Живот и мозг

Плавный интеллект - тип интеллекта, который включает в себя кратковременную память и способность думать быстро, логично и абстрактно для решения проблем в новых и уникальных ситуациях - достигает пика в молодом взрослом возрасте (в возрасте от 20 до 30 лет), на какое-то время выравнивается, а затем, как правило, начинает медленно снижаться с возрастом. Но хотя старение неизбежно, ученые выясняют, что определенных изменений в работе мозга может и не быть.

Одно исследование из Университета штата Айова, опубликованное в выпуске журнала за ноябрь 2019 г. Мозг, поведение и иммунитет , обнаружили, что потеря мышечной массы и накопление жира вокруг живота, которые часто начинаются в среднем возрасте и продолжаются в пожилом возрасте, связаны со снижением жидкого интеллекта.Это предполагает возможность того, что факторы образа жизни, такие как тип диеты, которой вы следуете, а также тип и количество упражнений, которые вы выполняете на протяжении многих лет для поддержания мышечной массы, могут помочь предотвратить или отсрочить этот тип снижения.

Исследователи изучили данные, которые включали измерения мышечной массы, абдоминального жира и подкожного жира (тип жира, который вы можете увидеть и схватить) от более чем 4000 мужчин и женщин среднего и старшего возраста, и сравнили эти данные с опубликованными. изменения в подвижном интеллекте за шестилетний период. Они обнаружили, что люди среднего возраста с более высоким показателем абдоминального жира с годами показывали худшие результаты по показателям подвижного интеллекта.

У женщин ассоциация может быть связана с изменениями иммунитета, вызванными избыточным абдоминальным жиром; у мужчин иммунная система не участвовала. Будущие исследования могут объяснить эти различия и, возможно, привести к различным методам лечения мужчин и женщин.

Между тем, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить абдоминальный жир и сохранить мышечную массу с возрастом, чтобы защитить свое физическое и психическое благополучие. Два наиболее часто рекомендуемых подхода к образу жизни - это поддержание или повышение уровня аэробных упражнений (что для некоторых людей может быть достигнуто путем простой ходьбы в течение дня) и соблюдение средиземноморской диеты с высоким содержанием клетчатки из цельного зерна. овощи и другие растительные продукты и исключают продукты с высокой степенью обработки. Если у вас есть лишний жир на животе, поговорите со своим врачом, чтобы определить план, который лучше всего подходит для вас.

Когда когнитивное функционирование достигает пика? Асинхронный рост и падение различных когнитивных способностей на протяжении жизни. Психологическая наука. Апрель 2015 г .; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Магриплис Э., Андреа Э., Зампелас А. Питание в профилактике и лечении абдоминального ожирения (второе издание, 2019 г.) Средиземноморская диета: что это такое и его влияние на абдоминальное ожирение. Страницы 281-299.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Коуэн Т.Э., Бреннан А.М., Стотц П.Дж. и др. Отдельное влияние количества и интенсивности упражнений на жировую ткань и массу скелетных мышц у взрослых с абдоминальным ожирением. Ожирение. 27 сентября 2018 г.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304