3 способа улучшить качество вашей жизни

Ключевые моменты: Сострадание к себе - жизненно важный ключ к достижению ваших целей и вашего благополучия. Эти три практики помогут вам достичь этого: расставьте приоритеты в своей продуктивности, признайте, что достаточно хорошее лучше, чем совершенство, и задайте темп.

Выполните великую задачу серией небольших действий. - Тао Дэ Цзин, стих 63.

Многие из нас измучены и измучены дезориентирующим, изолирующим и пропитанным потерями 2020 годом. В результате вполне понятно желание отклонить 2020 год как «худший год в истории». Естественно радоваться тому, что прошлый год избавился от его необычных и даже сюрреалистических проблем.

Также важно понимать, что 2021 год (как и все другие годы) будет далеко не панацеей. Эта идея была развеяна в начале января в форме беспорядочного восстания в Капитолии США. Как и все новые годы, этот неизменно будет сопровождаться собственными трудностями. Если мы понимаем, что 2021 год неизбежно принесет как положительные, так и отрицательные результаты, это может обеспечить психологическую гибкость, позволяющую в течение года сохранить пространство для некоторых хороших, одновременно повышая устойчивость к любому плохому, что может случиться; это также поможет нам оправдать наши ожидания.

Каждый новый год предлагает возможность поразмышлять о том, где мы были недавно, где находимся сейчас и куда хотели бы пойти. Это повод подумать о том, какие изменения в жизни лучше всего послужат нашему росту, здоровью и исцелению - своего рода коррекция курса, которая помогает нам двигаться в большей гармонии с нашими ценностями и продвигаться к тому, чтобы стать теми, кем мы хотим быть.

Большинство из нас начинают с лучшими намерениями, зная, чего мы хотим, и понимая, что нам нужно делать. Принять меры, которые изменяют наше поведение, и последовательно выполнять эти действия - это вызов.

Вы можете улучшить и даже максимизировать свои шансы на успех, сосредоточившись на вещах, на которые вы действительно можете повлиять или изменить. Часто они могут казаться незначительными или незначительными, но критическая масса небольших изменений может создать переломный момент, который имеет большое значение. Такие небольшие, но важные изменения включают следующие практики.

1. Расставляйте приоритеты более осознанно. У всех нас есть ограниченное время и энергия - у нас их не так уж много. На самом деле время может быть единственной вещью, которая действительно незаменима. Поэтому очень важно помнить о том, на что (и на кого) мы их тратим. Определите наиболее важные для вас занятия и постарайтесь освободить для них больше места в течение дня или недели.

Позвольте себе отпустить менее значимые занятия, в том числе те, которые были регулярной частью вашей жизни.Отказ от вещей, к которым мы привыкли, даже если мы знаем, что они больше не служат нам хорошо, - это потеря, которая требует скорби и приспособления. Сознательное признание этой потери создает пространство для роста за ее пределы и высвобождает драгоценное время и энергию, которые затем могут быть выделены для более приоритетных видов деятельности.

2. Признайте, что «готово» лучше, чем «идеально». Часто мы боремся с сочетанием прокрастинации и перфекционизма. Эти два понятия часто пересекаются. Вы обнаруживаете, что откладываете дела до тех пор, пока у вас не будет времени и возможности сделать их как надо, даже идеально? Проблематично не стремление к высокому качеству, а скорее задержка в выполнении начальных и конечных задач, потому что мы сами создали идеализированное ожидание конечного продукта. Это создает (или чаще обостряет) чувство неадекватности и самокритики - не потому, что мы не сделали того, что было достаточно хорошо, а потому, что мы просто не сделали этого.

Развивайте навык обучения и практикуйтесь, не позволяя идеальному быть явным врагом достаточно хорошего. Чувство выполненного долга, удовлетворения и облегчения, возникающее в результате своевременного выполнения даже относительно небольших дел, не следует недооценивать - с точки зрения того, как это ощущается, а также с точки зрения ментально-эмоционального воздействия на благополучие.

3. Обратите внимание на свой темп. Важно напоминать себе, что каждый идет в своем собственном темпе. Попытки сделать больше, чем это реально возможно для вас, или просто слишком много - основной фактор, способствующий умственной, эмоциональной и физической усталости. Переживание утомления поддерживается моделями активности, при которых люди очень активны, когда чувствуют себя хорошо, но часто переусердствуют, что приводит к более высокому уровню истощения, стресса или боли. Это особенно актуально для людей, страдающих хронической болью или заболеванием, но актуально для всех.

Под темпом понимается интервал между занятиями в течение дня (или других периодов времени) и пребывание в пределах того, что вы реально можете делать, не переусердствуя и не оставляя себя истощенным. Другой способ думать об этом: темп - это подход к стратегическому и осознанному использованию вашей ограниченной и драгоценной энергии, основанный на том, что вам под силу с учетом ваших текущих возможностей. Текущие возможности у всех разные, и это движущаяся цель; очень важно научиться настраиваться на свои собственные уровни энергии, поскольку они меняются со временем и от активности.

Постановка ритма предполагает чередование активности - физической или умственной - с даже короткими периодами отдыха, чтобы дать себе возможность восстановить силы. Делайте все, что в ваших силах, когда можете, и дайте себе перерыв, проявив сочувствие к себе и прощение, если вы не оправдаете своих созданных вами ожиданий в отношении производства. Многие люди постоянно перегружают себя из-за внутреннего и внешнего давления. Реальность такова, что очень редко возникают какие-либо реальные проблемы, если вы можете выполнить только три из пяти задач, которые вы поставили перед собой в любой день.

Применение и интеграция этих трех практик в вашу жизнь на ежедневной, ежечасной и ежеминутной основе может стать жизненно важной частью постоянной стратегии быть добрее, снисходительнее, сострадательнее и в конечном счете, больше заботиться о себе. И от этого качество вашей жизни станет намного лучше.

Авторские права 2020 Дэн Магер, MSW