Уменьшите мучительные трудности

Содержание

• Практика:
• Почему?
• Как?

• Некоторые болезненные эмоции могут служить определенной цели, например, предупреждать людей об угрозах или предотвращать их повторение дорогостоящей ошибки.
• Однако продолжающиеся страдания могут иметь ряд негативных физических и эмоциональных последствий.
• Избавиться от болезненных переживаний, развивать осознанность, остерегаться негативных стимулов, избегать «усвоенной беспомощности» и осознавать негативность в отношениях.

Вы чувствуете ненужную боль?

Практика:

Уменьшить мучительные трудности .

Почему?

Болезненные переживания варьируются от легкого дискомфорта до крайних страданий - и им есть место. Печаль может открыть сердце, гнев может высветить несправедливость, страх может предупредить вас о реальных угрозах, а раскаяние может помочь вам встать на путь в следующий раз.

Но действительно ли в этом мире есть недостаток в страданиях? Посмотрите на лица других людей - включая свое или свое в зеркале - и обратите внимание на следы усталости, раздражения, стресса, разочарования, тоски и беспокойства. В жизни уже есть множество проблем, включая неизбежные болезни, потерю близких, старость и смерть, и вам не нужно настраивать свой мозг, чтобы причинять вам дополнительную дозу боли каждый день.

Тем не менее, как было исследовано в предыдущем посте, ваш мозг развил именно такую ​​«предвзятость к негативности», чтобы помочь вашим предкам передать свои гены - предубеждение, которое сегодня приносит много побочного ущерба.

Болезненные переживания - это больше, чем преходящий дискомфорт. Они наносят непоправимый вред вашему физическому и психическому здоровью. Когда вы чувствуете себя измученным, подавленным, подавленным, жестким к себе или просто разочарованным, это:

• Ослабляет вашу иммунную систему
• Нарушает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте
• Повышает уязвимость вашей сердечно-сосудистой системы
• Снижает уровень половых гормонов и обостряет ПМС.
• Беспокоит вашу нервную систему

Рассмотрим известную поговорку: «Нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе». Это означает, что повторяющиеся болезненные переживания, даже легкие, имеют тенденцию:

• Повышают пессимизм, беспокойство и раздражительность.
• Понизьте настроение
• Уменьшите амбиции и положительный риск

В паре неприятные переживания порождают недоверие, повышенную чувствительность к относительно небольшим проблемам, дистанции и порочным кругам. В гораздо более крупных масштабах - между группами или нациями - они делают примерно то же самое.

Так что не относитесь легкомысленно к болезненным переживаниям, будь то те, которые вы получаете, или, честно говоря, те, которые вы даете.Предотвращайте их, когда можете, и помогайте им пройти, когда не можете.

Как?

На этой неделе постройте себя, чтобы чувствовать себя настолько хорошо, насколько это возможно. Подставка для переживания болезненных переживаний, когда они входят в дверь, и подставка, которая побуждает их продолжать идти, полностью забыв о вас.

Это не война с дискомфортом или стрессом, которые только добавили бы негатива, как попытка тушить пожар бензином. Вместо этого нужно быть добрым к себе, мудрым и реалистичным в отношении токсических эффектов болезненных переживаний.

По сути, вы просто говорите себе то, что сказали бы дорогому другу, страдающему от боли: Я хочу, чтобы тебе стало лучше, и я тебе помогу. Попробуйте сказать это себе прямо сейчас. Каково это?

Когда возникает эмоциональная боль, даже мягкая, постарайтесь удержать ее в большом пространстве осознания. В традиционной метафоре представьте, что вы размешиваете большую ложку соли в стакане воды, а затем выпиваете ее: фу. Но затем представьте, что вы размешиваете эту ложку в чистом ведре с водой, а затем выпиваете чашку: это такое же количество соли - такое же количество беспокойства или разочарования, ощущения неадекватности или уныния - но в более широком контексте. Обратите внимание на то, что осознание безгранично, безгранично, как небо, сквозь которое проходят мысли и чувства.

Мысленно обратите внимание на то, как может показаться, что негативная информация, события или переживания преобладают над позитивными. Например, исследователи обнаружили, что люди обычно будут больше работать или терпеть больше грязи, чтобы не потерять что-то, чем чтобы получить то же самое. И они чувствуют себя более загрязненными одной ошибкой, чем очищенными или возвышенными несколькими добродетелями. Попытайтесь изменить это; например, выберите некоторые из своих хороших качеств и продолжайте наблюдать, как они проявятся в вашей жизни на этой неделе.

Будьте осторожны, когда чувствуете себя в тупике, разочарованием или разочарованием. Люди (и другие млекопитающие) очень уязвимы к так называемой «выученной беспомощности» - у них развивается чувство бесполезности, неподвижности и пассивности. Сосредоточьтесь на том, где вы может измените ситуацию, где у вас есть сила; это может быть только в вашем собственном уме, но это лучше, чем совсем ничего.

В ваших отношениях помните, что вы должны сильнее реагировать на одно негативное событие, чем на множество позитивных. Например, исследования показали, что обычно требуется несколько положительных взаимодействий, чтобы компенсировать одну отрицательную встречу. Выберите важные отношения, а затем действительно обратите внимание на то, что в них работает; позвольте себе чувствовать себя хорошо из-за этих вещей. Конечно, справитесь с проблемами в этих отношениях, но не забывайте о них.

В целом, всякий раз, когда вы вспоминаете, сознательно склоняйтесь в своем уме к позитиву. Это не взгляд на мир через розовые очки. Учитывая склонность к негативности в мозгу, вы только выравниваете игровое поле.