5 ноотропов, подтвержденных наукой, для улучшения фокуса

Содержание

• 1. Бакопа Моньери
• Побочные эффекты
• 2. Шалфей
• Побочные эффекты
• 3. Американский женьшень
• Побочные эффекты
• 4. Кофеин.
• Побочные эффекты
• 5. Женьшень Panax

Ноотроп - это вещество, которое при правильном и безопасном использовании улучшает когнитивные функции пользователя.

По мере роста общественного интереса к усилителям когнитивных функций потребность в высококачественных доказательствах безопасности и эффективности ноотропов, похоже, превышает предложение этой информации. Хотя новые плацебо-контролируемые исследования публикуются часто, они могут быть трудными для чтения и искажать всю совокупность знаний научного сообщества о влиянии ноотропов.

Это некоторые из причин, по которым мы систематически проводили 527 плацебо-контролируемых исследований [1] по воздействию 127 ноотропов и составили список из 5 наиболее научно обоснованных исследований для улучшения внимания. Если ноотроп не был включен в этот список, это не обязательно означает, что он неэффективен для повышения внимания. Это, вероятно, означает, что существует меньше исследований о влиянии этого соединения на здоровых людей, чем для каждого ноотропа, попавшего в список.

Из 527 исследований 69 включали меры фокусировки. В общей сложности 5634 участника прошли тестирование внимания, а 22 ноотропа были оценены на предмет безопасности и эффективности для улучшения внимания. Основываясь на этих доказательствах, это 5 самых научно обоснованных ноотропов для улучшения внимания у здоровых людей:

1. Бакопа Моньери

В 10 исследований, которые мы рассмотрели, в которых изучали влияние Bacopa monnieri на показатели концентрации внимания, было включено 419 участников. [2-5] [7-12] В целом эти исследования показали небольшой положительный эффект на фокус с использованием Bacopa monnieri.

Доказательства, которые мы рассмотрели, также свидетельствуют о том, что Bacopa monnieri может улучшить:

• Настроение (небольшой эффект)
• Нервозность (небольшой эффект)
• Память (небольшой эффект)
• Энергия (минутный эффект)
• Когнитивная обработка (небольшой эффект)
• Обучение (небольшой эффект)
• Внимательность (большой эффект)

Побочные эффекты

Менее 50% опыта:

• Учащение стула (какает больше, чем обычно)

Менее 30% опыта:

• Спазмы желудочно-кишечного тракта.
• Тошнота

Менее 10% опыта:

• Метеоризм (пердеж)
• Вздутие живота
• Снижение аппетита
• Головная боль
• Бессонница
• Яркие сны

Менее 1% опыта:

• Сонливость
• Симптомы простуды / гриппа
• Аллергии
• Кожная сыпь
• Кожный зуд
• Головная боль
• Тиннитус
• Головокружение
• Странный привкус во рту
• Сухость во рту
• Сердцебиение
• Боль в животе
• Повышение аппетита
• Чрезмерная жажда
• Тошнота
• Несварение
• Запор
• Повышенная регулярность дефекации
• Учащение мочеиспускания
• Мышечная усталость
• Мышечная боль
• Судороги
• Увеличение ощущаемого стресса
• Ухудшилось настроение

Законность: Bacopa monnieri разрешено покупать, владеть и использовать в США, Великобритании, Швеции, Канаде и Австралии. [13-31]

Заключение: Относительно большое количество свидетельств предполагает, что Bacopa monnieri оказывает небольшое положительное влияние на фокус. Более того, Bacopa monnieri в целом безопасна и легальна.

Как использовать

Вероятно, безопаснее и эффективнее использовать ноотропы, поскольку они использовались в исследованиях на людях. В рассмотренных нами исследованиях Bacopa monnieri использовалось следующим образом:

• Дозировка 450 мг в день в течение 12 недель [2]
• Дозы 320 мг для острых эффектов [3]
• Дозы 640 мг для острых эффектов [3]
• Дозы 640 мг для острых эффектов [4]
• Дозы 320 мг для острых эффектов [4]
• Дозы 300 мг для острых эффектов [5]
• Дозировка 300 мг в день в течение 12 недель [6]
• Дозы 600 мг для острых эффектов [7]
• Дозы 300 мг для острых эффектов [7]
• Дозировка 300 мг в день в течение 12 недель [8]
• Дозировка 300 мг в день в течение 6 недель [9]
• Дозы 300 мг для острых эффектов [10]
• Дозировка 250 мг в день в течение 16 недель [11]
• Дозировка 300 мг в день в течение 12 недель [12]

2. Шалфей

В четыре исследования, которые мы рассмотрели, в которых изучалось влияние шалфея на показатели концентрации внимания, было включено 110 участников. [32-35]

В целом эти исследования выявили минутный положительный эффект на фокус с использованием шалфея.

Доказательства, которые мы рассмотрели, также свидетельствуют о том, что Sage может улучшить:

• Настроение (минутный эффект)
• Нервозность (небольшой эффект)
• Память (минутный эффект)
• Энергия (минутный эффект)
• Социальность (небольшой эффект)
• Стресс (минутный эффект)
• Когнитивная обработка (минутный эффект)
• Обучение (небольшой эффект)
• Внимательность (минутный эффект)

Побочные эффекты

Ни в одном из рассмотренных нами исследований не было замечено никаких отрицательных побочных эффектов.

Законность: Sage разрешено покупать, владеть и использовать в США и Канаде. [14–16] [23–26] [36] [37]

Заключение: Предварительные данные свидетельствуют о том, что шалфей оказывает незначительное положительное влияние на концентрацию внимания. Более того, шалфей, как правило, безопасен и легален.

Как использовать

Вероятно, безопаснее и эффективнее использовать ноотропы, поскольку они использовались в исследованиях на людях. В рассмотренных нами исследованиях шалфей использовался следующим образом:

• Дозы экстракта 300 мг при острых эффектах [32]
• Дозы 600 мг для острых эффектов [32]
• 50 мкл эфирного масла при острых эффектах [33]
• 100 мкл эфирного масла при острых эффектах [33]
• 150 мкл эфирного масла при острых эффектах [33]
• Дозы эфирного масла 25 мкл при острых эффектах [33]
• 50 мкл эфирного масла при острых эффектах [33]
• Дозы экстракта 50 мг при острых эффектах [34]
• Дозы экстракта 167 мг при острых эффектах [35]
• Дозы экстракта 333 мг при острых эффектах [35]
• Дозы экстракта 666 мг при острых эффектах [35]
• Дозы экстракта 1332 мг при острых эффектах [35]

3. Американский женьшень

В одном исследовании, которое мы рассмотрели, в котором изучалось влияние американского женьшеня на показатели концентрации внимания, было включено 52 участника. [38]

Это исследование обнаружило минутный положительный эффект на фокус с использованием американского женьшеня.

Доказательства, которые мы рассмотрели, также свидетельствуют о том, что американский женьшень может улучшить:

• Настроение (минутный эффект)
• Память (минутный эффект)
• Энергия (минутный эффект)
• Стресс (минутный эффект)
• Обучение (минутный эффект)
• Внимательность (минутный эффект)

Побочные эффекты

В изученном нами исследовании не было замечено никаких отрицательных побочных эффектов.

Законность: Американский женьшень разрешено покупать, хранить и использовать в Соединенных Штатах и ​​Канаде. [14–16] [23–26] [39] [40]

Заключение: Предварительные данные свидетельствуют о том, что американский женьшень оказывает незначительное положительное влияние на концентрацию внимания. Более того, американский женьшень в целом безопасен и легален.

Как использовать

Вероятно, безопаснее и эффективнее использовать ноотропы, поскольку они использовались в исследованиях на людях. В исследовании, которое мы рассмотрели, американский женьшень использовался в дозах 200 мг для лечения острых эффектов [38].

4. Кофеин.

В пяти исследованиях, которые мы рассмотрели, в которых изучалось влияние кофеина на показатели концентрации внимания, было включено 370 участников. [41–43] [45] [46]

В целом эти исследования выявили минутный положительный эффект на упор с употреблением кофеина.

Доказательства, которые мы рассмотрели, также предполагают, что кофеин может улучшить:

• Память (минутный эффект)
• Физическая производительность (небольшой эффект)
• Энергия (минутный эффект)
• Когнитивная обработка (минутный эффект)

Побочные эффекты

Менее 10% опыта:

• Тремор рук (непроизвольные ритмические сокращения мышц)
• Тошнота
• Сонливость (сонливость)
• Сверхбдительность
• Усталость
• Тошнота
• Агитация
• Нарушение внимания
• Сухие глаза
• Ненормальное зрение
• Жарко

Законность: Кофеин разрешено покупать, хранить и использовать в США, Великобритании, Швеции, Канаде и Австралии. [14–16] [18–20] [23–26] [28] [29] [31] [48–55]

Заключение: Относительно большое количество доказательств предполагает, что кофеин оказывает незначительное положительное влияние на концентрацию внимания. Более того, кофеин, как правило, безопасен и разрешен.

Как использовать

Вероятно, безопаснее и эффективнее использовать ноотропы, поскольку они использовались в исследованиях на людях. В рассмотренных нами исследованиях кофеин использовался следующим образом:

• Дозировка 600 мг при острых эффектах [41]
• Дозы 150 мг для острых эффектов [42]
• Дозы 30 мг при острых эффектах [43]
• Дозы 75 мг для острых эффектов [44]
• Дозы 170 мг для острых эффектов [45]
• Дозы 231 мг для острых эффектов [46]
• Дозы 200 мг для острых эффектов [47]

5. Женьшень Panax

В шесть исследований, которые мы рассмотрели, в которых изучалось влияние женьшеня Panax на показатели концентрации внимания, было включено 170 участников. [56-61]

В целом эти исследования выявили минутный положительный эффект на фокус с использованием женьшеня Panax.

Доказательства, которые мы рассмотрели, также свидетельствуют о том, что женьшень Panax может улучшить:

• Настроение (небольшой эффект)
• Нервозность (небольшой эффект)
• Энергия (минутный эффект)
• Социальность (небольшой эффект)
• Стресс (небольшой эффект)
• Когнитивная обработка (минутный эффект)
• Внимательность (небольшой эффект)

Побочные эффекты: Ни в одном из рассмотренных нами исследований не было замечено никаких отрицательных побочных эффектов.

Законность: Женьшень Panax разрешено покупать, хранить и использовать в США и Канаде. [14–16] [23–26] [62] [63]

Заключение: Относительно большое количество доказательств предполагает, что женьшень Panax оказывает незначительное положительное влияние на концентрацию внимания. Кроме того, женьшень Panax, как правило, безопасен и легален.

Как использовать: Вероятно, безопаснее и эффективнее использовать ноотропы, поскольку они использовались в исследованиях на людях. В рассмотренных нами исследованиях женьшень Panax использовался следующим образом:

• 4500 мг порошка без экстракта ежедневно в течение 2 недель [56]
• Дозы экстракта 200 мг при острых эффектах [57]
• Дозы экстракта 200 мг при острых эффектах [58]
• Дозы экстракта 200 мг при острых эффектах [59]
• Дозы экстракта 400 мг при острых эффектах [59]
• Дозировка экстракта 200 мг в день в течение 1 недели [60]
• Дозировка экстракта 400 мг в день в течение 1 недели [60]
• Дозы экстракта 400 мг при острых эффектах [61]

Существует необходимость в дополнительных исследованиях каждого из ноотропов из этого списка. В частности, реакция людей на ноотропы сильно различается. Это означает, что если вы используете ноотроп, который имеет небольшой эффект в исследовании с десятками участников, вы можете не получить никакого эффекта или получить большой эффект. В настоящее время, пока мы ждем, пока наука не выяснит, кто, скорее всего, отреагирует на какие ноотропы, экспериментирование пациента на себе - лучший метод для успеха использования ноотропов.

Эта запись в блоге изначально была опубликована на сайте blog.nootralize.com. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.