13 преимуществ спиннинга для вашего физического и психического здоровья

Содержание

• Это упражнение дает много физических и психологических преимуществ, если мы используем его во время тренировок.
• Краткая история спиннинга
• Аэробная или анаэробная тренировка?
• Преимущества спиннинга
• 1. Низкое воздействие на суставы
• 2. Снижает риск травм.
• 3. Улучшает здоровье сердца.
• 4. Снизьте стресс.
• 5. Помогает сбросить жир
• 6. Повышайте самооценку.
• 7. Производит химические вещества счастья.
• 8. Помогает лучше спать
• 9. Улучшает иммунную систему.
• 10. Повышает выносливость.
• 11. Тонизирует ноги, ягодицы и пресс.
• 12. Улучшение межличностных отношений.
• 13. Укрепляет кости и суставы.

Это упражнение дает много физических и психологических преимуществ, если мы используем его во время тренировок.

Никто не сомневается, что физические упражнения полезны для нашего здоровья. В последнее десятилетие тренажерные залы набирают все большую популярность, и, хотя цель некоторых из них - улучшить эстетику тела, занятия физическими упражнениями являются здоровой привычкой, если они не становятся зависимостью. Знаете ли вы, что есть люди, увлекающиеся бегом? Вы можете прочитать статью «Раннорексия: современная склонность к бегу», чтобы узнать больше.

В спортивных центрах появилась новая тенденция, и в последнее время ее практика расширилась: это "спиннинг", метод езды на велосипеде в помещении что дает ряд физических и психологических преимуществ.

Краткая история спиннинга

Через три дня после прибытия в Соединенные Штаты из Южной Африки в 1979 году Джонни Голдберг был ограблен в отеле Санта-Моники, где он останавливался. Практически без гроша из-за происшествия он остался без работы. Джонни Голдберг, более известный сегодня как Джонни Джи, убедил владельцев тренажерных залов дать ему возможность поработать личным тренером, будучи личным тренером в течение многих лет в тренажерном зале в Йоханнесбурге. Повезло! И вскоре после приезда в США он уже работал над тем, что ему нравилось.

Когда его положение стабилизировалось, он начал заниматься кроссом, специальностью маунтинбайк, и соревновались в различных мероприятиях. Гольдберг часами тренировался в своем гараже с велосипедом на ролике; однако этот метод показался скучным. Чтобы мотивировать себя, он включал музыку, чтобы тренировки были более приятными и увлекательными. Он заметил, что его физическое состояние улучшилось в то же время, когда он хорошо проводил время, и рассказал об этом своим друзьям, которые начали встречаться в его гараже и все вместе тренировались в ритме музыки.

Но у Голдберга были проблемы с роллером, поэтому в 1997 году он построил велотренажер, похожий на велосипед, который он использовал для соревнований, который он называл «спринтером». Так зародился феномен фитнеса, который быстро распространился по западному побережью США, а со временем и по всей планете.

Аэробная или анаэробная тренировка?

Спиннинг - это занятие, которое проводится в группе. и направляется монитором. Эта программа тренировок проводится на велотренажерах, которые отличаются от классических велотренажеров, поскольку у них есть инерционный диск, который заставляет его двигаться, даже если мы перестаем крутить педали. Эта функция помогает крутить педали более естественно, и наше колено не застревает при нажатии.

Принято говорить о вращении как о аэробной работе; однако занятия по этому виду спорта могут включать в себя работу на выносливость сердечно-сосудистой системы, скоростные тренировки и интервальную работу, поэтому анаэробная тренировка также является частью этого метода.

Крючки для спиннинга, в основном потому, что вы потеете и много работаете, это весело и мотивирует, каждый из них регулирует свое сопротивление в зависимости от их физического состояния, а движение довольно механическое и простое, в отличие от того, что может быть шаговой или степ-сессией. аэробика.

Преимущества спиннинга

Если вы думаете начать эту практику, обратите внимание на следующие строки. Ниже вы можете найти список из 13 преимуществ спиннинга.

1. Низкое воздействие на суставы

Спиннинг считается малотравматичный вид спорта, Таким образом, можно получить пользу от тренировок без боли в суставах и коленях. Согласно исследованию, проведенному Норвежским университетом науки и технологий (NTNU), его практика даже рекомендуется для тех, кто страдает артритом.

2. Снижает риск травм.

В отличие, например, от бега по асфальту или занятий кроссфитом, упражнения с малой ударной нагрузкой менее подвержены травмам. Исследования показывают, что эти виды деятельности по-прежнему полезны для улучшения физической формы, здоровья сердечно-сосудистой системы или улучшения качества сна. Кроме того, будучи упражнением с повторяющимися движениями, оно безопаснее, чем другие специализированные занятия, такие как аэробика.

3. Улучшает здоровье сердца.

Вращение - хороший способ оздоровить сердце. Исследования показывают, что помогает улучшить сердечно-сосудистую систему значительно и, кроме того, укрепляет наш жизненно важный орган, улучшает частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление.

4. Снизьте стресс.

Вращение помогает снизить стресс и снять напряжение, которое является Почему это идеально подходит для занятий после тяжелого рабочего дня. Кроме того, как и любые другие физические упражнения, ежедневная практика спиннинга снижает уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс. Эта спортивная практика улучшает способность нашего организма справляться со стрессом и негативными последствиями этого явления.

5. Помогает сбросить жир

Спиннинг идеальная тренировка для сжигания калорий, так как за один сеанс в зависимости от интенсивности можно сжечь до 700 ккал. Кроме того, интервальные тренировки заставляют нас сжигать калории не только во время тренировки, но и после тренировки.

6. Повышайте самооценку.

Физическое упражнение может поднять вам настроение и помочь вам выглядеть лучше, а это означает, что ваше восприятие себя будет положительным и, следовательно, может повысить вашу самооценку. Согласно Первому барометру движения в Испании, проведенному Rexona, физические упражнения заставляют нас чувствовать себя хорошо физически и позволяют нам чувствовать себя более защищенными и уверенными. Конечно, без зацикленности.

7. Производит химические вещества счастья.

Вращение высвобождает в нашем мозгу ряд химических веществ, таких как как эндорфины или серотонин. Эндорфины заставляют нас чувствовать себя энергичными и бодрым после занятий спортом; а низкий уровень серотонина связан с депрессией и плохим настроением. Исследования показывают, что физические упражнения повышают уровень этих нейрохимических веществ.

8. Помогает лучше спать

Серотонин не только улучшает настроение, но и способствует выработке мелатонина, гормон, связанный со сном. Таким образом, физические упражнения также помогают лучше спать, как показало исследование, проведенное в Университете Дьюка. Благодаря спиннингу мы добиваемся спокойного сна, улучшая его качество и количество. Конечно, не следует заниматься этим незадолго до сна.

9. Улучшает иммунную систему.

Спиннинг укрепляет иммунную систему и защищает от некоторых видов рака. Группа исследователей установила, что спортивная практика увеличивает количество клеток в иммунной системе организма, и хотя эффект носит временный характер, регулярные физические упражнения защищают от вирусов и бактерий, которые могут вызвать осложнения для нашего здоровья.

10. Повышает выносливость.

Хотя многие факторы влияют на спортивные результаты, ясно, что выносливость играет важную роль в спорте. Интервальная тренировка, спиннинг улучшает аэробную и анаэробную выносливость. Даже если вы не спортсмен, вы будете замечать это ежедневно, например, поднимаясь по лестнице или идя на работу, так как вы будете меньше уставать.

11. Тонизирует ноги, ягодицы и пресс.

В спиннингах работает не только сопротивление, но и также улучшает мышечный тонус, особенно в области ядра, ягодиц и ног. Когда мы увеличиваем сопротивление на велосипеде, прилагается такое же усилие, как если бы мы поднимались на холм, что способствует развитию мышц в этих областях.

12. Улучшение межличностных отношений.

Спиннинг проводится в группе, что может быть очень мотивирующим. Также, это хорошая возможность познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей. По мере того, как наша уверенность в себе растет и мы больше общаемся с некоторыми людьми, тем больше мы относимся друг к другу. Музыка кружков и веселая и активная атмосфера стимулируют социальные отношения.

13. Укрепляет кости и суставы.

Вращение не только укрепит некоторые мышцы, такие как ягодичные или подколенные сухожилия, но также укрепятся кости, сухожилия и связки, окружающие эти мышцы. Это также хорошо, если вы занимаетесь другими видами спорта., так как это снижает риск травм.