5 твердых истин о похудении

Ключевые моменты:

• Тем, кто хочет похудеть, следует сосредоточиться на поиске здоровой диеты из цельных продуктов, которую они смогут поддерживать в течение длительного времени.
• Модные диеты или диеты, исключающие основные питательные вещества (например, жир), могут привести к кратковременной потере веса, но вряд ли дадут долгосрочные результаты.
• Сами по себе упражнения не могут привести к значительной потере веса, но могут быть эффективными в сочетании со здоровой и устойчивой диетой.

Когда дело доходит до контроля веса, лучший совет основан на научных выводах экспертов. Вот где вы найдете надежные рекомендации, основанные на данных исследований. Эти 5 основанных на фактах истин могут помочь вам выбрать лучший подход к снижению веса - тот, который будет работать для вас.

1. Есть много веских причин для похудения, если у вас клинически избыточный вес или ожирение.

Ожирение связано с более чем 50 другими проблемами со здоровьем, включая более высокий риск / или обострение диабета, атеросклероза, сердечных заболеваний, остеоартрита, психических состояний, таких как тревога и депрессия, ранняя смерть и ухудшение общего состояния здоровья и благополучия. В некоторых отношениях ожирение ускоряет нормальный процесс старения.

2. Чтобы добиться успеха, диета для похудения должна быть устойчивой.

Другими словами, лучшая диета - это та, которой вы можете придерживаться во время и после похудания. В одном исследовании изучалась потеря веса и устойчивость диеты 250 взрослых с избыточным весом, которые соблюдали периодическое голодание, средиземноморскую диету или программы палеодиеты. Исследователи обнаружили, что, хотя более половины участников выбрали голодную диету и потеряли больше всего веса через 12 месяцев, те, кто выбрал план средиземноморской диеты, смогли лучше придерживаться своей диеты через год, чем те, кто придерживался голодания или палеодиеты. Независимо от выбранного ими плана, те люди, которые все еще постоянно следовали выбранной диете через 12 месяцев, потеряли больше всего веса в своей группе.

3. Диеты с низким содержанием жиров просто не работают.

На протяжении десятилетий сокращение жиров из рациона поощрялось многими программами по снижению веса, но, в конце концов, не было доказательств долгосрочного успеха этого подхода. Эксперты в области здравоохранения начали обращать внимание не только на источник калорий, но и на продвижение общего здорового пищевого поведения и моделей, употребление цельных продуктов вместо полуфабрикатов и полуфабрикатов и поощрение здоровых размеров порций различных типов продуктов. Существует множество способов похудеть и сохранить его, но помимо употребления здоровой пищи, поддержания активности и поиска профессиональной и личной поддержки, вы должны искать стиль питания, который подходит вам в долгосрочной перспективе.

4. Похудение в более старшем возрасте может представлять больше проблем, чем в более молодом возрасте, но возраст сам по себе не является непреодолимым препятствием на пути к потере веса.

Одно недавнее ретроспективное исследование разделило пациентов с болезненным ожирением на две возрастные группы: до 60 лет и старше 60 лет. Все участники посещали стационарную программу лечения ожирения и услуги по коррекции образа жизни, включая диетическую и психологическую поддержку. Исследователи обнаружили, что средняя потеря веса составляет примерно 7 процентов от начальной массы тела в обеих группах, при этом старшая группа в среднем теряет значительно больше веса. Другие исследования дали аналогичные результаты и показали, что пожилые участники структурированных программ похудания часто более послушны и, следовательно, более успешны в похудении.

5. Корректировка диеты и упражнения лучше работают вместе для контроля веса, чем что-то одно по отдельности.

Чтобы сбросить вес и жировые отложения, у вас может возникнуть соблазн либо изменить свои привычки в еде, либо увеличить количество упражнений, которые вы регулярно выполняете. Но изучение за исследованием показало, что эти методы более успешны, когда вы применяете их вместе. Одно годичное интервенционное исследование показало, что женщины, которые использовали упражнения, потеряли в среднем всего 4,4 фунта к концу года, женщины, которые придерживались диеты, потеряли в среднем всего 15,8 фунтов, а женщины, которые изменили свою диету и регулярно занимались спортом, потеряли 19,8 фунтов. к концу исследования.

Обязательно обсудите любой план похудания со своим лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить, безопасен ли он для вас.