Как справиться с «мозговым туманом», когда вы хронически больны

Содержание

• №1: Не ругайте себя, если вы испытываете когнитивные трудности.
• # 2: Начните записывать, когда ваши когнитивные проблемы становятся хуже.
• №3: Если вы испытываете мозговой туман, не пытайтесь запоминать вещи или разгадывать их в своей голове. Вместо этого запишите их.
• №4: Запишите «за» и «против», прежде чем принимать решения.
• №5: Разбейте большие задачи на серии крошечных.
• №6: Найдите забавную игру, которая бросает вызов вашему разуму.

Люди, которые страдают хроническими заболеваниями (включая хроническую боль), часто испытывают когнитивные трудности. Иногда это называют «мозговым туманом», который определяется как отсутствие ясности ума из-за неспособности сосредоточиться или запомнить вещи.

У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией на текущей задаче. У вас могут возникнуть проблемы с пониманием прочитанного, и вы обнаружите, что повторяете один и тот же абзац несколько раз (это может случиться со мной). У вас могут быть проблемы с запоминанием вещей - больших и малых (от того, где вы оставили свой мобильный телефон, до того, что вы смотрели по телевизору накануне вечером, до задачи, которую вы решили выполнить за несколько минут до этого).

Ниже приведены шесть стратегий, которые я разработал после почти 18 лет хронического заболевания, чтобы помочь мне справиться с когнитивной дисфункцией. Я не терапевт, поэтому мои предложения основаны на моем личном опыте.

Мне повезло, что иногда мой ум достаточно острый, чтобы писать (и помнить, куда я кладу вещи). Тем не менее, следующие стратегии и предложения будут полезны для тех из вас, чья когнитивная дисфункция является постоянной чертой (или побочным эффектом, как я люблю это называть) вашего хронического заболевания.

№1: Не ругайте себя, если вы испытываете когнитивные трудности.

Если ваше хроническое заболевание вызывает туман в мозгу, это не ваша вина, точно так же, как вы не виноваты в том, что вы болеете или испытываете боль. Проблемы со здоровьем являются неотъемлемой частью человеческого существования. Каждый в какой-то момент своей жизни сталкивается с болью и болезнью. Мне до сих пор грустно, что хроническое заболевание настолько резко ограничило то, что я могу делать, и что я часто испытываю когнитивную дисфункцию, особенно неспособность концентрироваться и сосредотачиваться на вещах. Но я научился не винить себя. Печаль и самообвинение - разные умственные реакции на хроническое заболевание и его последствия. Печаль может (и, надеюсь, делает) порождать сострадание к себе. Винить себя нельзя.

# 2: Начните записывать, когда ваши когнитивные проблемы становятся хуже.

Посмотрите, сможете ли вы обнаружить какие-либо закономерности, связанные с тем, когда когнитивная дисфункция проявляется или становится более интенсивной. Это в определенное время дня? Это после определенных занятий? Это когда вы испытываете обострение симптомов? (По этому поводу см. Мою статью «7 способов выжить при вспышке болезни при хроническом заболевании»).

Итак, начните обращать внимание на то, есть ли триггеры для вашего мозгового тумана. Для меня одним из спусковых механизмов является стресс. Другой накануне переборщил. Я знаю, что если это был напряженный день или я перестарался (что почти всегда вызывает вспышку), мне нужно найти что-то еще, чем заняться, кроме как использовать свой мозг.

Для меня было чрезвычайно полезно узнать, что вызывает у меня когнитивные трудности. Во-первых, узнав об этом, моя жизнь стала предсказуемой; во-вторых, это не давало мне расстраиваться из-за того, что я не могу писать или выполнять другие задачи, требующие концентрации. Я не расстраиваюсь, потому что, как правило, могу указать причину снижения моей способности концентрироваться или писать.

Другими словами, я могу сказать себе: «Послушайте, вы знаете, что, поскольку вы вчера перестарались, это не тот день, когда вы сможете писать. Это нормально." Указание на подобную причину также успокаивает меня, что мои когнитивные способности улучшатся, когда стихнет стресс или когда стихнет вспышка.

(Примечание: я понимаю, что иногда когнитивные трудности возникают без какой-либо рифмы или причины. Когда это происходит со мной, у меня нет другого выбора, кроме как прекратить, например, работу над этими статьями. Меня это не устраивает, но я не могу заставить свой разум проясниться в тумане.)

№3: Если вы испытываете мозговой туман, не пытайтесь запоминать вещи или разгадывать их в своей голове. Вместо этого запишите их.

Если мне нужно задействовать свой мозг в то время, когда он не функционирует должным образом, моим лучшим другом становится ручка и бумага. Когда я не могу ясно мыслить (как говорится в выражении), очень полезно следить за вещами в письменной форме. (Некоторые из вас могут предпочесть использовать для этого компьютер, и это нормально.) Записывать свои мысли вместо того, чтобы пытаться запомнить вещи или решить проблему в моей голове, на самом деле улучшает мои когнитивные способности. Я думаю, это потому, что это успокаивает мой разум и позволяет мне видеть вещи более ясно.

Например, если мне предстоит визит к врачу (я недавно ходил к ортопеду по поводу боли в коленях и вращательной манжете из-за остеоартрита), и я не могу сконцентрироваться достаточно, чтобы вспомнить, о чем я хочу сказать, я составляю список. Хотя, когда я начинаю список, я не могу вспомнить, что я собирался поднять на встрече, как только я запомню одну вещь и запишу ее, я, вероятно, вспомню все остальное.

№4: Запишите «за» и «против», прежде чем принимать решения.

Несколько лет назад (то есть до того, как я заболел!) Я несколько лет проработал деканом по студентам Калифорнийского университета. Юридическая школа Дэвиса. Учащиеся часто обращались ко мне за советом, когда они не могли принять решение, будь то относительно незначительное («мне остаться в этом классе или бросить его?») Или серьезное («мне остаться в школе или бросить учебу?»). »).

Я узнал, что лучший способ помочь ученику принять решение - это взять лист бумаги, провести линию посередине и на одной стороне перечислить «за», например, в решении остаться в школе; а с другой стороны, перечислите «минусы» этого. Когда студенты рассматривают проблему таким образом, они почти всегда понимают, какое решение было лучшим.

Я использую ту же технику, чтобы справиться с мозговым туманом. Если я не могу достаточно ясно мыслить, чтобы принять решение, я беру ручку и бумагу, рисую вертикальную линию посередине и начинаю перечислять «за» и «против».

№5: Разбейте большие задачи на серии крошечных.

Если вам нужно сделать что-то, что потребует большой концентрации, не пытайтесь делать все сразу. Составьте список того, что задействовано, а затем распределите задачу на столько времени, сколько сможете - даже на недели, если это возможно. И если в определенный день ваш мозговой туман слишком силен для выполнения той части задачи, которую вы назначили на этот день, это нормально. Просто перенесите его на следующий день. Даже если вам придется продолжать двигаться вперед, в конечном итоге у вас будет день, когда ваш мозг будет достаточно ясным, чтобы вы могли восполнить потерянные дни, выполняя более одной части задачи в этот день.

№6: Найдите забавную игру, которая бросает вызов вашему разуму.

Я думаю об этом как о тренировке моего мозга, чтобы помочь сохранить свои когнитивные способности как можно сильнее. Впервые я начал играть в игру на своем смартфоне. Это называется Wordscapes. Мне показывают набор букв, и мне нужно объединить их, чтобы составить слова, которые затем заполнят квадраты кроссворда. Иногда письма мне доставляют легко, а иногда - настоящая проблема. (Одна из причин, по которой мне нравится эта игра, заключается в том, что в ней нет «таймера», что означает, что я могу двигаться так медленно, как хочу, поэтому играть в нее не составит труда.)

Если мои когнитивные трудности в какой-то день очень сильны, я не могу играть в Wordscapes ... и я принимаю это. Я думаю, однако, что игра в нее помогает снизить частоту и интенсивность эпизодов когнитивной дисфункции. Я полагаю, это относится к тому заголовку «используй или потеряй», который я постоянно слышу в отношении физических упражнений. (Теперь у меня есть источник стресса - мне постоянно говорят, что мне нужно заниматься напряженными физическими упражнениями, что невозможно из-за моей болезни.) Но я может нежно тренируй мой мозг!

Я считаю такие игры, как Wordscapes, Scrabble, Boggle и даже головоломки "пищей для мозга". Включение одного или нескольких из них в вашу жизнь может уменьшить частоту и интенсивность вашего мозгового тумана.

***

Я надеюсь, что эти стратегии и предложения были полезны. Из моего туманного мозга в ваш шлю самые теплые добрые пожелания.