У нас национальный нервный срыв?

Прожив большую часть своей жизни с тяжелым биполярным расстройством, я знал много сумасшедшего. Я могу рассказать вам все о том, что внутри запертых и обитых психиатрическими палатами, о последствиях попыток самоубийства, об изношенных внешних гранях здравомыслия. Но каким бы мучительным ни был мой опыт на этой Земле, я думаю, что 2020 год должен считаться самым безумным годом, который я когда-либо знал.

Дело не только в пандемии и политике; это способ, которым, кажется, сама реальность приобрела качество, изменяющее форму. Для человека с психическим заболеванием вроде меня, которому действительно нужно беспокоиться о потере связи с тем, что реально, а что нет, это невероятно тревожит. Но это должно быть еще более огорчительно для людей, которые не привыкли к текучести биполярного расстройства, которые ожидают, что проснутся утром, а сегодняшний день будет относительно похож на вчерашний день.

Я считаю необходимым что-то сказать, потому что меня очень беспокоит то, что происходит с людьми прямо сейчас, а также со мной. Мы делаем то, что и без того плохо, еще хуже.

Думаю, у меня есть право бить эту тревогу. Я не только лично разбираюсь в психических заболеваниях; Я написал об этом три книги. Как защитник психического здоровья и адвокат, я говорю об этом на национальном и международном уровнях. На этом этапе я могу легко распознать признаки и симптомы проблем у других - и, по моему мнению, мы не просто в опасности потерять равновесие; мы рискуем потерять свою рациональность.

Я наблюдаю безудержное распространение когнитивных искажений: предвзятые, нелогичные способы мышления о себе и окружающем мире, которые неизменно приводят к страху, тревоге, депрессии, негодованию и межличностным конфликтам. Просто введите в Google фразу «когнитивные искажения», и вы получите список из 10 наиболее распространенных из них, которые в наши дни кажутся для большинства из нас второй натурой. Например:

• Черно-белое мышление, где каждая проблема и каждый человек либо прав, либо нет, добро или зло
• Катастрофизация, где будущее навсегда обречено
• Чтение мыслей, когда мы предполагаем, что уже знаем, что думают другие, без необходимости спрашивать
• Глобализация, где все ужасно, и ничего такого имеет смысл

Звучит знакомо? К счастью, мы многое можем с этим поделать. Когнитивные искажения - это область когнитивно-поведенческой терапии («КПТ»), которую многие исследования признают наиболее эффективной формой разговорной терапии, практикуемой сегодня. Хотя идеально иметь опытного проводника в этом процессе, мы многое можем сделать самостоятельно, чтобы бороться с нашим ошибочным мышлением.

Простое осознание того, что ваше мышление может быть искажено, - отличное начало. Фактически, основная стратегия когнитивно-поведенческой терапии - выявить искажение и бросить вызов мысли. Например, если вы понимаете, что мыслите в черно-белых тонах, заставьте себя придумать утверждение в оттенке серого. Или, если вы устраиваете катастрофу, заставьте себя представить один положительный контраргумент, который противоречит вашему отрицанию.

Не думайте, что то, что вы чувствуете, должно быть правдой: ищите твердые эмпирические доказательства. Поначалу это сложно, но с практикой становится намного проще. И это важно, если мы когда-нибудь снова захотим начать ясно мыслить - как страна и как отдельные личности.

Тогда порежьте себе слабину. Никто не предпочитает мыслить иррационально. Когнитивные искажения возникают как реакция на стресс; они - несовершенный способ справиться с ужасными событиями, и Бог знает, в этом году у нас была своя доля ужасных. Но они контрпродуктивны, они заставляют нас чувствовать себя несчастными, а при анализе затрат и выгод они просто не стоят тех усилий или места, которое они занимают в наших головах и наших национальных разговорах.

Нас нужно заново научить думать. Это так просто. Мы не можем изменить обстоятельства, с которыми мы столкнулись в 2020 году. Но мы можем изменить наш взгляд на них в 2021 году.