Эта скрытая привычка защищает вас от выгорания

Содержание

• Основные материалы по Burnout
• Переход от культуры эмоционального выгорания к культуре здоровья

Никто не застрахован от выгорания. Это может поразить перегруженных работой и недооцененных высокопрофессиональных руководителей, передовых рабочих, работающих круглосуточно, или удаленных сотрудников, пытающихся найти баланс между работой и обучением детей на дому.

Исследование, проведенное в 2018 году сетью BPI Network, показало, что 63 процента обеспокоенных и измученных родителей испытали выгорание до пандемии, и 40 процентов случаев были значительными. Более недавнее исследование Gallup с участием почти 7 500 штатных сотрудников показало, что 23 процента респондентов часто или всегда чувствовали себя перегруженными на работе, а еще 44 процента - иногда. Согласно новому исследованию Университета Южного Креста, 98 процентов из 1000 опрошенных респондентов заявили, что COVID-19 повлиял на их психическое здоровье, а 41 процент заявили, что пандемия подтолкнула их к терапии.

Признаки выгорания

Выгорание - это не то же самое, что стресс, и вы не можете вылечить его, взяв длительный отпуск, снизив темп или работая меньше часов. Стресс - это одно; выгорание - это совершенно другое состояние ума. В состоянии стресса вам все еще трудно справиться с давлением. Но как только выгорание овладевает вами, у вас заканчивается газ, и вы теряете всякую надежду преодолеть препятствия.

Когда вы страдаете от выгорания, это больше, чем просто усталость. Вы испытываете глубокое чувство разочарования и безнадежности по поводу того, что ваши усилия были напрасными. Жизнь теряет смысл, и небольшие задачи кажутся походом на Эверест. Ваши интересы и мотивация иссякают, и вы не выполняете даже самые незначительные обязательства. Вот основные предупреждающие знаки, которые могут помочь вам распознать выгорание:

• Умственная и физическая усталость и истощение
• Разочарование и увеличенная умственная дистанцированность от обязательств или чувства негативизма или цинизма, связанных с работой
• Потеря мотивации и снижение интереса к обязательствам и профессиональной эффективности
• Нечеткое мышление и проблемы с концентрацией внимания

Управляемый извне внутрь: бег с ножницами

Иногда наша самая большая причина выгорания лежит между нашими глазами, и мы не видим воды, в которой плаваем. Наш внутренний критик забивает нас жесткими приказами, такими как «должен», «должен», «должен», «должен» и «должен». .«Я должен выиграть этот контракт». «Я должен получить это повышение». «Я должен быть лучшим коллегой». «Люди должны делать то, что я говорю». «Менеджмент должен видеть мою точку зрения». «Я должен был лучше выступить в своей команде». «Жизнь должна быть проще, чем это».

Когда вас ведут, вы невольно отказываетесь от своей личной власти и становитесь рабом внутреннего давления и внешних требований. Вы настолько привыкаете к работе на автопилоте, что не можете приспособиться ни к своему окружению, ни к себе. Возможно, с момента пробуждения вы падаете на землю поспешно и мчась, тряся кулаком по часам, потому что в сутках недостаточно часов. Если вы отчаянно и бездумно трудитесь над проектом - вы обеспокоены тем, что начальнику не понравится готовый продукт или что вы не уложитесь в срок, - вы не в своем уме, застряли в будущих заботах или прошлых сожалениях. Это внешнее и внутреннее давление имеет неприятные последствия, подрывает ваши способности и создает ненужный стресс.

Нарисовано изнутри: замедление с внимательностью

Когда тебя тянет, ты хозяин, а не раб своей работы. Вы осознанно работаете из центра, который возлагает на вас ответственность за свой занятый ум, чтобы вы не поддавались внешнему или внутреннему давлению. Вы настроены на себя и свое окружение спокойно, без осуждения и сосредотачиваетесь на том, что происходит прямо сейчас. Закрепленный в настоящем моменте, внутренний барометр направляет вашу трудовую жизнь в мирном наблюдении за всем, что вы делаете. Независимо от обстоятельств, ваш разговор с самим собой будет сострадательным, благосклонным и вдохновляющим.

Слова, которые вы используете, могут заставить вас чувствовать себя ответственным за свою карьеру, а не во власти ее - мог вместо должен , или же хотеть или же выбрать вместо должен или же иметь: «Я сделаю все возможное, чтобы выиграть этот контракт». Или «Я выбираю, как я хочу справиться с этой проблемой». Вы цените «отличную работу» - не просто выполняете задачу по ее завершению или выпуску продукта, но находитесь в процессе, пока вы идете до завершения. Вы мастер самокоррекции и работаете честно, признавая ошибки и исправляя их.

Вы сосредотачиваетесь на возможности, вложенной в препятствие в карьере, а не на трудности. Вы трудитесь с восемью словами на букву «C»: спокойствие, ясность, уверенность, любопытство, сострадание, творчество, единство и смелость. Рисованное состояние способствует осознанной продуктивности, в которой вы делаете осознанный выбор. Ваша способность спокойно и ясно принимать препятствия, трудности и разочарования дает вам возможность преодолевать их.

Основные материалы по Burnout

Переход от культуры эмоционального выгорания к культуре здоровья