Принятие себя: 5 психологических советов, как этого добиться

Содержание

• Разве вы не нашли себя? Мы объясняем, как принимать свои недостатки и достоинства.
• Самопринятие - это путь к внутреннему миру
• Советы по достижению самоприятия
• 1. Составьте список негативных самооценок и отпустите их.
• 2. Научитесь подтверждать свои эмоции.
• 3. Развивайте хорошие отношения с неуверенностью.
• 4. Не сравнивайте себя с другими.
• 5. Научитесь принимать свои недостатки.
• 6. Практикуйте внимательность.

Разве вы не нашли себя? Мы объясняем, как принимать свои недостатки и достоинства.

Самопринятие означает относиться к себе с любовью и признавать, что мы ценные и достойные любви и уважения, несмотря на то, что мы несовершенны. Теоретически это кажется легким, однако это не так..

Мы живем в обществе с высокой конкуренцией, и принятие себя во многих случаях требует изменения нашего образа мыслей и перевоспитания.

Непринятие себя такими, какие мы есть, - это барьер между нами и нашим эмоциональным благополучием и ростом, потому что он мешает нам встречать жизнь энергично и заставляет поддаваться трудным переживаниям и трудностям, с которыми мы можем столкнуться. В жизни есть хорошие моменты, но есть и трудные моменты, и их нужно принимать. Если мы не принимаем себя, мы - наш злейший враг.

Самопринятие - это путь к внутреннему миру

Принять себя - значит обрести внутренний мир, обрести мир с собой. Это также позволяет вам не убегать от проблем и принимать их, потому что понимание того, что неудачи - это человеческий фактор, полезно для вашего благополучия. Самопринятие - это, несомненно, победа на жизненном кольце.

Когда вы не добиваетесь внутреннего покоя и принятия себя, вы находитесь во власти ситуации, которая, скорее всего, поглотит вас. Когда человек не принимает себя, у него будут проблемы на работе, в школе, с другими и, в конечном итоге, с жизнью.

Самопринятие - настолько мощный инструмент, что его используют даже в психологической терапии. Терапия третьего поколения, например терапия принятия и приверженности (ACT) или внимательность, основывается на этой концепции.

Альберт Эллис, один из самых влиятельных психологов в когнитивной терапии и создатель рациональной эмоциональной поведенческой терапии (RBT), определил самопринятие следующим образом: «Самопринятие означает тот факт, что человек принимает себя полностью и без условий, независимо от того, принимает ли он себя. он ведет себя или нет, ведет себя разумно, правильно или неправильно, независимо от того, одобряют ли другие его, уважают и любят. "

Советы по достижению самоприятия

Обычно говорят о прощении и о том, должны ли мы прощать других людей. Прощение других и жизнь без обид полезны для нашего эмоционального здоровья.. Фактически, это один из самых важных факторов в наших межличностных отношениях. Но можем ли мы простить себя? Простить других может быть сложно, но еще хуже, когда приходит наша очередь простить себя.

Прощение и принятие себя требует воли. Поэтому ниже вы можете найти несколько советов, которые помогут вам в этом.

1. Составьте список негативных самооценок и отпустите их.

Первым шагом к прекращению негативных мыслей о себе является их осознание. Следовательно, это необходимо определить, что лишает счастья быть собой. Вы можете сделать это с помощью дневника мыслей. Для этого вы должны обнаружить эти мысли и записать их из самоприятия и самопрощения, заключив с собой договор, чтобы позволить этим мыслям уйти и простить себя за то, что вы сделали. Это достигается благодаря непредвзятому отношению.

Одна из идей для достижения этого - написать следующее:

Я отпускаю себя и отпускаю все страдания и вину, связанные с ……. (заполнить бланк). Я готов простить себя за то, что произошло. Я сделал все возможное. Я прощаю себя и всех остальных. Я не собираюсь больше мучить себя за это.

2. Научитесь подтверждать свои эмоции.

Когда дело доходит до разрешения межличностных конфликтов, принятие посредством эмоционального подтверждения - один из лучших способов сделать это. В конце концов, определенные предрассудки и убеждения относительно нашей идентичности могут заставить нас ложно отвергать некоторые чувства, заставляя сомневаться и плохо относиться к тому, что мы переживаем. Необходим взгляд, свободный от предубеждений по отношению к себе.

Эмоциональная самоутверждение состоит в принятии и подтверждении того, что мы чувствуем, согласны мы или нет. Следовательно, нам не нужно чье-либо разрешение, чтобы принять наши эмоции, потому что мы даем разрешение себе. Чтобы подтвердить наши эмоции, мы должны, прежде всего, знать их, обозначить их, а затем принять их такими, какие они есть, без осуждения и без критики.

3. Развивайте хорошие отношения с неуверенностью.

Развивайте смелость и будьте искренними. Рискуйте и не бойтесь неопределенности или уязвимости. Выйди из зоны комфорта. Многие люди попадают в спираль, где неудача подпитывает историю «Я недостаточно хорош».

Отключитесь от этого чувства неудачи и негативного чувства, которое влияет на вашу самооценку, и подключитесь к мудрому опыту, что мы не все совершенны и можем потерпеть неудачу. Выйдите из своей зоны комфорта, рискуйте и воспринимайте жизнь как непрерывное обучение.

4. Не сравнивайте себя с другими.

Мы часто сравниваем себя с другими, потому что живем в обществе, которое вознаграждает людей деньгами и успехом. Если оценивать себя по деньгам, имуществу и успеху в работе нехорошо, то еще хуже сравнивать себя с другими. Когда мы это делаем, беспокойство берет верх, и страдает наша самооценка.. Мы должны перевоспитаться и перестать так думать.

5. Научитесь принимать свои недостатки.

Перестаньте быть перфекционистом и перестаньте думать, что вы недостойны иметь недостатки. Перфекционизм негативно влияет на наше эмоциональное равновесие. Вместо этого, когда вы принимаете свои недостатки и видите их как нормальные, тогда они были свободны! Вы можете свободно чувствовать беспокойство о том, чтобы быть тем, кто вы есть, и вам больше не нужно тратить эту умственную энергию на эти мысли, которые в конечном итоге вызывают у вас сильную эмоциональную усталость.

6. Практикуйте внимательность.

За последние годы, практика, которая становится очень популярной в психологии, - это внимательность или внимательность.. Осознанность - это образ жизни, хотя психологи адаптировали ее принципы и методы к терапевтической практике, осознавая огромную пользу, которую она приносит для психического здоровья, до такой степени, что она используется для лечения случаев легкой депрессии.

Эта философия основана на проживании настоящего опыта во всей его полноте и предлагает нам найти суть того, кто мы есть. Это достигается через принятие себя, сострадание к себе и непредвзятое мышление.

Внимательность позволяет нам осознавать реальность, которая нас окружает, и помогает нам жить на основе свободы, самопознания и принятия. В качестве терапевтического инструмента осознанность заставляет нас сосредоточиться на настоящем и сейчас, оценивая убеждения о прошлом на предмет того, чем они являются, неопределенные и несовершенные идеи, которые могут быть полезны или нет, в зависимости от случая.