруктами.

Также важно максимально увеличить количество вдыхаемого вами воздуха в легкие. Если можете, выйдите на улицу или глубоко подышите перед открытым окном. Вдохните через нос (нюхая розы) и выдохните через рот (задувая свечи). Если вы чувствуете себя готовым к этому, сделайте так, чтобы живот расширялся на вдохе и сжимался на выдохе, втягивая дыхание в нижний квадрант легких.

Получать C реактивный.

Когда нам скучно, мы слишком часто тянемся к экранам, чтобы развлечь и отвлечь нас. Прямо сейчас это может причинить вред. Найдите способы накопить и использовать хотя бы некоторые из ваших праздных моментов вдали от экранов, в творческом уме и теле.

Посмотрите вокруг, что у вас дома. Переучивайте пасьянс с физическими картами. Сложите бумажный самолетик, измерьте расстояние полета, внесите изменения и попробуйте еще раз. Изучите оригами. Придумайте новый рецепт, используя то, что находится перед вами. Используйте две жестяные банки и немного веревки, чтобы сделать ходули из жестяных банок, или вырежьте оба конца банки и окуните ее в пузырьковую жидкость (самодельную) и надуйте пузыри. Если у вас нет краски, возьмите бумагу, немного холодного чая и раскрасьте ею пальцы.

Мы все творческие; многие из нас просто забыли, как получить доступ к этой части себя. Напомните себе, осмелившись выглядеть глупо и чувствовать себя неловко. Это спасет всех нас.

D определить, что работает, а что нет.

Независимо от того, начали ли мы нашу изоляцию с агрессивных целей или с отрицания, очень вероятно, что мы создали некоторые новые привычки, которые работают, а некоторые - нет. Важно проводить оценку наших ежедневных и еженедельных моделей поведения и видеть, где наше поведение помогает нам или вредит нам. Как только мы это сделаем, мы сможем начать думать, от каких привычек нужно отказаться и какие новые нормы могут помочь нам в следующей части нашего пути.

Всегда легче установить здоровые нормы, чем избавиться от вредных привычек. Чем раньше мы сможем установить более здоровые нормы, тем больше у нас будет шансов хорошо прийти к (постоянно движущейся) финишной черте. Отказаться от привычек сложно. Это также вполне выполнимо.

Настройте свой E ожидания.

В той или иной форме большинство из нас, вероятно, чувствовали разочарование в течение последнего месяца. Было ли это с нами самими или с кем-то из близких, все было не совсем так, как мы хотели. Дети сказали: «Ненавижу быть дома!» своим родителям. Были подслушаны слова родителей: «Я не выдержу ни минуты со своими детьми». Партнеры съели тот кусок торта, который мы спрятали для себя в задней части холодильника. Взрослые дети не смогли поселиться с родителями. Друзья не звонили друзьям. Другие друзья не ответили. И список продолжается.

Сейчас никто не на высоте. Все измотаны и пытаются во всем разобраться. Важно (как изначально написал Ян Макларен и часто ошибочно приписывают Платону) быть добрым ко всем, поскольку их путь - трудный.

Пришло время усердно работать, чтобы не принимать вещи на свой счет. Вместо этого определите, есть ли что-то, что вам нужно от других, и четко сообщите об этих потребностях, давая возможность другому честно ответить в соответствии со своими запасами. Точно так же будьте нежны с собой. Возможно, сейчас не время для процветания, и это не будет длиться вечно. Позже мы сможем стать «лучшими самими собой». А пока нам нужно хорошо о себе позаботиться.

Вместе мы преодолеем это время физического дистанцирования и вернемся к нашему благополучию. Для этого мы должны заботиться о собственном психическом здоровье. Мы должны быть нежными с собой, потому что мы не можем служить никому из пустой чаши.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren