Не думаете, что можете управлять проблемными семейными отношениями?

Праздники - время радости и общения; вспоминать с семьей больше, чем ценные воспоминания, и создавать новые воспоминания вместе. Праздники также являются временем стресса и потенциальных конфликтов для семей, которые вынуждены общаться, если связь каким-либо образом была нарушена. Люди, у которых неверно приписывается отцовство, также известные как не отцовские события (NPE), понимают это нарушение и сложность, которую оно создает для семейной динамики. Вот два совета по поводу семейных разговоров и общения в отпуске и за его пределами: отделите факты от эмоций и составьте план.

Давайте возьмем пример вымышленной Джейн, которая обнаружила, что у нее другой отец, чем она была воспитана, чтобы верить, что помогло ей понять, почему она так отличается от этой стороны семьи. Открытие не улучшило динамику отношений с этой стороной семьи Джейн - на самом деле, скорее всего, ухудшило ее. Джейн обнаруживает, что сопротивляется посещению Дня Благодарения в этом году, потому что со стороны папы члены семьи относятся к ней безразлично, когда они не преуменьшают ее борьбу. Они могут сказать что-то вроде: «Я не понимаю, зачем тебе это нужно ?! Зачем тебе нужно было это узнать и навредить всем нам ?! » Кто-то, возможно, попросил ее больше не говорить об этом или сохранить секрет, увековечивая проблему.

Отдельные факты от эмоций

Я думаю, что лучше всего начинать с любой проблемы с начала, с определения причин, по которым что-то существует, что требует интеллектуального подхода. Отделение фактов от эмоций означает определение того, где находятся эмоциональные искажения, и наиболее успешный способ, которым, как я определил, это происходит, - это записывать их. Когда мы держим в уме эмоциональные связи, они становятся абстрактными - искажениями реальности. Эти абстракции затем служат основой нашего восприятия, приводя к эвристическому мышлению; эмпирическое правило мышления, которое мы используем, чтобы разобраться в большом количестве информации или неизвестных.

Подумайте о рабочем проекте, который вам не нравится. Скорее всего, вам это не нравится, потому что вы воспринимаете это как грандиозную задачу, отнимающую утомительное время и сложные размышления о вещах, которые вы, возможно, еще не полностью понимаете, но от которых вы ожидаете плохого результата. Промедление и избегание - это индикаторы того, что вы используете эвристику, полагая, что это слишком сложно или сложно, и на самом деле это ничем не отличается от того, как мы взаимодействуем с трудной или нежелательной семейной динамикой.

Перед посещением следующего семейного собрания или любого телефонного разговора с семьей возьмите ручку и бумагу, чтобы определить, что является реальным фактом, а что испытывает. Запись этого в две колонки - это умственное упражнение по конкретизации абстрактных искажений. Позвольте себе избавиться от самооценки, следует ли вам чувствовать себя так или нет. Просто позвольте ему течь.

Одна из подсказок, которые помогут вам приступить к выполнению упражнения, - это начать с вопроса «почему?» Почему семья Джейн использует микроагрессию и по-разному относится к ней? Ответ: это не имеет ничего общего с Джейн. Такое поведение является частью социальных норм, которым ее семья учила в то время, когда они росли; культурные и религиозные влияния, которые сформировали их и передавались из поколения в поколение. Неважно, кто такая Джейн или что она обнаружила, потому что тот, кто идет против статус-кво, получит такое же лечение в попытке вернуть его к исходному уровню. Как только Джейн понимает, что проблема не в ней лично, она может перейти к эмоциональной составляющей.

В эмоциональной колонке Джейн может написать, что она злится, грустит и защищается из-за их поведения. Важно понимать разницу между фактами и чувствами, даже если одно может вызвать другое. Сделав еще один шаг, Джейн смогла исследовать основные убеждения, усвоенные за эти годы - нелюбовь, неважность или нежелательность - чтобы еще лучше понять себя.

Когда нам больно, мы часто не обращаем внимания на чувства другой стороны из соображений самозащиты или праведности. Их чувства определяют их причины, как и Джейн.Одна из наиболее частых причин конфликтов - это страх, возможно, величайший человеческий мотиватор. Страх перед нестабильностью и социальным изгнанием влияет на то, как семья использует гнев, чтобы побудить членов к согласию.

Составление плана

Готовность к чему-либо значительно улучшает способность справляться с этим. Подобно тому, как она была подготовлена ​​в смысле навыков выживания на открытом воздухе, Джейн могла подготовиться к семейным собраниям, планируя свои ответы на ожидаемые проблемы в виде блок-схемы «если-то». Часто используемый в бизнесе для принятия стратегических решений посредством прогнозирования, его можно использовать в качестве психологического инструмента для планирования разговоров и установления границ.

В примере Джейн она могла бы записать ожидаемые комментарии и грубое поведение, которое она ожидает от них, а затем провести мозговой штурм, основываясь на своих целях. Например, одна из целей Джейн может заключаться в том, чтобы постоять за себя должным образом или воспринимать их поведение менее личным (поскольку это все равно не о ней). Основываясь на этих целях, Джейн могла бы разработать ответные меры, основанные на ее понимании того, что семья чувствует угрозу, но что это не ее личная ответственность, чтобы спасти их от ошибок, которые их поколение допустило, продолжая хранить секреты.

Джейн может убрать защитную реакцию в своих ответах, чтобы стимулировать напористость. Она может запоминать дословные ответы на пассивно-агрессивные или грубые комментарии, которые поддерживают ее цель по установлению границ. Отличный способ сделать это - задать такие вопросы, как: «Я могу сказать, что вы чувствуете угрозу из-за моего открытия, и я хотел бы больше узнать о том, почему вам угрожают - что вы боитесь, что может случиться теперь, когда я знаю?» Защитная реакция исчезает, когда Джейн может задать этот вопрос без ответа, контролирующего то, что она думает о себе. Независимо от их ответа, она знает, что ей нужно, что это правильно для нее, и их чувства по этому поводу не отражают ее ценности.

Каждому разрешено иметь чувства, и это делает чувства каждого значимыми для них. Целью Джейн не должно быть изменение их чувств или мыслей - это вне ее контроля. Тем не менее, Джейн достигла бы большего эмоционального баланса, если бы могла вспомнить любые положительные взаимодействия на протяжении многих лет и объединить их со шкалой, на которой она взвешивает отрицательные. Склонность забывать о положительном опыте позволяет делать обобщения, разрушающие рациональное мышление.

Если часть цели Джейн состоит в том, чтобы поддерживать отношения с семьей, несмотря на конфликт, созданный ее открытием, ей придется решить, каковы ее пределы. До какого момента она терпит грубые комментарии и безразличное поведение, прежде чем попросить границы? В этот момент граница может выглядеть как сокращение контактов или отказ от определенных тем в разговоре. Все это можно добавить к блок-схеме «если-то», чтобы помочь направить ее ответы и создать ощущение контроля над тем, что Джейн никогда раньше не чувствовала, что у нее есть свобода выбора. Люди докажут вам, кто они такие, если вы захотите их слушать. Таким образом, семья Джейн может доказать, что они неспособны или не желают уважать ее границы, и эта дилемма направит новый набор ответов от Джейн на основе того, что она обозначила в блок-схеме.

С помощью письменного упражнения каждый может узнать, откуда берутся его чувства, какие факты вызывают эти чувства и на что они влияют. Это позволяет дистанцироваться от чувств, что способствует лучшему общению. С помощью блок-схемы «если-то» стратегическое планирование позволяет практиковать здоровое общение для лучшего достижения цели. Никто не может причинить боль, как семья, потому что никто не должен больше заботиться о нашем благополучии.