Осознанный секс - это умопомрачительный секс

Содержание

• Основы секса
• Почему кажется, что другим нравится секс больше, чем вам

Вы когда-нибудь оценивали себя или мысли блуждали во время полового акта? У большинства людей есть. Психологи называют это блужданием ума «наблюдением», и оно уменьшает сексуальное удовольствие и оргазмы. Две наиболее распространенные формы наблюдения - это оценка и беспокойство по поводу: 1) того, как выглядит свое тело; и 2) свое сексуальное «поведение» (например, беспокойство о том, чтобы «сделать все правильно», быть хорошим любовником, слишком долго ждать оргазма и т. д.). Практически невозможно испытать оргазм, если вы думаете о таких проблемах. Вместо этого вам нужно переключить свой мозг в «выключенный режим».

Вывести свой мозг в «выключенное состояние» можно с помощью внимательности, которая является простым, но мощным средством от множества психологических проблем. Внимательность увеличивает счастье, уменьшает депрессию, уменьшает беспокойство и даже помогает людям справляться с хроническими заболеваниями и болью. Что наиболее важно для наших целей, исследования показывают, что это приводит к лучшему сексу.

Что это за мощная вещь, называемая внимательностью?

Короче говоря, это просто полная сосредоточенность на том, что происходит в настоящий момент. Когда я учу студентов и клиентов осознанности, я говорю им, что осознанность сродни катанию на американских горках, нравится вам кататься на них или нет. Поднимаясь вверх, вы можете подумать: "Это весело!" или, почему я попал в эту штуку? Я хочу уйти! Но по мере того, как каботажное судно опускается, вы слишком погружаетесь в ощущения, чтобы вообще думать о чем-либо. Это не-мышление - просто ощущение того, что происходит - и есть внимательность. И это лучший друг секса.

Еще один способ, которым я слышал описание осознанности, - это то, что она объединяет ваш разум и тело. Вспомните те американские горки: когда вы летите вниз, ваш разум и тело сосредоточены на одних и тех же ощущениях. Но в повседневной жизни ваше тело может делать одно, в то время как ваш ум находится где-то в другом месте.

Ваше тело может находиться в процессе прикосновения к сексуальному партнеру, в то время как ваш разум думает о письме, на которое вам нужно ответить.

Или, как недавно сказал мне клиент, во время орального секса вместо того, чтобы сосредоточиться на ощущениях, вы могли беспокоиться о том, не скучает ли ваш партнер.

Чтобы помочь мне вспомнить, что осознанность противоположна тому, чтобы думать об одном, делая другое - она ​​полностью погружает ваш разум и ваше тело в один и тот же момент времени - у меня есть милый мультфильм, приклеенный к моему компьютеру под названием «Разум полный или внимательный. ? » На нем изображены человек и собака в парке. Мыльные пузыри изображают человека, размышляющего о всевозможных вещах (кроме того, что находится прямо перед ним), в то время как собака думает только о том, что находится прямо перед ним: о красивых деревьях. Осознанность означает, что ваш разум наполнен только тем, что находится прямо перед вами, а не прочей ерундой.

Осознанность требует практики.

Под практикой я не имею в виду, что это должно занимать много времени. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, вам не нужно выделять время для длительных ежедневных медитаций, чтобы научиться внимательности; вы можете практиковать это, просто живя своей жизнью. Даже чистка зубов может быть осознанным, настоящим опытом - все, что вам нужно сделать, это полностью погрузиться в ощущение зубной щетки на зубах, зубной пасты и воды во рту. То же касается мытья посуды и приема пищи. При мытье посуды полностью погрузите руки в теплую мыльную воду, а во время еды полностью сосредоточьтесь на вкусе и ощущении пищи во время жевания. Состояние полного погружения и настоящего сосредоточения можно вызвать, когда вы делаете что угодно: гуляете, тренируетесь, принимаете душ, разговариваете с друзьями, даже идете в ванную. Любой момент может быть внимательным.

Что вы делаете, чтобы отвлечься от мыслей в такие моменты внимательности?

Некоторые из моих клиентов придумывают поговорку, которая напоминает им о необходимости вернуться в настоящее. Одна из моих клиентов делает глубокий вдох и говорит себе: «Центрируется», а затем снова сосредотачивается на внимательности. Другая клиентка разработала поговорку «Кровать, а не голова», чтобы вернуться к тому моменту, когда у нее появляются отвлекающие мысли во время секса. Тем не менее, большинство учителей осознанности рекомендуют, когда возникает отвлекающая мысль, просто уведомление Это. Не зацикливайтесь на этом и не осуждайте. И не пытайтесь заставить его уйти. В режиме внимательности отвлекающие мысли замечаются и наблюдаются, а затем отпускаются без осуждения. Для меня полезно представить, какая конкретная мысль надоедает, уносится плавно движущейся конвейерной лентой.

По-настоящему глубокий вдох - одна из самых полезных стратегий, позволяющих вернуться в настоящий момент. Делая этот вдох, важно дышать глубоко кишечником и сосредоточиться на ощущении, как воздух входит и выходит из носа. Когда вы возвращаетесь к моменту во время секса, некоторым людям помогает сочетание глубокого дыхания с восприятием запахов. Например, у меня есть клиентка, которая любит ласкать шею своего партнера и вдыхать его запах, чтобы подать себе сигнал вернуться в настоящий момент.

Надеюсь, теперь вы ясно видите, как осознанность может применяться во время секса.

Осознанный секс - это когда вы полностью погружаетесь в физические ощущения своего тела. Это не значит, что у вас никогда не будет отвлекающих мыслей. Это означает, что вы можете отпустить эти отвлекающие мысли, не зацикливаясь на них. Это означает, что вы используете описанные здесь стратегии, чтобы полностью вернуть вас к экстатическим физическим реакциям вашего тела.

Основы секса

Почему кажется, что другим нравится секс больше, чем вам