На морозе для упражнений

День был одним из самых холодных в преддверии зимы, но после трех дней сильного дождя наконец-то стало солнечно. После пандемии я не хожу в спортзал и вернулся к бегу на свежем воздухе - занятию, которое я игнорировал во время тренировок в спортзале. Так что, надев максимальное количество слоев, которые позволяли мне бегать, а не ковылять, я отправился в путь и вскоре почувствовал себя довольно теплым, хотя температура колебалась чуть выше 20. Может быть, отменил членство в спортзале и не нашел места для занятий в помещении. упражнение зимой было бы нормально. Но потом, вместо того, чтобы бежать домой, я остановился, чтобы купить продуктов, и остаток пути прошел пешком. Плохая идея. Моя беговая одежда не была достаточно теплой для прогулки, даже быстрой, и к тому времени, как я добрался до дома, я дрожал. Без спортзала предстояла долгая зима.

Физические упражнения на открытом воздухе в предыдущие месяцы пандемии казались выполнимой альтернативой занятиям в оздоровительном клубе, занятиях йогой или езде на велосипеде. Вне занятий физкультурой были повсюду, и деревья или столбы забора часто были обвиты резиновыми шнурами на ветвях, а кто-то на другом конце выполнял упражнения для рук или ног. Собачьи парки были заполнены домашними животными, которые бегали за мячиками, брошенными их владельцами, но было бы неудивительно, если бы собаки заставляли владельцев бегать за мячом. А те, кому посчастливилось ходить пешком, ездить на велосипеде на длинные дистанции, играть в теннис, гольф или другие виды спорта, допускающие социальное дистанцирование, могли компенсировать отсутствие тренажерных залов в помещении.

Но теперь большая часть страны стоит перед началом нескольких месяцев погоды, которая делает тренировки на улице трудными, неприятными или даже небезопасными. Зима, конечно, совместима с различными видами активного отдыха, но пандемия ограничивает безопасность некоторых из них. Наш местный пруд для катания на коньках под открытым небом не откроется. В прошлые годы так много людей катались на коньках, особенно по выходным, иногда было трудно не натолкнуться на кого-то, а теплая хижина, где надевали и снимали коньки, была забита взрослыми и детьми. Во время катания на лыжах можно преодолеть социальную дистанцию, но как насчет того, чтобы оказаться на вершине трассы? Подъемники и канатные дороги обычно очень переполнены. Даже катание на санях по популярному холму затрудняет социальную дистанцию, если свежий снегопад обрушивает целые кварталы в течение нескольких часов после того, как снег прекращается. Восхождение на замерзшие водопады или восхождение в горы на специальных лыжах может быть достаточно одиноким, чтобы быть безопасным, но эти виды спорта не для всех.

Тем не менее, наша потребность в физических упражнениях не уменьшилась хотя бы по той причине, что они помогают уменьшить постоянный фоновый шум пандемического стресса. А для тех из нас, кто все еще более или менее ограничен своим домом и ближайшим окружением, особенно в районах с участившимися случаями COVID-19, возможность заниматься физической активностью на открытом воздухе почти необходима для нашего психического, а также физического благополучия.

Заманчиво вернуться в закрытый тренажерный зал. Это устранит физический дискомфорт от зимней погоды, но будем ли мы менять холодные ноги и обиженные ветром лица на риск контакта с COVID-19? Ходить в тренажерный зал, езда на велосипеде или в студию йоги и видеть всех, кто социально далек от общения, носить маски и протирать велосипеды или коврики дезинфицирующим средством, должно быть обнадеживающим, но разве это так? Вы не собираетесь проверять систему вентиляции, чтобы убедиться, что воздух заменяется наружным воздухом, и чтобы убедиться, что система фильтрации воздуха имеет надлежащие фильтры и что они часто меняются.

Вы бы знали, все ли участники прошли проверку? А что с персоналом? И нас не следует вводить в заблуждение, заставляя чувствовать себя в безопасности, если тренировка проходит в палатке, потому что, если закрылки опущены, воздушный поток не лучше, чем в закрытом помещении. Но зима длится долго, часто переходя в месяцы, отмеченные в календаре как весна. Если вам не посчастливилось жить в тех частях страны, где зима, наконец, приносит облегчение от изнуряющего воздействия жары и влажности, необходимо решить проблему физических упражнений на свежем воздухе.

Что люди делали для упражнений до того, как клубы здоровья и их дополнительные занятия, такие как пилатес или скалолазание в помещении, стали обычным явлением? Ответ заключается в том, что удовлетворение потребностей повседневной жизни требует больших физических нагрузок. Большая часть работы была (а в некоторых профессиях до сих пор остается) каторжной. Выкапывать картофель в штате Мэн или рубить деревья на Северо-Западе, работать на фабрике, бойне или угольной шахте - это была физическая работа.

Работа по дому требовала физического труда. Я помню, как моя бабушка при сильном ветре выламывала мокрые простыни на внешних бельевых веревках и вручную измельчала мясо в гамбургеры или нарезала лук в деревянной миске. Ее бицепсам позавидовал бы любой фанат спортзала. Никаких пылесосов, а только метла или щеточка для ковров и коврики, которые надо побить, висели на веревке ... И так далее. Ходьба - это способ добраться из места А в место Б, например, дома на работу или домой к автобусу, а затем пешком на работу, на рынок или в местную школу. Снег разгребали лопатой, а не снегоочистителем, а траву стригали ручной косилкой. Листья не всасывали в шланг, а сгребали граблями.

Это не означает, что нам следует носить с собой тяжелые сумки с продуктами или повесить бельевую веревку на заднем дворе, если зонирование позволяет (возможно, нет) развивать мышцы рук. Мы также не должны искать постоянные альтернативы оздоровительному клубу или кресельному подъемнику; в какой-то момент пандемия закончится. Однако может оказаться интересным испытание увидеть, какую физическую активность мы можем выполнять, просто продолжая заниматься повседневными делами.

Очистка чердака или подвала и таскание пакетов с вещами, которые нужно выбросить или отдать вверх и вниз по лестнице, - хорошее упражнение в холодный дождливый день. Найдите крутой холм, на который можно подняться несколько раз по дороге в супермаркет или аптеку, или из них, это очень быстро согреет ваше тело и даст вашим ногам хорошую тренировку. Наполнение кормушек путем переноски пакетов с кормом один раз в день - хорошая возможность прогуляться даже в плохую погоду. Если соседи могут воспользоваться вашей помощью, чтобы купить продукты или вынести мусор, используйте время, которое вы, возможно, провели в тренажерном зале, и помогите им. Или, как я узнал во время очень раннего снегопада, погоня за щенком, бегающим по заснеженной лужайке, действительно увеличивает частоту сердечных сокращений. И если небо чистое, солнце яркое, а снег сверкает, эта комбинация превосходит любую беговую дорожку в тренажерном зале.