5 советов по борьбе с выгоранием в эпоху COVID

Содержание

• 1. Ознакомьтесь с признаками выгорания.
• 2. Создайте систему поддержки.
• 3. Создание удаленных охладителей воды.
• Основные материалы по Burnout
• Переход от культуры эмоционального выгорания к культуре здоровья

Удаленная работа заставляет нас чувствовать себя выгоренными. Культура постоянного присутствия заставляет людей работать дольше, и ожидается, что люди будут всегда на виду. Однако настоящая причина выгорания не только в рабочей нагрузке или сверхурочной работе.

По словам Гэллапа, выгорание - это культурная проблема, а не индивидуальная проблема, которая усугубляется ограничениями COVID-19. Недобросовестное обращение на работе, неуправляемая рабочая нагрузка, необоснованное давление, отсутствие общения и поддержки уже много лет сказываются на людях - удаленная работа только усиливает симптомы.

Подумайте о своей реальности. Вы чувствуете себя менее энергичным? Циничнее? Менее эффективным? Выгорание - это больше, чем чувство истощения; это состояние, которое влияет на наше общее самочувствие и продуктивность.

Вот семь способов помочь вам принять меры и начать бороться с выгоранием.

1. Ознакомьтесь с признаками выгорания.

Хотя работа на дому нарушила распорядок жизни большинства людей, симптомы выгорания не сильно изменились. Ознакомление с этими предупреждающими сигналами жизненно важно для понимания того, что их вызывает, и для борьбы с выгоранием.

К сожалению, когда мы признаем большинство признаков, обычно бывает слишком поздно. Большинство людей начинают терять концентрацию, отвлекаться или устают и сводят к минимуму эти ранние предупреждения до тех пор, пока не разбиваются.

Выгорание на работе - это не заболевание - это состояние физического и эмоционального истощения, которое влияет на вашу продуктивность, но также может нанести вред вашей уверенности в себе. Депрессия или печаль могут ускорить выгорание, но эксперты расходятся во мнениях о том, что на самом деле его вызывает. Однако ознакомление с основными признаками и симптомами имеет решающее значение, чтобы начать что-то делать с этим.

• Чувство отстраненности от окружающих, включая членов семьи или коллег - удаленная работа может усугубить это чувство.
• Ощущение потери продуктивности, которое может быть реальным или просто воспринимаемым, снижая вашу уверенность и мотивацию.
• Физические симптомы, такие как одышка, головные боли, боль в груди или изжога.
• Избегание и бегство от реальности, например нежелание просыпаться, привязанность к социальным сетям, а также есть или пить больше, чем обычно.
• Нарушение сна, чувство беспокойства в течение дня, но неспособность расслабиться ночью из-за чрезмерного обдумывания и постоянных забот.
• Бегство от реальности, например чрезмерное употребление алкоголя или другие нездоровые механизмы преодоления трудностей.
• Потеря концентрации может проявляться в прыжках с одного дела на другое или невыполнении простых заданий.

2. Создайте систему поддержки.

Одна из вещей, которой людям больше всего не хватает, - это система поддержки. В обычное время вы можете выпить кофе с коллегой, чтобы поделиться своими проблемами, или попросите друга забрать ваших детей из школы, если вы опаздываете. В замкнутом мире это стало намного труднее, если не невозможно.

Работа на полную ставку по работе, уходу за семьей и обучению детей на дому сказывается на всех, особенно на женщинах.

Согласно исследованиям, в два раза больше работающих матерей беспокоятся о своей работе, потому что они жонглируют слишком большим количеством мячей. Женщины чувствуют, что им не хватает поддержки, а большинство мужчин не осознают этого. Только 44% матерей заявили, что они поровну разделяют домашние обязанности со своим партнером, в то время как 70% отцов считают, что они делают свою долю.

Люди, которые ищут поддержки, испытывают гораздо меньшее выгорание, чем те, кто этого не делает. Заказывайте пятиминутные звонки не реже двух раз в день. Обратитесь к другу, коллеге или члену семьи. Найдите кого-нибудь, кто хочет поговорить или может зарядить вас энергией. Создайте группу в Messenger или WhatsApp и заведите привычкой делиться своими чувствами.

Никогда не знаешь, откуда может прийти поддержка. «Я не в порядке, и чувствую себя на дне», - написал Эдмунд О'Лири в Твиттере, - «Пожалуйста, уделите несколько секунд, чтобы поздороваться, если вы видите этот твит». Он получил более 200 000 лайков и более 70 000 писем поддержки за один день. Каждая точка соприкосновения имеет значение для борьбы с выгоранием.

3. Создание удаленных охладителей воды.

Случайные разговоры укрепляют связь, а также помогают решать повседневные проблемы. Но что происходит, когда вы работаете удаленно и нет места для разговоров с охладителем воды?

Решение заключается в воссоздании ритуалов, способствующих социальному взаимодействию и импровизированным беседам. В FreshBooks случайным людям из разных отделов назначают встречаться за чашкой кофе, укрепляя связи и повышая психологическую безопасность. Вы можете попрактиковаться в этом с коллегами и собраться вместе, чтобы выпить «виртуальный кофе».

Основные материалы по Burnout

Переход от культуры эмоционального выгорания к культуре здоровья