Чувствуете гнев на своего супруга? Давай поговорим об этом

Содержание

• Ключевые моменты
• Когда ты злишься и знаешь это: почему это нормально и что делать (и Нет Делать) об этом
• 3 вещи, которые нужно понять, когда вы злитесь на своего супруга
• Гнев Essential Reads
• Насколько сумасшедшим был Гитлер?

Ключевые моменты

• Хотя чувство гнева не является плохим по своей сути, гнев может оказать негативное влияние на ваш брак, если с ним не справиться.
• Необработанный или подавленный гнев часто приводит к обиде и стрессу, что может быть очень опасным для брака.
• Иногда злиться на супруга - это нормально; следующий шаг - убедиться, что вы правильно выражаете свой гнев.
• Всегда оставляйте в вашем браке место для небольшой грации и смирения и будьте готовы смириться с недостатками и сиюминутными оплошностями друг друга.

Вы когда-нибудь злились на своего супруга? Для большинства из нас ответ - твердое «да». В конце концов, мы люди, а гнев - это нормальная человеческая эмоция.

Но хотя чувство гнева не является плохим по своей сути, гнев может оказать негативное влияние на ваш брак, если с ним не справиться.

Когда ты злишься и знаешь это: почему это нормально и что делать (и Нет Делать) об этом

Если у вас есть идея, что здоровые пары никогда не сердятся друг на друга - или, по крайней мере, «не должны» сердиться, пора отбросить это бесполезное убеждение. Правда в том, что все пары ссорятся. По словам эксперта по взаимоотношениям и исследователя доктора Джона Готтмана, даже здоровые пары иногда злятся, кричат ​​и ссорятся.

Более того, во многих случаях гнев может быть полезен парам. Неудобный? Абсолютно. Но полезно - да! Гнев часто действует как катализатор, который помогает женатым партнерам решать нерешенные проблемы.

Конечно, тяжело сесть и обсудить основную проблему и порождаемый ею гнев, но цена бездействия слишком высока. Другими словами: нерешенный или подавленный гнев часто приводит к негодованию и стрессу, что очень опасно для брака и для здоровья человека.

Итак, как только мы согласимся с тем, что иногда злиться на супруга - это нормально, следующим шагом будет убедиться, что вы выражаете свой гнев должным образом. Вот несколько примеров того, чего не следует делать, когда вы злитесь:

• Прямая критика характера вашего супруга («Ты такой ленивый!»)
• Делайте широкие обобщения и предположения («Ты всегда так поступаешь!»)
• Используйте сарказм, оскорбления, унижения, стыд и обвинения, а также угрозы (включая угрозы развода)
• Используйте «молчаливое обращение» или «тихий гнев», проявляя холодность или сдерживая любовь.
• Кричать, бросать предметы или проявлять любое другое агрессивное поведение
• Говори или действуй, когда твои эмоции очень сильны и сильны

Подобные нездоровые реакции не принесут никаких положительных изменений, но в конечном итоге они причинят боль вам, вашему супругу (а) и даже вашим детям, которые должны свидетельствовать о вашем примере. Вместо этого есть несколько более здоровых способов выразить свой гнев, пообщаться и отреагировать на него:

• Сосредоточьте критику на конкретных действиях или бездействии вашего супруга («Я так зол, что вы забыли вынести мусор, и заставили нас пропустить вывоз мусора, хотя я напомнил вам три раза»)
• Говорите, когда чувствуете, что лучше контролируете свои слова и действия
• Используйте успокаивающие стратегии, чтобы помочь себе перейти в менее возбужденное состояние
• Обсудите и уважайте границы, окружающие гневные взаимодействия («Мы возьмем 20-минутный перерыв, если один из нас начнет повышать голос или говорить что-то унизительное»)

3 вещи, которые нужно понять, когда вы злитесь на своего супруга

1. Постарайтесь понять, почему вы злитесь.

Расскажите об этом как можно более конкретно. Вы злитесь на конкретное действие или бездействие вашего супруга? Вы злитесь на кого-то другого и обрушиваетесь на своего супруга? Вы злитесь из-за того, что сделали неверное предположение? Вы злитесь из-за того, что была вызвана старая эмоциональная рана, или из-за того, что вы не были полностью честны со своим супругом в том, что вас беспокоит?

Какой бы ни была причина (или причины) вашего гнева, найдите ее. Полюбопытствовать. Будьте непредубежденными. Будьте добры к себе во время этого исследовательского процесса. Вам не нужно во всем разбираться прямо сейчас, но, по крайней мере, потратьте немного времени на размышления позже, чтобы получить некоторое представление. Осознание того, почему вы злитесь, - это первый шаг к тому, чтобы справиться с эмоцией и уйти от нее.

2. Держите в заднем кармане несколько успокаивающих средств.

Дело не в том, чтобы никогда не злиться. Речь идет о том, как справиться с гневом, когда он возникает. И вам не нужно быть таким же спокойным, как Будда, прежде чем поговорить с супругой о том, что вас так расстроило - просто убедитесь, что вы достаточно успокоились, чтобы контролировать себя.

Как тебе успокоиться? Найдите свои успокаивающие стратегии и держите их наготове - будь то долгая прогулка, тренировка, пена для ванны, головоломка, несколько глав книги, пара страниц дневника, пятиминутное дыхательное упражнение или совсем другое. Если вам нужно, запишите свой список эффективных стратегий управления гневом и регулярно просматривайте его.

3. Будьте готовы простить.

Это звучит просто, но будьте готовы простить своего супруга.

Помните, что даже здоровые пары могут вступить в довольно жаркие, вызывающие гнев ссоры. Но что важно, здоровые пары также умеют прощать и не думать о мелочах. (Здоровые пары также умеют правильно выражать гнев и пытаться понять источник своего гнева.)

Гнев Essential Reads

Насколько сумасшедшим был Гитлер?