Ваш подросток в ловушке стресса?

Содержание

• Важное чтение для стресса
• Снятие стресса 101: научное руководство

Этот гостевой пост предоставила Яна Рыжова, аспирантка программы клинических наук факультета психологии Университета Южной Калифорнии.

Каждый испытывает стресс, и подростки не застрахованы.

Когда подростки испытывают стресс, тревогу или подавленность, им свойственно избегать всего, что вызывает отрицательные эмоции. К сожалению, хотя избегание помогает им справиться в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе оно может вызвать больше проблем и даже хуже. Как родитель, вы можете помочь своему подростку избежать этой ЛОВУШКИ и вернуться к TRAC!

Следующие ниже стратегии и идеи основаны на доказательной психотерапии, известной как поведенческая активация (Chambless & Hollon, 1998). Исследования, опубликованные в авторитетных научных журналах, таких как Обзор клинической психологии , обнаружили, что этот подход является эффективным средством лечения депрессии (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Основной принцип поведенческой активации состоит в том, что то, что мы делаем (или не делаем), связано с тем, как мы себя чувствуем. Проще говоря, поведенческая активация работает, уменьшая избегание и увеличивая вовлеченность в приятные занятия, чтобы помочь людям почувствовать себя лучше. (Если вы хотите узнать больше о том, как помочь себе или своему подростку с помощью поведенческой активации, посетите этот сайт или подумайте о покупке «Активация счастья: краткое руководство по преодолению низкой мотивации, депрессии или просто чувства застревания». -справочная книга, написанная докторами Хершенбергом и Гольдфридом.)

Что такое ЛОВУШКА?

TRAP означает:
Т: Курок
Р: Ответ
AP: Схема уклонения

Когда ваш подросток находится в состоянии сильного стресса, вы можете заметить, что он начинает избегать определенных видов деятельности, которые вызывают такой высокий уровень стресса. Например, возможно, вы заметили, что они используют Netflix, пишут сообщения друзьям и даже убираются в комнате, чтобы не учиться на тесте по математике. Возможно, вы подозревали, что они притворились больными, чтобы не пойти на светское мероприятие или вечеринку. Тот факт, что подростки избегают этих «спусковых крючков», имеет большой смысл. Избегать стресса и беспокойства намного лучше, чем противостоять стрессу напрямую! Когда подростки избегают поведения, им не нужно испытывать сопутствующие им негативные чувства. Поскольку так приятно откладывать учебу и стрессовые социальные мероприятия, вы можете обнаружить, что избегание одного или двух триггеров приводит к тому, что ваш подросток избегает еще большего количества занятий и обязанностей. Это одна из самых больших проблем с избеганием. Другая проблема связана с долгосрочными последствиями избегания. Хотя временно избегать учебы может показаться приятным, это может привести к гораздо более стрессовым последствиям, например, к провалу теста по математике.

Этот образец избегания - ЛОВУШКА в которую могут попасть подростки.
Используйте следующие шаги, чтобы определить эту ЛОВУШКУ и помочь подростку вернуться к TRAC.

Шаг 1. Оцените с подростком триггеры избегания

Триггеры - это ситуации, которые испытывает ваш подросток, которые побуждают его использовать поведение избегания. У всех разные триггеры, но следующий список может помочь вам и вашему подростку определить проблемные области, которые заставляют их отстраняться, откладывать дела на потом и избегать.

Шаг 2. Поговорите со своим подростком о том, что их триггеры вызывают у него чувства.

Может возникнуть соблазн сказать подростку такие вещи, как «просто сделай это, это не так уж сложно» или «не нужно нервничать по этому поводу» при обсуждении их триггеров. Однако подобные утверждения могут заставить вашего подростка отключиться, закрыть вам глаза и почувствовать еще больший стресс.

Дело в том, что подростки часто используют избегание, чтобы избежать некоторых довольно трудных чувств. Их триггеры могут вызывать у них сильное давление или тревогу. Они могут чувствовать себя очень напряженными, напуганными или настолько подавленными, что даже действия, которые вам кажутся простыми, например открытие учебника для изучения, для них не так просты.

При разговоре с подростком постарайтесь по-настоящему понять его чувства в ответ на триггеры. Выразите свою поддержку, не забудьте выслушать и мягко помогите им понять, каких ситуаций им хочется избегать.

Шаг 3. Поработайте с подростком, чтобы выяснить, как он избегает

После того, как вы и ваш подросток определите триггеры и поговорите о том, что они вызывают, постарайтесь понять, каковы их модели избегания. Подросток может избегать многих способов. Например, ваш подросток может избегать домашней работы, часами смотря телевизор, или избегать общественных мероприятий, извиняясь, почему они не могут прийти.

Используйте следующий список, чтобы определить типичные модели избегания, и поговорите со своим подростком, чтобы определить другие способы, которыми они избегают своих триггеров.

Шаг 4: Возвращение к TRAC

TRAC означает:
Т: Курок
Р: Ответ
AC: Альтернативное преодоление

Возвращение к TRAC - это не устранение триггеров или изменение реакции подростка на них. Речь идет об использовании альтернативных стратегий выживания, чтобы избежать долгосрочных трудностей избегания. Вместо того, чтобы избегать избегания, возвращение к TRAC включает в себя помощь подростку в принятии мер по преодолению их триггеров, чтобы чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Спросите своего подростка о:

Долгосрочные последствия избегания их триггеров.

Их цели и ценности - не мешает ли им достичь своих целей?

Как бы они себя чувствовали, если бы не избегали пусковых механизмов. Как бы они себя чувствовали, столкнувшись с триггером? Что бы они почувствовали, если бы преодолели этот стрессогенный фактор?

Идеи о том, что они могли бы сделать, вместо того, чтобы избегать.

Важное чтение для стресса

Снятие стресса 101: научное руководство