Как помочь детям справиться с сильными эмоциями

Мы живем в тяжелые времена. Глобальная пандемия изменила мир практически в одночасье. Школы закрыты. По всей стране действуют приказы о домоседе. Семьи испытывают финансовые и медицинские трудности. Большинство экспертов по травмам согласны с тем, что мы все вместе переживаем предтравматическое событие. ⁴ . Это событие может перевернуть наши стратегии выживания и вызвать травмирующую реакцию, аналогичную тому, что происходит после стихийного бедствия, такого как ураган Харви, или травматической смерти. ³ . Учитывая новую реальность, неудивительно, что многие из наших детей изо всех сил пытаются справиться со своими постоянно усиливающимися сильными эмоциями. Ночные срывы, приступы гнева и демонстрация регрессивных навыков - все это ситуации, с которыми многие родители сталкиваются как со стороны детей, так и взрослых.

Есть вещи, которые вы как родитель можете делать, чтобы помочь своему ребенку (или себе) разработать стратегии, позволяющие справиться с этими сильными эмоциями и восстановить чувство спокойствия. Попробуйте следующий протокол, который я называю R.O.A.R. ™ ² в следующий раз, когда вы будете бороться с сильными эмоциями. Или, что еще лучше, практикуйте эти стратегии, прежде чем они вам понадобятся, чтобы привыкнуть к этой реакции, когда в следующий раз эмоции выйдут из-под контроля.

Протокол R.O.A.R. ™ включает четыре конкретных шага: Расслабьтесь, сориентируйтесь, настройтесь и отпустите . Это может сделать любой человек в любых условиях. Это протокол, который я использовал лично, и тот, который я использовал с детьми от 4 лет до взрослого возраста. Давайте посмотрим на каждый шаг.

Протокол R.O.A.R. ™:

• Расслабиться: R.O.A.R. ™ начинается с расслабления. Этот шаг помогает успокоить стрессовую реакцию (т. Е. «Борьба-бегство-замораживание») и позволить префронтальной коре вашего мозга возобновить работу. Расслабление в теле может помочь вам успокоить нервную систему и предотвратить потенциальный токсический стресс, который часто возникает, когда вы переживаете травмирующие события, запечатлеваясь в ваших физических клетках. Стратегии релаксации могут быть проактивными с помощью ежедневных практик, включая внимательность, медитацию и йогу. Вы также можете использовать реактивные стратегии, чтобы помочь расслабиться во время кризиса. Глубокое дыхание (например, дыхание 4-7-8⁵), мини-каникулы (воображение себя в спокойном месте) или стратегии напряжения и расслабления - все это способы расслабить мозг и тело во время эмоционального потрясения.
• Ориент: Этот шаг протокола R.O.A.R ™ является ориентировочным. Ориентир, определяемый как выравнивание или положение чего-либо, означает выравнивание себя по настоящему моменту. В периоды интенсивных эмоциональных реакций типично терять чувство времени. Это особенно актуально в периоды травм.⁴. Когда вы закрепляетесь в настоящем моменте, вы можете оценить свои сиюминутные потребности. Эта ориентация на текущее время также позволяет вам вырваться из ловушки тревоги или беспокойства. Вы можете изменить любые бесполезные модели мышления и сосредоточиться только на своих насущных потребностях. Это усиливает расслабление на предыдущем шаге и подготавливает вас к любым необходимым действиям. Чтобы активно развить этот навык, регулярно занимайтесь практикой осознанности. Осознанность не только помогает расслабиться, как обсуждалось ранее, но также позволяет вам развивать осознание настоящего момента. Это дает возможность регулярно проверять себя и большую часть времени закреплять себя в текущем моменте. Если вы находитесь в эпицентре эмоционального потрясения, используйте этот шаг, чтобы распознать только настоящий момент. Сосредоточьтесь на своем теле и спросите себя: «Как я сейчас себя чувствую?» Обратите внимание на то, где держится напряжение. Обратите внимание, есть ли болевые точки. Затем сделайте несколько вдохов и представьте, как эти точки напряжения успокаиваются. Это поможет вам прочно закрепиться в настоящем моменте.
• Настроить: Третий шаг протокола R.O.A.R ™ основан на осознании настоящего момента и просит вас определить вашу сиюминутную потребность. Это может быть что-то новое для вас или ваших детей. Часто мы намеренно не спрашиваем о наших потребностях. Фактически, многие исследователи связывают чувство тревоги и эмоционального расстройства с повторяющимся отсутствием самоадвокации.¹. Когда вы не повышаете уровень осведомленности о своих потребностях и не определяете образ действий (также известный как настройка), вы даете себе сигнал, что вы способны управлять своими эмоциональными реакциями и достойны удовлетворения своих потребностей. Один из самых простых способов практиковать и использовать этап «настройки» - просто спросить себя: «Что мне нужно в данный момент?» Практикуйте это со своими детьми. Смоделируйте это, спрашивая своих детей, что им нужно, вместо того, чтобы реагировать на их эмоциональные ошибки гневом.
• Релиз: Последний шаг R.O.A.R. ™ - выпуск. Это важный шаг как для перехода от эмоционального расстройства к спокойствию, так и для предотвращения долгосрочного разрушительного воздействия травмы и токсического стресса. Освобождение буквально означает высвобождение эмоционального потрясения и физической реакции на стресс. Речь идет о перемещении (или обработке) чувств по всему телу и рассеивании энергии. Большую часть времени люди держатся за энергию эмоций, напрягая и активизируя нервную систему. Это поглощает токсический стресс в клетках тела. Это один из основных механизмов заболевания и одна из причин, по которой стрессовая реакция часто считается вредной.Избавиться от напряжения и «привязанности» к эмоциональным реакциям непросто, но есть несколько способов добиться здорового высвобождения. Один из лучших способов освободиться - заняться практикой воплощения. Воплощение включает осознание и связь между разумом и телом. Это помогает людям укрепить связь с телом, от чего мы часто отключаемся в периоды сильных эмоций. Используя такие стратегии, как йога и танцы, дети восстанавливают связь со своими физическими ощущениями и могут обрабатывать и высвобождать сильные эмоции здоровыми способами. Еще один способ испытать «освобождение» - сдаться и признать свои чувства. Это не означает увеличения истерик и тому подобного. Напротив, это означает наложение ярлыков на свои эмоции и их принятие. Вместо того, чтобы кричать, когда вы злитесь, скажите: «Я действительно зол, потому что ...» Это снимает эмоциональный стресс и дает мгновенный момент спокойствия. Используемый в связи с другими шагами, он дает вам (или вашему ребенку) способность преодолевать эмоции, не позволяя их интенсивности подавлять ваше регулирование.

Практикуйте со своими детьми протокол R.O.A.R ™. Стремитесь сделать стратегии привычкой. Регулярное использование шагов протокола даст вам и вам дар навыков саморегуляции и повысит спокойствие в вашем доме.