5 советов по сохранению психического здоровья во время беременности

Содержание

• Ключевые моменты
• 1. Внимательность имеет значение.
• 2. Для этого есть приложение.
• 3. Поместите ночь свидания в календарь.
• 4. Важное значение имеет личное время.
• 5. Просите то, что вам нужно.
• Нижняя граница

Ключевые моменты

• Так же, как женщины заботятся о своем физическом здоровье во время беременности, важно также заботиться о эмоциональном здоровье.
• Ценные инструменты включают внимательность, время наедине с собой и просьбу о поддержке, среди прочего.
• Сдерживание стресса во время беременности может принести пользу и матерям после рождения ребенка.

Что нужно, чтобы оставаться в форме во время беременности? О физических упражнениях написано множество статей, но недостаточно о том, как сохранить эмоциональное здоровье.

Беременность может быть столь же сложной для ума, как и для тела; это одно из величайших жизненных изменений, которые когда-либо испытывала большинство женщин, и часто с этим связано так много всего - новые обязанности, изменения в образе жизни и отношениях, а также изменения в карьере, финансах и жилищных условиях. Стресс может быть огромным. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам оставаться эмоционально здоровым.

1. Внимательность имеет значение.

Быть внимательным может показаться чем-то вроде хипстеров из прибрежных районов, но первые исследования, проведенные на основе небольших исследований, показывают, что это может помочь вам оставаться эмоционально здоровым во время беременности, уменьшая стресс. Осведомленность об изменениях в своем теле и вещах, которые вызывают у вас наибольший стресс, и смакование маленьких побед может помочь предотвратить депрессию и беспокойство.

2. Для этого есть приложение.

Исследования также показывают, что медитация - отличный компаньон во время беременности, но большинство людей не знают, с чего начать. К счастью, есть несколько отличных приложений, которые помогут вам начать работу.

3. Поместите ночь свидания в календарь.

Один из главных источников стресса во время беременности - это изменение ваших отношений со второй половинкой. Вот почему абсолютно необходимо начать планировать регулярное еженедельное свидание во время беременности и придерживаться его. Это не обязательно должно быть дорого: сэндвичи в живописном месте или долгая прогулка по парку ничем не хуже ужина и кино.

4. Важное значение имеет личное время.

Самый важный человек, с которым можно назначить свидание, - это вы сами. Делайте то, что вы должны, каждый день уделять себе немного личного времени, даже если это всего 20 минут с чаем со льдом и журналом. Наличие некоторой передышки сейчас и после рождения ребенка поможет вам снять стресс.

5. Просите то, что вам нужно.

Вот отличный совет, как оставаться эмоционально здоровым: научитесь четко заявлять, что вам нужно. Просьба о помощи может показаться очевидной, но когда вы измотаны и подавлены, может быть сложно перейти к делу. Если вы были воспитаны, чтобы не спрашивать других, это может быть вдвойне сложно. Вот где практика помогает, и нет лучшего времени для практики, чем во время беременности, чтобы подготовить вас к требованиям того, чтобы стать молодой матерью.

Нижняя граница

Даже если у вас есть история тревоги и депрессии, вы можете многое сделать, чтобы сохранить здоровье и избежать триггеров, которые увеличивают уровень стресса. Их запуск сейчас может принести дивиденды после рождения ребенка.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy