Не застрять: преодоление беспокойства и стресса

Содержание

• Важные книги о тревоге
• Хроническая нерешительность: между камнем и наковальней

Каждый год примерно 40 миллионов американцев будут страдать от изнурительной встречи с тревогой. Вероятность того, что в течение жизни вы испытаете диагностируемое тревожное расстройство, составляет 25%. Это такая ошеломляющая скорость недуга. Похоже, мы адаптировались к новой норме - массовому беспокойству. Мы привыкли - и нормализовались - к эпидемии тревоги.

Если 40 миллионов человек внезапно заболеют, Центр по контролю за заболеваниями будет работать сверхурочно, чтобы найти как причину, так и лекарство. Как культура, мы лишь поверхностно смотрим на причину беспокойства и больше сосредотачиваемся на лечении - обычно на лечении с помощью лекарств. Нам нужно добиться большего. Как практикующий психотерапевт, я пытался понять, почему мы так страдаем. Пришло время избавиться от самоуспокоенности по поводу нашей жертвы.

Стресс - нормальное явление в нашей торопливой жизни. Мы можем рассматривать стресс как побочный продукт нашей адаптации к стоящим перед нами вызовам. Стресс - это результат нашего более глубокого взаимодействия с жизнью, который может привести к росту, новому обучению и производительности. Но когда стресс превращается в страдание, он мешает нам жить хорошо, жить радостно. Бедствие превращается в тревогу. Итак, возникает вопрос: почему мы страдаем от этой лавины тревоги? Вот что я узнал.

Тревога - в ее источнике - связана с нашими отношениями с нашими мыслями. В частности, это мысли, которые постоянно ищут определенности. Мы хотим знать, что нас ждет в будущем и каковы будут последствия наших решений. Но это будущее, конечно, неизвестно. И поэтому мы начинаем тревожиться, пытаясь отразить неизвестное. Это приводит к тому, что мы не находимся в потоке жизни, пытаясь сдержать будущее. Спросите себя: «Что вызывает у меня беспокойство и беспокойство?» Связано ли это с вашей неуверенностью в будущем, вашим страхом перед принятием решений?

Я работал с женщиной средних лет, которая приходила видеть вокруг свое беспокойство по поводу своего будущего. Она долгое время была в несчастливом браке и рассказывала, что они с мужем потерпели неудачу в супружеской терапии. Они разошлись, были противоречивыми и имели мало общего.Она чувствовала, что брак стал тормозом для ее жизни. Учитывая, что у нее не было детей и она была финансово независимой, я спросил, почему она решила остаться замужем. Она сказала: «Я не знаю, кем бы я была в разводе».

Вот оно. Страх перед неизвестным, который предлагал ей возможное облегчение и новые возможности, держал ее в плену тревоги. На самом деле она предпочла оставаться несчастным в известном, чем столкнуться с неопределенностью другого пути - пути, который мог бы принести ей радость. Вопрос: «Кем бы я был?» заморозил ее от страха.

Мы допускаем неопределенность во многие аспекты нашей жизни. Нам нравится смотреть спорт и фильмы из-за острых ощущений от незнания. Но в личной жизни мы задыхаемся от предсказуемости и определенности. Стремление к предсказуемости сдерживает наши отношения, наше любопытство и нашу большую вовлеченность в жизнь.

Так как же мы так привязались к необходимости знать будущее заранее? Я прослеживаю причину до великого ученого 17 века Исаака Ньютона. Он проинструктировал, что если бы у нас было достаточно информации - на современном жаргоне мы могли бы назвать эти данные - мы могли бы разумно предсказать будущее. Это стало известно как детерминизм. И мы пристрастились к такому образу мышления.

Детерминизм принес нам пользу во многих отношениях, но в высшей степени он привел к множеству патологий. Мы живем так, как будто играем в шахматы. Мы расслабляемся и рассчитываем свой следующий шаг. Мы можем беспокоиться о том, будет ли наше решение «ошибкой». Мы нарезаем кубиками и анализируем возможные последствия наших решений, и мы замираем. Мы не движемся вперед, поскольку эта смирительная рубашка страха блокирует наш жизненный поток. Если вы беспокоитесь о принятии решений, вы, вероятно, склонны стремиться к предсказуемости.

Важные книги о тревоге

Хроническая нерешительность: между камнем и наковальней