Новое исследование изучает, как йога снижает стресс

Содержание

• Ключевые моменты
• Образец и метод
• Механизмы снижения стресса в йоге
• Что такое связь между разумом, благодарностью и сердцем?

Ключевые моменты

• Исследования показали, что йога снижает восприятие стресса и стресс-реактивность.
• Новое исследование предполагает, что йога снижает стресс, изменяя психосоциальные ресурсы человека, например, увеличивая интероцептивное воздействие.
• Тем, кто получает обычные методы лечения стресса, беспокойства или депрессии, также может помочь занятия йогой.

Йога - популярная форма упражнений и управления стрессом. Предполагается, что он имеет не только пользу для физического здоровья (например, большее расслабление, повышенную гибкость, улучшенное кровообращение), но и положительно влияет на психическое здоровье. В последнее время преимущества йоги для психического здоровья (например, усиление положительных эмоций; уменьшение депрессии, беспокойства и стресса) привлекли больше внимания исследователей; однако остается много вопросов о механизмах, задействованных в том, как йога обеспечивает эти преимущества - например, неясно как йога снижает стресс.

В статье, опубликованной в февральском номере журнала Стресс и здоровье , Парк и его коллеги изучают потенциальные механизмы, влияющие на снижение стресса йогой. В частности, авторы проверяют, вызвано ли благотворное влияние йоги на стресс каким-либо из следующих пяти психосоциальных механизмов: повышение самосострадания, внимательности, духовного благополучия, интероцептивного осознания и самоконтроля.

Образец и метод

В исследовании участвовали занятия йогой. Выборка имела следующие характеристики: 42 человека; 62% женщины; средний возраст 41 год, 64% белых (12% азиатов, 10% латиноамериканцев); средний индекс массы тела (ИМТ) 25; одна треть со степенью бакалавра и половина с учёной степенью.

Участники оценивались во время T1 (начало), T2 (через 8 недель) и T3 (через 12 недель, когда вмешательство закончилось).

Вмешательство, занятия Крипалу-йогой, состояло из двух частей и длилось в общей сложности 12 недель. Первый сегмент представлял собой руководство по осознанной йоге. Он длился восемь недель и состоял из двухчасовых занятий по философии и практике йоги (например, дыхательные упражнения, практики релаксации, медитация). Вторая часть состояла из четырех еженедельных занятий по 90 минут.

Применялись различные шкалы. Эти весы измеряли следующие переменные:

• Воспринимаемый стресс (восприятие жизни как непредсказуемого, неконтролируемого и подавляющего)
• Стресс-реактивность (например, чувство возбуждения, проблемы с расслаблением)
• Внимательность (например, наблюдение, описание, отсутствие суждений, отсутствие реакции, действия с осознанностью)
• Интероцептивная осведомленность (точное понимание внутренних состояний и ощущений тела)
• Духовное благополучие (например, вера, смысл и цель)
• Сострадание к себе (например, доброта к себе)
• Самоконтроль (например, самодисциплина, сопротивление искушениям)

Механизмы снижения стресса в йоге

Результаты показали, что воспринимаемый стресс и реактивность на стресс коррелировали друг с другом и с более низкой внимательностью, состраданием к себе и самоконтролем.

По мере развития вмешательства участники сообщали о том, что они меньше воспринимали стресс (например, считали жизнь более контролируемой) и меньше реагировали на стресс (например, им было легче расслабиться). Первые, однако, не достигли статистической значимости. Тем не менее, авторы обнаружили «более сильную связь внутренних изменений психосоциальных ресурсов с воспринимаемым стрессом, чем с реактивностью на стресс, предполагая, что когнитивные / эмоциональные аспекты стресса могут быть наиболее напрямую связаны с предлагаемыми« активными ингредиентами »вмешательства йоги».

В ходе программы участники сообщили о значительном увеличении своих психосоциальных ресурсов, в частности о повышении внимательности, духовного благополучия, интероцептивного осознания и самоконтроля. Некоторые из этих улучшений достигли статистической значимости только к концу вмешательства, что свидетельствует о важности продолжительности практики йоги.