Эффективные нетоксичные альтернативы боли и депрессии

Содержание

• Что нужно знать о депрессии
• Как узнать, когда ваша депрессия улучшается?

Зеленый чай

Зеленый чай ( Чайный куст) является важным противовоспалительным и антидепрессантом.Уникальной аминокислотой, содержащейся в зеленом чае, является теанин (гамма-этиламид глутаминовой кислоты). Исследования на людях показали, что добавление теанина в пищу увеличивает активность альфа-волн (Yokogoshi, et al., 1998) и способствует состоянию бдительного расслабления. Теанин стимулирует выработку ГАМК и серотонина и является расслабляющим противовоспалительным напитком. Он проникает через гематоэнцефалический барьер и, как показали исследования, увеличивает уровень дофамина, химического вещества удовольствия в мозге. Теанин является антагонистом глутамата и подавляет глюкокортикоиды, что может объяснить его действие как антидепрессанта (Paul & Skolnick, 2003). Зеленый чай также является мощным антиоксидантом и способствует долголетию. L-теанин и кофеин, содержащиеся в зеленом чае, по-видимому, значительно улучшают память и внимание в гораздо большей степени, чем один кофеин (Owen, Parnell, De Bruin, & Rycroft, 2008).

Готовим с имбирем и куркумой

Имбирь и куркума подавляют COX и LOX, ферменты, ответственные за воспаление в организме. Это экономичные лекарственные корневища, которые можно легко интегрировать в ежедневный чай и приготовление пищи. Корень имбиря особенно эффективен при болях в суставах и мышцах, отчасти из-за гингеролов (родственников капсаицина и пиперина, содержащихся в чили и черном перце), которые ингибируют воспалительные ферменты COX и LOX. Эти корневища выпускаются в жидком виде или в капсулах. Большое двойное слепое исследование показало, что куркумин (из куркумы) столь же эффективен, как и мощное противовоспалительное средство (фенилбутазон), в уменьшении боли, отека и скованности у пациентов с ревматоидным артритом (Meschino, 2001).

Куркума выпускается в виде порошка и свежего корня, и то и другое можно использовать для приготовления пищи. Один из способов извлечь выгоду из синергетического эффекта куркумы и имбиря - получить как свежие корни (обычно их можно найти в индийских, азиатских магазинах или магазинах здоровой пищи), так и нарезать каждый примерно на 2 дюйма и варить в воде в течение 15 минут, пока это приятный ярко-оранжевый цвет. Пейте по 2 стакана в день. Пиперин, содержащийся в черном перце, необходим для оптимального усвоения куркумина, и по этой причине его часто добавляют в капсулы куркумина и используют в кулинарии.

Попробуйте этот восхитительный рецепт ежедневной дозы куркумы.

Золотое молоко

Золотое молоко - традиционный аюрведический напиток, названный в честь насыщенного золотистого цвета куркумы. Его можно купить или приготовить дома. Он сочетает в себе порошкообразную куркуму со специями, которые поднимают настроение и уменьшают боль.

Комбинировать ингредиенты

Что нужно знать о депрессии

Как узнать, когда ваша депрессия улучшается?