Как негативные мысли связаны с прокрастинацией

Содержание

• Что нужно знать о прокрастинации
• Парадокс промедления

Прокрастинацию лучше всего понимать как стратегию выживания, ориентированную на эмоции. Мы используем уклонение от задачи, чтобы избежать негативных эмоций, связанных с задачей (например, разочарования, скуки, стресса, беспокойства). Как хорошо объясняли коллеги ранее, «мы сдаемся, чтобы чувствовать себя хорошо», отдавая приоритет управлению состояниями отвращения, а не преследованию цели.

Когда мы чувствуем себя плохо из-за поставленной задачи, мы с большей вероятностью откладываем на потом, пытаясь почувствовать себя лучше. Конечно, это краткосрочное восстановление настроения дорого обходится нашему будущему.

Дело в том, что многие из нас часто чувствуют себя плохо. Мы более склонны, чем другие, к тревоге и депрессии, а также к повторяющимся негативным мыслям в форме беспокойства о будущем и размышлений о прошлом. С точки зрения психологии личности, такие из нас обладают высокой чертой невротизма.

Вопрос в том, делает ли это нас более склонными к прокрастинации?

Предыдущие исследования документально подтвердили связь между тревогой и прокрастинацией, и исследование, которое мы проводим сейчас в нашей исследовательской группе, воспроизводит эту сильную связь. Точно так же депрессия положительно коррелирует с прокрастинацией. Однако, как отмечают авторы недавнего исследования, процессы, лежащие в основе этих связей, менее понятны.

Кайтлин Константин (Университет Гвельфа), Меган Инглиш (Центр медицинских наук, Ньюфаундленд) и Дуайт Мазманиан (Университет Лейкхед, Тандер-Бей) интересовались когнитивными процессами, которые могут лежать в основе отношений, ранее обнаруженных между тревогой и прокрастинацией, а также депрессией. и промедление. Их особенно интересовало мышление, которое характеризуется повторяющимися негативными мыслями. Эти повторяющиеся негативные мысли бывают двух видов, в зависимости от того, думаем ли мы о будущем (беспокойство) или о прошлом (размышления).

Исследования и результаты

Выборка из 91 студента (72,5 процента женщин и преимущественно белых) заполнила самооценку тревожности, депрессии, беспокойства и задумчивых размышлений. Исследователи обнаружили, что все эти переменные были связаны с самоотчетом о прокрастинации, но самая большая связь была между размышлениями и прокрастинацией.

Что наиболее важно, при статистическом моделировании своих данных размышления опосредовали ассоциации между тревогой и прокрастинацией, а также между депрессией и прокрастинацией. Беспокойство не являлось независимым посредником в этих отношениях, что указывает на то, что размышления даже важнее, чем беспокойство, когда мы пытаемся понять предикторы прокрастинации. Как пишут авторы: «Эти результаты показывают, что учащиеся, испытывающие высокий уровень тревожности и депрессии, могут быть более уязвимы к прокрастинации из-за повторяющихся негативных мыслей, особенно в отношении прошлых событий».

Последствия для нашей повседневной жизни?

Когда мы откладываем дела на потом, наше настоящее «я» извлекает выгоду из восстановления настроения, в то время как наше будущее «я» несет ответственность за эту задержку. Дело в том, что мы не очень беспокоимся о своем будущем «я»; на самом деле мы думаем о нашем будущем я больше как о незнакомце. Кажется, что прокрастинация больше всего связана с размышлениями. У нас есть повторяющиеся негативные мысли о прошлом или даже о нашей нынешней ситуации.

Интересно, что авторы опираются на исследование, проведенное одним из моих прошлых дипломированных студентов, чтобы предложить, как мы можем выйти за рамки этого задумчивого размышления, связанного с прокрастинацией. Элисон Флетт утверждала, что повышение нашего самосострадания может быть ключом к повышению нашей устойчивости за счет уменьшения этого задумчивого размышления. Почему? Сострадание к себе, когда мы принимаем нашу человечность и развиваем непредвзятую позицию по отношению к нашим мыслям и чувствам, помогает способствовать принятию наших прошлых неудач, особенно нашей прокрастинации, и может помочь облегчить страдания, подпитывающие нисходящую спираль прокрастинации.

Наше прошлое исследование самопрощения показало то же самое. И прощение, и сострадание к себе связаны с меньшим откладыванием на потом, а не с большим. Исследование, которое я обобщил сегодня, предполагает, что одним из эффектов самосострадания может быть уменьшение задумчивых размышлений - этих повторяющихся негативных мыслей о прошлом - и позволить нам отпустить и двигаться вперед по жизни.

Что нужно знать о прокрастинации

Парадокс промедления